Nyttige tips for smertestillende
Hvis du er som de fleste kvinner, har du sannsynligvis opplevd menstruasjonskramper , eller dysmenoré, en gang eller en annen. For noen kvinner forringes menstruasjonskramper, mens andre opplever kun mild ubehag eller ingenting i det hele tatt i løpet av perioden.
Det er to typer menstruasjonskramper, primær og sekundær.
Primær dysmenoré
Primær dysmenoré forekommer oftest hos unge kvinner som nettopp har begynt sine menstruasjonssykluser.
Det blir ofte mindre alvorlig når en kvinne når henne midt på tjueårene eller etter at hun har sitt første barn.
Disse ubehagelige kramper er sterke sammentrekninger av livmoren og utløst av stoffer i kroppen din kalt prostaglandiner.
Sekundær dysmenoré
Sekundær dysmenoré diagnostiseres når menstruasjonskramper er et resultat av en annen helsetilstand enn din periode, inkludert endometriose, fibroid svulster og ovariecyster .
Hormoner og menstruasjonskramper
En sunn kropp produserer naturlig prostaglandiner, som har en hormonlignende effekt. De er involvert i en rekke kroppslige funksjoner, inkludert livmor muskel sammentrekning som forårsaker primær dysmenoré, eller menstruasjonskramper.
I begynnelsen av perioden er kroppens prostaglandinnivå høyere enn vanlig. Generelt, jo høyere nivåer av prostaglandiner, jo mer menstruasjonssmerter.
Hvis en kvinne ikke eggløs, og noen måneder du ikke, er det sannsynlig at hun ikke vil få kramper i løpet av sin periode.
Av denne grunn ordinerer leger ofte orale prevensjonsmidler eller et prevensjonsplaster for å lindre smertefulle perioder. Du bør imidlertid være oppmerksom på at p-piller kan ha bivirkninger, inkludert unormal blødning, vektøkning og humørsvingninger.
En hormonell intrauterin enhet (IUD) kan noen ganger redusere menstruasjonskramper også.
Hvordan kan du slå menstruasjonskramper?
Det kan høres enkelt, men avslappende og la dem rundt deg vite at du ikke føler deg selv, vil hjelpe deg ved å redusere stresset i hverdagen din som kan bidra til menstruasjonskramper.
Over-the-counter smertestillende midler, som Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxennatrium) er vanlige legemidler som brukes til å lindre hverdagssmerter og menstruasjonssmerter. Tylenol (acetaminophen) vil hjelpe smerten, men det påvirker ikke prostaglandiner.
Kosttilskudd, for eksempel å spise frisk og sunn mat, kan også redusere kramper.
Prøv å spise mer:
- Kalsiumrike matvarer, som tørket fiken, ricottaost og hermetisert sardiner
- Maten er høy i antioksidanter, som bær, tomater og paprika
- Lean proteiner, inkludert tofu og kaldt vann fisk
Prøv å forbruke betydelig mindre:
- Raffinerte matvarer: Se etter hvitt mel eller sukker i ingrediensene.
- Transfett: oppført som hydrogenerte oljer i ingrediensene
- Koffein og alkohol
Du kan også prøve:
- Engasjere i vanlig fysisk aktivitet, når du ikke har din periode
- Ta et varmt bad og bruk aromaterapi eller en varmepute på underlivet eller baksiden
- Oppholder seg tilstrekkelig hydrert
Hva om komplementære og alternative terapier?
Noen studier viser komplementære terapier, inkludert massasje, akupunktur og yoga kan bidra til å lindre menstruasjonskramper, men fra og med er resultatene ikke avgjørende.
Andre studier viser suksess for kvinner som tar visse kosttilskudd og urter, inkludert te, piller og tinkturer, men disse resultatene er heller ikke avgjørende.
Husk at tar kosttilskudd eller urte rettsmidler kan forårsake bivirkninger akkurat som farmasøytiske stoffer gjør. Hvis du søker medisinsk hjelp for symptomene dine, må du sørge for å gi opp alt kosttilskudd du tar til helsepersonell.
kilder:
Den amerikanske kongressen for obstetrik og gynekologi: Dysmenoré. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: En guide til kalsiumrike matvarer. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstruasjonssmerter. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.