Kan hypnoterapi hjelpe med søvnløshet?
Hypnose (også kjent som "hypnoterapi") er ofte spioneringen som en naturlig behandling for kroniske søvnforstyrrelser , et problem som anslås å påvirke millioner av amerikanere hvert år. Selv om hypnose ennå ikke har blitt grundig studert i behandlingen av søvnløshet og andre søvnrelaterte forhold, tyder den eksisterende forskningen på at hypnose kan være til nytte for å oppnå sunnere søvn.
Effekten av hypnose på søvn
Hypnose er en trance-lignende sinnstilstand der den hypnotiserte personen opplever dyp avslapping, fokusert oppmerksomhet og større åpenhet for forslag. Det antas at hypnose er en måte å få større tilgang til individets bevisstløse sinn, samtidig som det reduserer sannsynligheten for at subjektet vil injisere bevisste bekymringer, angst eller omdirigering i behandlingsprosessen.
På grunn av sin evne til å øke responsen, blir hypnose ofte brukt til å endre atferd og reaksjoner som kan bidra til kroniske helseproblemer (som søvnløshet og andre søvnforstyrrelser).
Hvordan hypnose er forårsaket
Selv om hypnose ofte induseres av en hypnoterapeut, er selvhypnose teknikker ofte brukt i behandlingen av søvnløshet. Noen undersøkelser tyder på at selvhypnose kan forbedre søvn ved å omdirigere pasientens oppmerksomhet vekk fra angst , og produsere tanker som fremmer avslapning.
Hypnose er på mange måter likt opplevelsen av å miste oversikt over tid mens du ser på en film eller mens dagdrømmer. Mens vi ikke hallucinerer, har vi stoppet aktivt å delta i våre fysiske omgivelser - og vi er fokusert på en intern realitet. Selvhypnose er derfor ikke så vanskelig som det kan høres ut.
Guidede bilder er en prøvd og sann metode for selvhypnose; mange er tilgjengelige online eller som bånd, eller du kan lage din egen guidede bilder. Enkel bilder inkluderer å tro at hver kroppsdel blir tyngre, synkende i søvn på en heis, eller slapper av i den varme solen.
Fordeler med hypnose for søvn
Når det er kombinert med søvnhygieniske instruksjoner , kan hypnose bidra til å lette søvnløshet, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2007. Gjennomgangen viste også at hypnose kan være nyttig i behandlingen av mareritt, søvnfeil , sengevann og søvnpromenade. Forfatterens forfattere er imidlertid oppmerksom på at det meste av eksisterende bevis er begrenset til funn fra svært små studier.
I en annen rapport publisert samme år, oppdaget forskerne at hypnose viser løfte om behandling av søvnforstyrrelser, og sier at det er "et øyeblikkelig behov for forskning som evaluerer effekten av hypnoterapi ved behandling av søvnforstyrrelser."
Bruke hypnose for søvn
Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, er det viktig å konsultere legen din for å sørge for at søvnproblemer ikke er et symptom på en underliggende medisinsk tilstand (som søvnapné ). Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en hypnoterapeut eller anbefale ressurser (for eksempel bøker eller lydmaterialer) som du kan lære selvhypnose for bedre søvn.
I tillegg til hypnose, vil du kanskje vurdere kroppsbehandlinger og andre naturlige tilnærminger til sunn søvn.
Hvis du ikke kan få en god natts søvn etter at du har brukt en rekke naturlige søvnfremkallende metoder, bør du konsultere lege. Mens søvnproblemer kan skyldes mild angst eller andre relaterte problemer, kan det også være relatert til mer alvorlige medisinske eller psykiske problemer.
kilder:
American Cancer Society. "Hypnose". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnose for behandling av søvnløshet i skolealderen Barn: En Retrospective Chart Review." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Evidensbasert hypnoterapi for behandling av søvnforstyrrelser." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapi for søvnforstyrrelser." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.