Enkel registrering kan identifisere søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner
Hvis du vurderes av en søvnespesialist, kan han eller hun anbefale at du tar opp søvnmønstrene med en søvnlogg eller søvnbok. Men hvordan er det en søvnlogg som brukes til å diagnostisere søvnproblemer? Lær hvordan du bruker en søvnloggmal for å diagnostisere søvnløshet, gjenkjenne dårlige søvnvaner, og til og med identifisere sirkadiske rytmeforstyrrelser.
Hva er en sovelogg eller sovedag?
En søvnlogg eller sovedagbok er en papir- eller elektronisk post som brukes til å spore søvnmønstrene over en lengre periode.
Selv om det er litt variasjon, følger de fleste søvnlogger et lignende format . Det er grunnleggende informasjon du må registrere for hver søvnperiode, uansett om du sover om natten eller om dagen. Dette kan inkludere følgende:
- Dato
- Tiden gikk du i seng
- Anslått tid det tok deg å sovne
- Hvor mange ganger våknet du opp i søvnperioden
- Hvor lenge du brukte våken
- Når du våknet for godt
- Enten du følte hvile på morgenen
- Dagtimper (tid på dagen, lurens lengde)
Legen din kan gi deg et bord med bokser som du fyller ut for hver kategori. Et annet alternativ er en graf som representerer 24 timer i hver dag, og du vil skygge i tiden som sover.
Hvordan brukes en søvnlogg?
Generelt vil en søvnlogg holdes i flere uker og til og med måneder. Det er ment å etablere en grundig regnskapsføring av søvnmønstrene. Denne informasjonen er nyttig av et par grunner. For det første vil det gjøre deg mer bevisst på dine egne søvnvaner.
Du kan plutselig innse at du ganske enkelt ikke sover nok, eller at søvnen din er veldig fragmentert, med korte perioder med søvn spredt over hele dagen og natten.
For det andre vil platen være et viktig supplement til søvnforstyrrelsesvurderingen og et nyttig dokument for søvnlegen din å vurdere.
Informasjonen vil gi objektiv informasjon om hva søvnmønstrene dine er. Derfor er det viktig å være helt ærlig og nøyaktig, da dette vil gi den mest meningsfulle informasjonen for å hjelpe til med å etablere en passende diagnose.
Søvnlogger kan diagnostisere visse søvnforstyrrelser
Til slutt kan søvnloggen være nyttig for å diagnostisere spesielle søvnforstyrrelser . Det brukes ofte hos personer som klager over overdreven søvnighet i dag . Søvnloggen kan være nyttig for å identifisere søvnløshet. Det kan kaste oppmerksomhet til dårlige søvnvaner , spesielt i mangel på å konsolidere søvn.
Generelt bør voksne få all sin søvn i en lengre hvileperiode i nattetidene. Overdreven napping eller fragmentert søvn med perioder med våkenhet vil forstyrre kroppens naturlige rytme. Denne sirkadiske rytmen kan være unormal hos noen mennesker, noe som resulterer i et tidlig eller forsinket ønske om å sove som kan være avansert eller forsinket søvnfasesyndrom. Ved å nøye dokumentere søvnvanene dine, kan det bli klart at du lider av søvnbegrensning og ikke får nok søvn til å møte dine behov .
I de fleste tilfeller kan søvnlogger være en billig måte å nøye dokumentere sovevaner over en lengre periode.
Dette nyttige verktøyet kan bare være det som er å identifisere de potensielle årsakene til søvnproblemer.
> Kilde:
> Peters BR. " Cognitive Behavioral Therapy for søvnløshet (CBTI) Program Sleep Diary ." Lung- og søvnforbund av Marin.