Ikke-alkoholholdig fet leversykdom ( NAFLD ), ofte referert til som fettlever, er svært vanlig hos kvinner med PCOS, noe som påvirker 15 prosent til 55 prosent av kvinnene, avhengig av de anvendte diagnostiske kriteriene. NAFLD oppstår som følge av overskytende triglyserider (fett) som er lagret i leveren, noe som forårsaker skade og betennelse. Leveren er ikke ment å lagre fett; dens rolle er å tjene som detox organ for kroppen filtrere ut skadelige stoffer.
Å ha fettlever eller NAFLD øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Hvis ikke behandlet, kan NAFLD utvikle seg til mer avanserte stadier av leverskade.
Faktorer som bidrar til fet leversykdom hos PCOS kvinner inkluderer følgende:
- Overvektsvekt
- Høye triglyserider
- Høyt LDL- kolesterolnivå
- Lavt HDL- kolesterolnivå
- Høyt forbruk av fett, sukker og raffinerte matvarer
- Stillesittende livsstil
- genetikk
Foreløpige bevis tyder på at høye nivåer av androgener også kan bidra til fettlagring i leveren. Mens fet leversykdom er alvorlig, kan den lett reverseres og forebygges med diett og livsstilsendringer.
Her er fire måter å forhindre fett leversykdom hvis du har PCOS.
Endre kostholdet ditt
Fett, sukker og overdreven inntak av bearbeidet mat er de viktigste ernæringsbidragene til fet leversykdom. Forbruk av transfett , fett som vanligvis finnes i bearbeidet og hurtigmat, er knyttet til insulinresistens, betennelse og økte triglyserider.
På samme måte er høyt konsum av fruktose, et søtningsmiddel som finnes i mais sirup, juice og andre smaksatte drikkevarer, assosiert med fet leversykdom. Fruktose er også knyttet til forverring av insulinresistens og betennelse. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at økt inntak av myk drikke førte til at individer har betydelig mer lever og visceralt fett, fettet som omgir indre organer og er knyttet til kroniske sykdommer.
Å holde transfett, sukker og bearbeidet mat ut av kostholdet ditt, vil forbedre tilstanden til leveren din. Du kan også øke levers helse ved å spise et sunt kosthold som er rik på fullkorn, magre proteiner, bønner og belgfrukter, fisk og rikelig med frukt og grønnsaker. Etter en kosthold i middelhavsstil som er rik på olivenolje og andre enumettede fettstoffer, kan det også være gunstig å forbedre insulin, bekjempe betennelse og redusere leverfett.
Gå ned i vekt
Vekttap er effektivt for å forbedre fet leversykdom, da det kan forbedre insulinresistens, triglyserider og visceralt fett. En studie viste at personer som mistet 5 prosent av sin totale kroppsvekt så signifikante forbedringer i insulinfølsomhet og leverfettfall. En kvinne som veier 200 pounds, for eksempel, kan forvente å se en stor forbedring i helsen til leveren hennes hvis hun taper 10 pounds.
Få opp farten
En stillesittende livsstil er en av de bidragende faktorene til NAFLD. Engasjere i vanlig fysisk aktivitet som består av aerob og motstandstrening kan redusere fet lever selv uten vekttap. Deltakere som deltok i 30 til 60 minutters trening to til tre ganger hver uke så signifikante reduksjoner i leverfett.
For å gjøre fysisk trening en vanlig rutine, prioritere den ved å planlegge den i kalenderen din. Å utføre aktiviteter som er morsomme og morsomme å gjøre, vil også bidra til å øke din engasjement.
Ta fiskolje
Omega-3 fettsyrer som de som finnes i kaldvannsfisk som laks, tunfisk og ørret er effektive for å redusere triglyserider, betennelser og insulin hos kvinner med PCOS. Imidlertid er det nødvendigvis et fiskeolje tillegg fordi det er en ganske utfordring å spise nok fisk til å møte terapeutiske mengder av omega-3 fett. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste at kvinner med PCOS som supplerte sine dietter med 4 gram fiskeolje i åtte uker så en signifikant reduksjon i leverfett og triglyserider.
> Kilder:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnosen og styringen av ikke-alkoholholdig fettsleversykdom: Praksis ved American Association for Studie av leversykdommer, American College of Gastroenterology, og American Gastroenterological Association. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fettsyretilskudd reduserer leverfettinnholdet i polycystisk ovariesyndrom: en randomisert, kontrollert studie som benytter protonmagnetisk resonansspektroskopi. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Motstandstrening reduserer leverfett og dets mediatorer i ikke-alkoholholdige fettsyrer, uavhengig av vekttap. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sukrose-søtet drikker øker fettlagring i leveren, muskler og visceralt fettdepot: en 6-måneders randomisert intervensjonsstudie. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.