Fiskeolje er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som kan bidra til å lindre noen forhold forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Studier viser fiskeolje kan redusere kolesterol, triglyserider og blodtrykk, senke sjansen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller annen hjertesykdom. Dette er viktig på grunn av økt risiko for hjertesykdom som eksisterer hos kvinner med PCOS.
I tillegg har fiskeolje vist seg å lette periodesmerter, hjelpe til med vekttap, redusere insulinresistens og forbedre humør, og kan til og med bidra til å forhindre abort hos enkelte kvinner.
Hva er fiskolje?
Lagret i fett av kaldvannsfisk, er fiskeolje et omega-3 flerumettet fett som er rik på eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
EPA og DHA er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere og kan bare komme fra kosthold eller tilskudd. Disse essensielle fettsyrene er en integrert del av cellemembraner i hele kroppen og er en byggestein for hormoner som regulerer blodpropp og betennelse.
Ute av balanse
Standard amerikansk diett har en tendens til å mangle i omega-3 fett, samtidig som det er tungt på omega-6 fett, et annet flerumettet fett. Omega-6 er hovedsakelig funnet i vegetabilske oljer som er mye brukt i bakevarer og stekt mat.
Som et resultat av denne overflod av omega-6 fett i det vestlige kostholdet, er det anbefalte forholdet mellom omega-6 og omega-3 fett ute av balanse.
Det ideelle forholdet er rundt 4 til 1, men amerikanerne bruker vanligvis 15 ganger mer omega-6 enn omega-3 fett.
Kvinner med PCOS bør redusere forbruket av omega-6 fett mens økt omega-3 inntak.
Legge til fiskeolje til kostholdet ditt
For å få helsemessige fordeler av omega-3 rik fiskeolje i kostholdet ditt og forbedre omega-6 til omega-3-forholdet, kan du ta fiskolje-kosttilskudd eller bare spise mer fisk.
American Heart Association anbefaler å spise to porsjoner kaldvannsfisk i uka.
Makrell, tunfisk, laks, stein, mullet, bluefish, ansjos, sardiner, sild, ørret og menhadene er spesielt rike på omega-3 fettsyrer, og gir ca 1 gram essensielle fett per 3,5 grams servering. Pass på å forberede dem grillet eller broiled - ikke stekt - for å bevare sine fordeler.
Tar fiskolje kosttilskudd
Fiskolje er ganske trygg og tolereres generelt godt for de fleste, inkludert gravide og ammende kvinner når de tas i lave doser (mindre enn 3 gram per dag).
Det er for øyeblikket ingen allment akseptert anbefalt daglig mengde for voksne kvinner. National Institutes of Health rapporterer imidlertid at studier tyder på at følgende fiskeoljedoser kan være nyttige for en rekke forhold:
- Høye triglyserider: 1 til 4 gram per dag
- Høyt blodtrykk: 4 gram per dag
- Forebygging av abort hos kvinner med antiphospholipid antistoffsyndrom og en historie med abort: 5,1 gram fiskeolje per dag med et 1,5 EPA: DHA-forhold.
- Smertefulle menstruasjonsperioder: En daglig dose på EPA 1080 mg og DHA 720 mg.
- Vekttap: En daglig servering av 2 til 7 gram fisk som inneholder ca. 3,65 gram omega-3 fettsyrer
- Depresjon: 9,6 gram per dag sammen med konvensjonelle antidepressiva
Når du tar fiskolje-kosttilskudd, kan noen mennesker oppleve ubehagelige bivirkninger, for eksempel fishy burps. Å ta fiskolje med måltider eller lagre kosttilskudd i fryseren kan bidra til å forhindre dette.
Snakk med legen din
Før du tar fiskeolje, bør du snakke med legen din for å avgjøre om tilskudd er riktig for deg og hvor mye du bør ta.
Pasienter som er på blodfortynnere som aspirin, lovenox, coumadin eller heparin, bør ikke ta fiskolje da det kan øke risikoen for blødning.
Pasienter som tar medisiner for høyt blodtrykk bør også være forsiktige når de tar fiskeolje, da kombinasjonen kan senke blodtrykket for mye.
P-piller kan forstyrre triglyceridsænkende effekter av fiskeolje, og kvinner bør være forsiktige når de kombinerer disse stoffene.
Ikke ta fiskolje kosttilskudd hvis du er allergisk mot fisk.
kilder:
Fiskeolje. Medline Plus nettsted. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fisk og omega-3 fettsyrer. American Heart Association nettsted. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.