Hvordan bli yngre

Å prøve å leve lenger er et godt mål, men de ekstra årene vil ikke bety mye hvis du ikke føler deg frisk og energisk. Så hvorfor ikke prøve å hjelpe kroppen din til å handle yngre enn din kronologiske alder , ved å følge noen få grunnleggende skritt mot en livsstil for lang levetid?

Se hvilke endringer du bør gjøre i dag, for å gjøre kroppen din mer ungdommelig og motstandsdyktig, måneder eller år fra nå.

1 -

Slutte å røyke

Å stoppe denne vanen vil trolig gjøre mer for din levetid - og din helse generelt - enn noen annen forandring du gjør. Tallrike studier har kronet tolltabellen på den generelle trivsel og helse status for både menn og kvinner . Nærmere bestemt har det vist seg å fortsette en stor røykevane over 40-årsalderen til å hugge så mye som et tiår av livet ditt. Det kan forverre mange aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes . Røyking forårsaker også tidlig hud aldring , noe som gjør at du ser eldre ut

2 -

Opprettholde en sunn vekt

Mens det fortsatt er noen kontroverser om hvordan fedme er målt - ved hjelp av Body Mass Index (BMI), midje-til-hip-forhold , hudfoldtykkelse, eller bare tallet på skalaen - de fleste langtidsperspektivene er enige om at for mye fett på kroppen din prediserer deg til mange alvorlige forhold som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft.

Fedme kan også ta en dødelig toll på leveren, noe som fører til fett leversykdom . Dessuten er for mye fett på magen forbundet med metabolsk syndrom , som inkluderer symptomer som høyt blodsukker og forhøyet blodtrykk, eller hypertensjon .

Å finne ut det riktige antallet kalorier du bør konsumere hver dag og takle en moderat og bærekraftig vekttapsplan, hjelper deg med å unngå sykdom, gjør det lettere å forbli aktiv og mobil, og hjelpe kroppens funksjonelle eller biologiske alder , hold deg så lav som mulig i månedene og årene som kommer.

3 -

Hold deg aktiv

Fordelene med å være fysisk aktiv er mange: bedre kardiovaskulær helse, lavere risiko for kreft og diabetes, bedre stresshåndtering og bedre levetid. En studie fra 2011 på mer enn 416 000 menn og kvinner som ble publisert i The Lancet viste at personer som utøvde gjennomsnittlig 15 minutter per dag, med moderat intensitet (f.eks. Rask gange) levde i gjennomsnitt tre år mer enn de som gjorde det liten eller ingen aktivitet. Andre undersøkelser har vist lignende levetid fordeler for de som fortsetter å flytte. Enten du går, svømmer, løper eller annen aktivitet appellerer til deg, vær aktiv for å avværge sykdom, hold beinene sterke og livet ditt!

4 -

Spis et anti-aldringsdiett

Å spise et godt balansert kosthold basert på frukt, grønnsaker, magert protein, rikelig med lavkviksølvfisk, fullkorn og moderate mengder sunn fett, har konsekvent vært knyttet til forskning til bedre levetid. Alle de lengstlevende befolkningene i verden - inklusiv Okinawans of Japan, de som bor i Hunza-dalen i Pakistan , og innbyggere i landene langs Middelhavet - forbruker en viss variasjon av denne planen.

Mens kostholdet ditt suppleres med vitaminer og mineraler kan bidra til å kompensere for noen manglende komponenter, anbefaler de fleste ernæringseksperter å få næringsstoffer fra mat. Å lage sunn mat valg, i de riktige mengdene (for å unngå fedme), er en sikring mot sykdom og en smart måte å holde kroppen din opptatt av ung

5 -

Administrer stressinntaket ditt

Selv folk som er svært flittige med kosthold og mosjon, kan overse effekten av stress på deres helse. Faktum er at stress har mange fysiologiske effekter, blant annet å øke nivået av kortisol, et stresshormon som kan bidra til kardiovaskulære forhold, farlig magefett, depresjon og dårligere sykdomsbestandighet.

I en studie fra 2010 på 861 eldre voksne hadde de med de høyeste nivåene av urin kortisol fem ganger risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom, selv om de ikke hadde noen problemer med hjerteproblemer. Heldigvis synes stressavlastning å bidra til lang levetid, som foreslått i en rekke studier som knytter meditasjon med lavere dødelighet. Hvorfor ikke prøv å tenke på meditasjon, selvhypnose, eller bare smilende mer, for å administrere ditt daglige stressnivå? Ditt hjerte og sinnsro vil være bedre for det.

6 -

Bli sosial

Et annet viktig aspekt av livslang livsstil er å være en del av et større sosialt nettverk, med støtte fra venner og familie. Faktisk, i deres forskning på 1500 californians fulgt fra barndommen til alderdom, opplevde psykologer Howard Friedman og Leslie Martin at oppholdsforbindelse og gjenværende integrering i deres samfunn var noen av de mest signifikante prediktorer av større levetid. Hvis ikke alle medlemmer av din sosiale sirkel står opp til oppgaven, velg teamet ditt: Noen venner og fortrolige kan hjelpe deg med å bære vanskelige tider, og takle motgang, lettere - faktorer som vil hjelpe immunsystemet ditt, holder deg frisk.

Sjansene er at du ikke trenger å endre dine daglige vaner drastisk for å gjøre forbedringer på disse områdene. Fokus på fremgang, ikke fullkommenhet, og over tid vil kroppen din bli sunnere og oppføre seg som en yngre person. Resultatet? Flere år til livet ditt, og mer liv til årene dine.

_kilder:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimum mengde fysisk aktivitet for redusert dødelighet og lengre levetid: En prospektiv kohortstudie." The Lancet , 16. august 2011; DOI: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen og Rune Blomhoff. "Hele kornforbruket er forbundet med redusert risiko for ikke-kardiovaskulær, ikke-cancer død som tilskrives inflammatoriske sykdommer i Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr juni 2007 vol. 85 nr. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Frukt og grønnsak inntak, fysisk aktivitet og dødelighet i eldre fellesskap-boliger." Journal of the American Geriatrics Society . Volum 60, utgave 5, sider 862-868, mai 2012.}

_{Friedman, HS og Martin, LR "The Longevity Project: Overraskende Discoveries for helse og langt liv fra landemerket Åtte-tiårsstudiet." Penguin Books. Mars 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Anbefalinger for fysisk aktivitet og redusert risiko for dødelighet." Arch Intern Med. Vol. 167 (nr. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Den korteste måten å nå ernæringsmessige mål er å vedta middelhavsmat valg: bevis fra datamaskingenerert personlig kosthold." Am J Clin Nutr oktober 2011 vol. 94 nr. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci og Brenda WJH Penninx. "Urin kortisol og seks års risiko for all-årsak og kardiovaskulær dødelighet." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}