10 Longevity Resolutions Du vil faktisk nyte

La oss innse det: noen sunn livsstilsadferd er morsommere enn andre. Mens du følger et anti-aging diett , kan du ikke lenger overse de betydelige fordelene ved å regelmessig inkorporere disse hyggelige vanene i dagen din, og begrense mengden stress du opplever, og trene bare 10 minutter om dagen. Ikke bare føler de seg bra, de er gode for din helse og lang levetid også.

1 -

Smil mer

Det er lett å rabatt smilende som en trivial handling favorisert av de som ikke er like realistiske eller samvittighetsfulle som de burde være. Men en betydelig bevismasse er en bygning som demonstrerer den stressreduserende kraften til et smil. I en overraskende studie publisert i psykologisk vitenskap, oppdaget forskere fra University of Kansas at hjertefrekvensen av fagpersoner som gjorde en stressende oppgave, kom tilbake til normal raskere da de smilte. Dette var sant selv for fag som ble bedt om å holde spisepinner mellom tennene sine; i hovedsak tvunget til å smile uten å innse at de gjorde det. Grinning å bære en utfordrende situasjon kan tjene deg godt, og det vil hjelpe deg å se yngre også.

2 -

Pause for et Mindful Moment

Tar bare et øyeblikk å observere de mange følelsene som går gjennom hjernen din, kan lette spenningen, senke hjertefrekvensen og hjelpe deg med å fokusere. Det er å finne flere studier om fordelene med oppmerksomhet - i lekmannens termer, bare å være klar over sinnstilstanden uten å prøve å endre hvordan du tenker eller føler. Gi deg selv en påminnelse om å gjøre en kort meditasjon økt; på bare noen få minutter vil du være på vei til å bygge en automatisk vane som kan hjelpe deg ikke bare slappe av, redusere risikoen for depresjon (og opprettholde en sunn vekt), men leve lenger også.

3 -

Spise sjokolade

Blant de vakreste helsefunnene de siste årene er funnet at risikoen for hjertesykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag ser ut til å bli redusert med vanlig sjokoladeforbruk. Mens mindre prosessert kakao synes å ha mer fordelaktige antioxidanter flavonoider, er det regelmessig å spise sjokolade av noe slag knyttet til lavere dødelighet i flere langsgående studier. Bare vær forsiktig med å se din totale kaloriinntak, for å unngå å legge på vekt og øke risikoen for hjertesykdom.

4 -

Bli utenfor

Har du noen gang ledet ut døren bekymret for et problem som virket nesten ubetydelig da du kom hjem? Du er ikke alene: Forskellige studier har funnet ut at utgifter i naturen kan redusere stress og mental tretthet, redusere blodtrykket og forbedre mental fokus. Mens nøyaktig hvordan å være utendørs fordeler, er helsen fortsatt under etterforskning, bruker noen helsepersonell såkalt "naturassistert terapi" for å behandle forhold som varierer fra fedme til schizofreni. Hva mer: trening ute kan bidra til å holde deg motivert og på sporet.

5 -

Tilbring tid med andre mennesker

Å være sosialt engasjert er en livsbygger, ifølge en psykolog og forfatter Howard Friedman. Hans forskning på Lewis Termans 80-årige studie av 1500 skolebarn avslørte at en av de konsekvente atferdene blant de lengstlevende deltakerne var i hvilken grad de var sosialt knyttet til familie og venner. Ikke overse helsemessige fordelene ved å holde kontakten med andre.

6 -

Telle dine velsignelser

Takknemlighet er ikke bare å si takk, det er en holdning som farger hele ditt livsutsikt. Mennesker som refererer til seg selv som takknemlig, ser ut til å oppleve mindre stress, misunnelse og vrede, har sterkere immunforsvar, og er mer optimistiske og mindre pessimistiske over deres fremtid. Enten du holder en takknemål eller bare noterer deg dine velsignelser før du sovner om natten, vil din helse og perspektiv dra nytte av å være mer takknemlig.

7 -

Ha et glass vin eller Sip noe lignende

Løft et glass eller to, men bare et glass eller to. Det er omfattende data som tyder på at folk som drikker hver dag, lever lenger enn folk som drikker mer enn det, eller til og med de som ikke trives i det hele tatt. Og levetidskvaliteten er ikke bare for rødvin; drikker noen alkohol i moderasjon er knyttet til lavere dødelighet, fra hjertesykdom og stroke til kreft.

8 -

Spis flere nøtter

Ikke hold disse herlige behandler bare for spesielle anledninger. En stor gjennomgang utført av forskere fra Harvard School of Public Health og andre steder som involverte 76 000 kvinner og 42 000 menn studert over tre tiår, fant at å spise om en unse (28 g) nøtter hver dag var forbundet med en 20% lavere dødsrisiko fra noen årsaken. Selv om forskningen ikke viser at det å spise mandler, valnøtter og cashewnøtter faktisk reduserte sjansen for sykdommer som hjertesykdom, kreft og luftveissykdom, jo ​​oftere har de forbrukte nøtter, jo lavere er risikoen for disse sykdommene. Enda bedre - folk som regelmessig spiser nøtter pleier å være slankere enn de som ikke gjør det, til tross for dette matets høye fettinnhold og kaloriinnhold.

9 -

Ha en kopp kaffe

Hvis dagen din er drevet av koffein, ligger dette forskningsresultatet oppe med de vitenskapelige konklusjonene om sjokolade. En 2014-meta-analyse publisert i American Journal of Epidemiology fant at forbruker 3 kopper kaffe per dag var knyttet til en 21% lavere dødsrate fra hjerte-og karsykdommer. Emner som drakk 4 kopper kaffe hver dag hadde en 16% lavere dødsrisiko fra noen årsak. Hvis du elsker kaffe, drikk noen daglige kopper uten skyld. du er sannsynligvis sunnere for det.

10 -

Tilbring tid på en årsak du elsker

Folk som regelmessig frivillig ser ofte at de får langt mer fra handlingen enn de gir - og det er forskning for å sikkerhetskopiere dem. Publisert i 2013 i psykologi og aldring, en gjennomgang av 14 studier som undersøker sammenhengen mellom organisert frivillig arbeid og helse, fant en redusert dødelighetsrisiko blant folk som regelmessig frivilliggjør sin tid og energi for å få dem til å støtte. Selv om det er bevis på at du registrerer deg for å øke din egen helse ikke er beskyttende, hjelper andre (uten å overskride din egen fysiske eller følelsesmessige evne) å holde deg friskere og leve lenger.

Se? Det er ingen grunn til å lide når man bygger sunnere vaner. Uansett hvilken alder du har , kan livsstilen din tweaked i en bedre retning med noen hyggelige og bærekraftige tiltak som vil la deg aldre sakte.

_kilder:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk og Nicola Orsini. "Kaffeforbruk og dødelighet fra alle årsaker, kardiovaskulær sykdom og kreft: En dose-respons-meta-analyse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt og Peter Wahrborg. "Naturassistert terapi: Systematisk gjennomgang av kontrollerte og observasjonsstudier." Skandinavisk journal for folkehelse, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day og Simon Kingham. "Foreningen mellom grønt rom og årsaksspesifikke dødelighet i Urban New Zealand: en økologisk analyse av Green Space Utility. " BMC folkhelse . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett og Charles S Fuchs. "Forening av mutterforbruk med total og årsaksspesifikk dødelighet." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}