En titt på kronologisk vs biologisk alder
Biologisk alder, også kalt fysiologisk alder, er et mål på hvor bra eller dårlig kroppen din fungerer i forhold til din faktiske alder i alderen. For eksempel kan du ha en kalender eller kronologisk alder på 65 år, men på grunn av en sunn og aktiv livsstil (unngå livstruende trusler som tobakk og fedme), er kroppen din fysiologisk mer lik den som har en kronologisk alder på 55 år.
Din biologiske alder vil derfor være 55.
Det er flere måter du kan bestemme din biologiske alder på, men ingen er definitive eller nøyaktige. Det er imidlertid helsemessige faktorer som gir deg år tilbake på gjennomsnittlig forventet levealder. La oss ta en titt på dem.
livsstil
Sunn vaner kan ha en betydelig innvirkning på din levetid og biologiske alder. Disse inkluderer din:
- treningsvaner
- spisevaner
- stressnivåer
- alkohol inntak
- utdanningsnivå
- mengde søvn
- seksuelle og romantiske forhold
Arvelighet
En annen viktig bidragsyter til biologisk alder har ingenting å gjøre med vaner. Erftighet, eller din genpool, er ansvarlig for din biologiske alder. Akkurat som spesifikke sykdommer kjører i familier, gjør lang levetid også. Hvis du har familiemedlemmer som har levd lengre enn 96 år, er sjansene for at du også vil leve et langt liv, selv om vanene dine er mindre enn sunne.
plassering
En annen viktig faktor som påvirker biologisk alder er hvor du bor.
Det er ingen hemmelighet at miljøet og kulturen du bor i er knyttet til sunne vaner, men det er også knyttet til din sikkerhet, maten du spiser, og så mye mer.
For eksempel er det lite sannsynlig at folk som bor i et usikkert nabolag, trener. De er også mindre tilbøyelige til å finne butikker som selger fersk frukt og produsere.
Kanskje enda mer signifikant, de vil sannsynligvis oppleve høye nivåer av stress.
Et ord fra
Selv om det ikke er en eksakt vitenskap, kan begrepet biologisk alder inkludere objektive tiltak som hvilepuls, blodtrykk og synsstyrke , samt flere subjektive kriterier som lette å utføre daglige oppgaver, muskelstyrke og generell mobilitet.
Å vite at du er biologisk alder, er det samme som å vite hvor sunn og sterk du er - og om du er i fare for livstruende sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes.
Hva om din biologiske alder er høyere enn din kronologiske alder? Nå er det flott å gjøre positive endringer som kan gi en positiv forskjell. Målet er å sette fokus på de vanene som reduserer aldersforventning og gjøre dem til sunne vaner som legger til livet ditt.
Start med å ta opp noen av problemene du kan endre med en gang. For eksempel:
- Hvis du ikke har allerede, slutte å røyke.
- Legg til mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og vann til ditt daglige kosthold.
- Øv god hygiene ved å skru av skjermene og slapp av en time før du slår på om natten.
- Få mer mosjon ved å gå eller starte et treningsprogram.
- Lær teknikker for stressreduksjon og styring, for eksempel meditasjon eller dyp pusting.
Hvis du følger alle eller noen av disse grunnleggende forslagene, er du sikker på å være sunnere enn de fleste voksne og dermed være yngre enn din kronologiske alder.
Kilde:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Hvordan påvirker helse og biologisk alder kronologisk alder og kjønnsforskjeller i kognitiv aldring: moderering, formidling eller begge deler?" Psykol aldring . 2006 juni; 21 (2): 318-32.