Leddgikt er et vanlig problem som bare blir mer og hyppig diagnostisert. Ikke bare er folk som bor lenger, og har mer aktiv livsstil, men ut samfunnet blir tyngre. Etter hvert som kroppsvekten øker, det gjør også byrden på leddene, spesielt hofter og knær. Bære rundt overflødig vekt legger mer belastning på leddene, og kan føre til en høyere sjanse for å utvikle leddgikt.
Personer med høyere kroppsvekt har mer alvorlig leddgikt, og diagnostiseres med leddgikt i en tidligere alder.
Spørsmålet er: vil du miste vekt med smerte ved leddgikt, eller er det for sent hvis du allerede har blitt diagnostisert med leddgikt? De vitenskapelige dataene er svært klare: Selv beskjedne reduksjoner i kroppsvekt kan redusere symptomene på ledsmerter betydelig. Forskning har vist oss at en 5% til 10% reduksjon av kroppsvekt kan dramatisk redusere ledsmerter og øke treningstoleransen. Det er gode nyheter om du er overvektig!
Mens ingen foreslår at det går lett å miste vekt, gir dette optimisme for personer som er overvektige og har leddgikt. Vekttap er vanskelig når du har dårlige skjøter ; Det er imidlertid måter å trene på som ikke legger for mye stress på leddene i kroppen din.
Tips for å miste vekt for leddgikt
- # 1: Hold målet ditt rimelig
Hvis du mister mye vekt, er det kjempefint. Når du begynner, bør du imidlertid holde målene dine enkle. Ikke bekymre deg for din ideelle kroppsvekt. Prøv først å miste 10 pounds, og hold så vekten av.
- # 2: Low-Impact er veien å gå
Å miste vekt kan kreve at du lærer en ny måte å trene på. De fleste pasienter jeg har å gjøre med leddgikt, finner det vanskelig å vandre lange avstander. Derfor kan det ikke trene å prøve å trene ved å gå. Ta opp svømming eller vann aerobic som en måte å trene uten ledsmerter.
- # 3: Kosthold er like viktig
Å se hva du spiser er like viktig som øvelsen du utfører. Vekttapsmål kan best oppnås med et sunt kosthold og passende trening. Å prøve å gå ned i vekt med en plutselig, dramatisk endring i treningsvaner eller diett, er usannsynlig å lykkes. I stedet finner du flere subtile endringer som du kan tilpasse til og vedlikeholde. - # 4: Få hjelp
Å oppnå målet om vekttap er mye mer sannsynlig å være vellykket hvis du har hjelp og et støttenettverk. Noen ideer inkluderer å snakke med legen din, lage mål med venner og bruke elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å nå dine mål. Bli med i et nettbasert fellesskap kan hjelpe deg med å få den støtten du trenger.
Bunnlinjen: Gjør innsatsen
Utsiktene til trening kan være skremmende for mange mennesker, men gevinsten for de med felles smerter kan være dramatisk. Start av enkle, med rimelige forventninger, og prøv å miste bare en liten prosentandel kroppsvekt. Odds er, hvis leddene plager deg, vil dette gjøre en betydelig forskjell. Som sagt, sørg for at du leter deg til det, og få litt hjelp underveis, og lettelse bør forhåpentligvis ligge rett rundt hjørnet! På et beslektet notat, bør du finne lignende fordeler med trening med andre problemer som går sammen med å være overvektige, inkludert blodtrykk og blodsukker.
Kilde:
Miller GD, et al. "Intensivt vekttapsprogram forbedrer fysisk funksjon hos eldre overvektige voksne med knærørdgikt" Fedme 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.