Balanserende hvile og aktivitet er optimal
En stillesittende livsstil betyr at du sitter eller hviler mesteparten av tiden, i motsetning til å flytte rundt som en del av vanlig fysisk aktivitet . En stillesittende livsstil er ikke sunn. Personer med leddgikt bør forsøke å unngå å bli stillesittende. Hva er problemet med en stillesittende livsstil? Hvordan gjør det leddgikt verre i stedet for bedre? Hvordan kan folk som lever en stillesittende livsstil komme seg ut av det?
Det er et konsept som mange leddgiktspasienter har problemer med å balansere hvile og aktivitet. Mange leddgiktspasienter som lever med kronisk smerte, har det vanskelig å unngå stillesittende livsstilfelle. Smerte forårsaker at en person blir mindre aktiv, og mindre aktivitet øker smerte. Det er virkelig en ond syklus.
Sedentary Lifestyle kan gjøre deg verre
Selv blant leddgiktspasienter som innser at en stillesittende livsstil ikke er optimal, er det vanskelig å skille mellom riktig aktivitet. Er det avhengig av individet og alvorlighetsgraden av deres leddgikt? Er det en ting som for mye aktivitet, akkurat som det er for lite aktivitet? Hva er egentlig den rette balansen?
Reumatologen Scott J. Zashin, MD, forklarte: "For pasienter med leddgikt kan en stillesittende livsstil faktisk hjelpe pasientene til å føle seg bedre - i hvert fall midlertidig. For eksempel er det ikke uvanlig for en pasient med alvorlig leddgikt å oppleve mindre smerte etter å ha vært i sykehus i noen dager.
Likevel, mens det er kortvarig lettelse i det lange løp, kan en stillesittende livsstil føre til fedme og økt smerte i vektbærende ledd, som knær og hofter. Også mange pasienter som ikke er aktive, er mer sannsynlig å oppleve depresjon som ofte er forbundet med økt smerte og tretthet . "
Fysisk aktivitet har fordeler
Dr. Zashin fortsatte: "Fysisk aktivitet har mange positive egenskaper, inkludert bedre søvn, lavere kroppsvekt og forbedret humør, som alle bidrar til å forbedre artrittsmerter. Det rette treningsnivået og aktiviteten er avhengig av individet. å ha økt smerte dagen etter en aktivitet eller trening, gjorde de sannsynligvis for mye. Fysisk aktivitet eller trening bør alltid gradvis begynne å bestemme hvilket nivå som passer best for deg. "
Det er vanskelig å bli mer fysisk aktiv hvis du har levd en stillesittende livsstil. Vurder disse tipsene:
- Få en treningspartner eller kompis til å hjelpe deg med å motivere deg.
- Har du en hund? Hvis du gjør det, vil det bidra til å gi motivasjon til å gå og holde fast i en rutine.
- Bli med i en gruppe treningsprogram. Se på å bli med i et helseklubb eller treningsstudio, YMCA eller YWCA, eller et program sponset av Arthritis Foundation.
Hva gjør studieresultater fortell oss om å være stillesittende mot aktiv med RA?
Mange, om ikke alle, studier peker på gunstige effekter fra fysisk aktivitet for personer med revmatoid artritt (RA) . En studie publisert i August 2015 International Journal of Sports Medicine foreslo at høyere vanlige nivåer av fysisk aktivitet kan beskytte beinhelsen hos personer med revmatoid artritt.
En studie, fra oktober 2015-problemet om arthritisomsorg og forskning , konkluderte med at selv lysintensitet fysisk aktivitet er forbundet med lavere kardiovaskulær risiko samt lavere funksjonshemning og sykdomsaktivitet i revmatoid artritt. Enda en annen studie, fra februar 2015-spørsmålet om Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , konkluderte med at hyppig bevegelse foretrekker stillesittende adferd for kroniske smerteforhold. Fysisk aktivitet forbedrer generell helse og reduserer sykdomsrisiko, samt utviklingen av kroniske sykdommer.
kilder:
Dr. Zashin er klinisk assistent professor ved University of Texas Southwestern Medical School og en deltakende lege på presbyterian sykehus i Dallas og Plano. Dr. Zashin er forfatter av leddgikt uten smerte - Miracle of TNF Blockers og medforfatter av Natural Arthritis Treatment .
Vanlig fysisk aktivitet, stillesituert adferd og beinhelse i revmatoid artritt. International Journal of Sports Medicine. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Lys intensitet Fysisk aktivitet er assosiert med lavere kardiovaskulær risikofaktorbyrde i revmatoid artritt. Samannaaz S. et al. Giktpleie og forskning. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fysisk trening som ikke-farmakologisk behandling av kronisk smerte: Hvorfor og når. Ambrose KR. Beste praksis og forskning: Klinisk reumatologi. Februar 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract