Kan disse små blåbærene øke ditt velvære?
En frukt nært knyttet til blåbær , blåbær er hjemmehørende i Europa. Også kjent som whortleberry, huckleberry eller europeiske blåbær, blir bilbær ofte spist fersk eller laget til syltetøy, juice eller paier. Blåbær er også tilgjengelig i pulver-, juice- eller supplementskjema.
Brukes til blåbær
Rik på antioksidanter kjent som anthocyaniner og polyfenoler, har bilbær blitt brukt til medisinske formål for forhold som spenner fra øyeforhold til diabetes.
Blåbær er ofte spioneringen som et middel for øye forhold som glaukom , grå stær , tørre øyne , aldersrelatert macular degenerasjon og retinitis pigmentosa.
Som en kilde til antioksidanter, menes også blåbær betennelse og beskytter mot sykdommer forbundet med oksidativt stress, som for eksempel inflammatorisk tarmsykdom, kardiovaskulær sykdom, diabetes, gingivitt og aldersrelatert kognitiv nedgang.
Anthocyaninene i bilbæren sies å redusere betennelse og stabilisere vev som inneholder kollagen, som brusk, sener og ledbånd.
Blåbær er sagt å styrke veggene i blodårene og er noen ganger tatt oralt for åreknuter og hemorroider.
Fordelene
Så langt har svært få studier testet helseeffekter av blåbær. Likevel er det noen bevis på at det viser løfte i behandlingen av visse forhold. Her er en titt på noen funn fra den tilgjengelige forskningen:
Øyetrenthet
Blåbær viser løfte om behandling av øyet tretthet, foreslår en liten studie publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging . I tester på 281 personer som brukte video display terminaler, bestemte forskerne at behandling med blåbær ekstrakt kan bidra til å forbedre både objektive og subjektive tiltak for øyet tretthet.
Andre øyeforhold
Foreløpige studier tyder på at blåbærkstrakt kan spille en mulig rolle i behandlingen av retinale lidelser og andre øyeforhold. I studier på dyr ble for eksempel bilbær funnet å beskytte retinale celler mot degenerasjon.
Gingivitt (Gum Inflammation)
Blåbær kan bidra til å kontrollere tannkjøtt (gingival) betennelse hos personer med gingivitt, ifølge en studie publisert i International Journal of Molecular Sciences . Deltakere i studien konsumerte enten 250 gram blåbær, 500 gram blåbær eller placebo, eller mottok standardpleie i syv dager. Forskerne konkluderte med at 500 gram blåbær resulterte i en reduksjon av tannkjøttbetennelse.
Mulige bivirkninger
Selv om blåbærfrukt generelt anses som trygt når det brukes i mengder som vanligvis finnes i mat, kan allergiske reaksjoner oppstå.
Blåbær inneholder naturlig stoffer som kalles tanniner (finnes i mange matvarer som kaffe, te, rødvin, blåbær, tranebær, sjokolade og noen nøtter og bønner). Hvis du har allergi eller følsomhet overfor matvarer som inneholder tannin, bør du unngå blåbær.
Sikkerheten til langvarig bruk eller høye doser av blåbær kosttilskudd er ikke kjent. Noen eksperter er forsiktige med at bruk av store mengder eller høyt konsentrerte blåbærtilskudd kan føre til uønskede effekter knyttet til overdreven inntak av tanniner.
Blåbær frukt og blåbær blad ekstrakter kan redusere blodsukkernivået.
Gravide eller pleie kvinner bør unngå blåbær ekstrakter, da sikkerheten ikke er kjent.
Det er viktig å huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, bivirkninger blir ofte ikke rapportert, og at kosttilskudd er stort sett uregulert.
Anthocyaniner kan hemme medisiner som anticancer medisiner, antibiotika, beta blokkere, leddgikt medisinering. Høyt flavonoidinntak fra blåbærtilskudd kan teoretisk øke risikoen for blødning når det tas med blodfortynnende legemidler som warfarin, NSAID og aspirin, eller når det tas av personer med blødningsforstyrrelser.
Du kan få ytterligere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her , men det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling for enhver tilstand (for eksempel glaukom) kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å prøve blåbær kosttilskudd, snakk med helsepersonell først for å veie fordeler og ulemper og for å diskutere om det passer for deg.
Bunnlinjen
Mens blåbær ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling eller forebyggende tiltak for enhver medisinsk tilstand, kan det i noen tilfeller ha noen beskyttende fordeler å spise mer bilbær (eller annen antocyaninrik frukt).
Du kan finne blåbær fersk, frossen, tørket, pulverisert eller i pakkede matvarer som syltetøy. I tillegg til å spise dem friske, kan du prøve å legge frosne eller pulveriserte blåbær til en smoothie eller bruke dem til å lage en saus eller konserver.
> Kilder:
> Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S, et al. Bilbær ekstrakt supplement for å forhindre øyet tretthet i video display terminal arbeidstakere. J Nutr Health Aging. 2015 mai; 19 (5): 548-54.
> Widén C, Coleman M, Critén S, et al. Forbruk av blåbær kontrollerer gingival betennelse. Int J Mol Sci. 2015 11. mai; 16 (5): 10665-73.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.