Innlemme disse aktivitetene for å redusere stress og forbedre astma
Stress forverrer astma for mange pasienter. I seg selv kan stress gi deg følelsen av pusten. Stress kan også bidra til å ikke ta astma medisiner regelmessig. Alt dette kan forverre astmakontrollen .
Stress er en del av vårt daglige liv, og det er usannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. Faktisk er ikke alt stress dårlig. Noen stress kan føre til økt produktivitet.
Du må imidlertid unngå unhealthy stress, administrere stress som du ikke kan unngå, og lære strategier for å slappe av og forebygge astmasymptomer.
Trene regelmessig
Snakk med legen din om hva slags trening du kan gjøre regelmessig med astma. Uansett hvilken treningsøkt du liker, fra aerobic til yoga, kan være til nytte for stressnivået ditt. Øvelse øker endorfinnivået, forbedrer humøret, forbedrer søvnen og hjelper deg med å øke energinivået.
Lær avslappingsteknikker
Selv om det finnes en rekke forskjellige teknikker som journaling eller resiterende positive affirmasjoner, kan det bare være å senke og være mer tilstede. Tilbring noen minutter bare å nyte å være på ballpark med barna eller hvor mye du setter pris på dine gjennomtenkte medarbeidere.
I stedet for multitasking, fokuserer du bare på hva du gjør, føler eller føler akkurat nå i ca 5 minutter.
Å bruke tid i øyeblikket og fokusere på disse tankene, følelsene og sansene vil ofte lindre stress.
Meditere
Meditasjon gir en rekke fordeler for astma-indusert stress. Når du trener meditasjon, skjer det en rekke ting i kroppen din. Din:
- Hjertefrekvensen minker
- Luftveiene reduseres
- Adrenal kjertel produserer mindre av stress hormon kortisol
- Hjerne er mer fokusert og kreativ
En rask meditasjon er det stille sinnet.
Lukk øynene og fokus på pusten din. Mange synes det er nyttig å legge hånden på magen og fokusere på hånden opp og ned. Stil stemmen i hodet ditt fra å fokusere på dine nåværende problemer og prøve å løse disse problemene. Hvis tankene du prøver å stille, kommer opp, bare fokus på pusten din.
Mange pasienter finner fordeler umiddelbart og legger merke til umiddelbar, kortvarig stressreduksjon.
Åndedrettsøvelser
For astmatiske kan pusteøvelser ha to fordeler. Ikke bare har fokusert puste en tendens til å redusere stress (det er veldig lik meditasjon på mange måter), men det kan også forbedre astma.
I denne øvelsen kan du gå gjennom en enkel øvelse som hjelper deg med å kontrollere pusten din. Bare å konsentrere og overvåke min egen pust, reduserer ofte stressnivået og beroliger sinnet.
Forbedre dine organisatoriske ferdigheter
Mangel på organisasjon kan føre til inneboende stress. Å legge til struktur til kaoset ditt, kan bare forbedre stressnivået ditt. Se om noen av disse tidshåndteringspraksisene kan hjelpe deg med å få mer tid tilbake fra dagen og redusere stressnivået.
Forbedre søvn
Mange pasienter tror de bare aldri vil få 7-9 timers søvn. National Sleep Foundation sier at de fleste voksne trenger.
Selv om du ikke kan få mer søvn, kan en vanlig søvnplan (f.eks. Gå til sengs samtidig på hver kveld) bidra til å forbedre stressnivået.
Du kan også prøve å bruke en positiv bekreftelsesteknikk ved sengetid som vil hjelpe deg våken uthvilt. Fokuser på pusten din og fokuser aktivt på å vekke oppfrisket ved å si ting som "Jeg vil våkne oppfrisket, selv om jeg bare skal få 5 timers søvn" eller "Jeg vil våkne full av energi og klar til å starte dagen min." Dette har potensial til å forbedre din tolkning av dine egne søvnmønstre, energinivåer om morgenen og din oppfattede ro i nattens søvn.
Planlegg litt morsom tid
Har du noen gang tenkt "hvorfor kan jeg ikke bare være lykkeligere?"
Vi blir så fanget opp i hverdagen av jobb, skole, familier og deretter legger til en kronisk sykdom på toppen av alt som som astma - det er ikke overraskende at vår lykkotokvient kan være litt mangelfull. Dette kan være forskjellige ting for forskjellige mennesker.
Vår lykke kan påvirkes av de fysiske, intellektuelle, følelsesmessige og åndelige aktivitetene i våre liv. Planleggingstid for en sykkeltur, å bruke litt tid på å lese, gå til en bibelstudie eller dykke inn i en hobby er eksempler fra hvert av områdene som kan være stor stressavlastning.
Forbedre dine spisevaner
Du er hva du spiser.
Å spise dårlig kan føre til stress, depresjon og generelt dårlig psykisk helse. Unhealthy dietter, definert som store mengder sukker og bearbeidet mat, er forbundet med angstsymptomer. I tillegg kan høye stressnivåer gjøre deg mer tilbøyelig til å søke sukkerholdige matvarer for energi.
Le mer
Latter er sunt, og de fleste av oss får ikke nok av det. Latter frigjør lignende endorfiner og andre hormoner til de som slippes ut av fysisk trening. I tillegg tar latteren seg bare av stressende hendelser som kan veie deg.
> Kilder:
> American Psychological Association. Stresseffekter på kroppen.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietmønstre og Depressive symptomer over tid: Undersøk forholdet > med > sosioøkonomisk posisjon, helsemessig adferd og kardiovaskulær risiko. PLOS ONE 29. januar 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor og latter kan påvirke helse: III. Latter og helseutfall. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, mars 2008.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Ekspertpanelrapport 3 (EPR3): Retningslinjer for diagnose og behandling av astma.