Å leve med astma betyr noen ganger å leve med ekstra stress. Å leve under stress kan forverre astmasymptomer , noe som gjør det vanskeligere å følge et selvstyringsprogram for å kontrollere astma.
Hvordan kan stress og angst påvirke folk med astma?
Folk som lever med en kronisk sykdom opplever ofte litt angst. Men det er viktig å skille mellom hvorvidt angst er gunstig eller forstyrrer din fulle deltakelse i livet.
Fordelaktig angst motiverer nødvendig handling, for eksempel å ta de riktige trinnene for å kontrollere en kronisk tilstand , mens overdreven angst kan komplisere den medisinske tilstanden.
Vedvarende stress eller vanskeligheter med å håndtere hverdagsstress kan resultere i en rekke problemer for astma, blant annet:
- Vanskelighetsgrad å sove
- Dårlig fysisk kondisjon på grunn av mangel på trening
- Vanskelighetsfokusering
- irritabilitet
- Tilbaketrekking fra venner og aktiviteter
- Forandringer i appetitten
- Depresjon
Når stressnivåene øker, gjør også astmasymptomer, som for eksempel pust og hoste. Som astmasymptomer øker, kan det også angst, og skape en nedadgående spiral i helse.
Hvis stress er alvorlig, kan angst eskalere til panikkanfall, som er preget av noen eller alle følgende symptomer:
- Kortpustethet
- Følelser av kvelning eller kvælning
- Hjertebank
- Risting og skjelving
- Svimmelhet
- svette
- Varmt blink eller kald kulderystelser
- Bryst smerter
- En følelse av unreality (som å være i tåke, i en sky eller frittliggende fra ens omgivelser)
- Frykt for å dø, bli gal eller miste kontroll
Måter å bedre behandle stress og angst
Her er noen tips som hjelper deg med å håndtere stress og holde astmasymptomer under kontroll:
- Spis sunn mat . Sukker, koffein og alkohol kan alle øke stressnivået. Unngå matvarer som inneholder disse ingrediensene så mye som mulig.
- Pust inn dypt . Prøv å puste fra membranen så ofte som mulig og betal jevn oppmerksomhet mot pusten. I et panikk eller angstangrep, pust langsomt og dypt gjennom nesen.
- Øvelse . Daglig fysisk aktivitet er en god måte å jobbe med angst på.
- Sov . De fleste sover ikke nok. Dårlig søvn, eller mangel på søvn, etterlater mindre energi og færre følelsesmessige og fysiske ressurser for å takle stress. For en bedre natts søvn:
- Ikke gå i seng før du er trøtt
- Følg søvnrutinen
- Bruk soverommet ditt bare for å sove (og for sex)
- Ikke trene rett før sengetid
- Unngå koffein
- Ikke lur på dagen
- Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
- Reduser mengden stress . Identifiser hva som forårsaker stresset, og prøv deretter å løse stressorene. Mens stress er en del av hverdagen, er det måter å unngå det ved å bli mer tidseffektiv ved å delegere og sette prioriteringer. Å håndtere astmautfordringene kan også være stressende. Å lykkes med å få det under kontroll kan også føre til en reduksjon i din
- Endre negative tanker . Angi en tidsbegrensning for å bekymre deg. Å fortelle deg selv at du ikke bør bekymre deg, kommer ikke til å forandre det faktum at du vil bekymre deg. I stedet kan du si: "Etter 15 minutter vil jeg slutte å tenke på dette" og la deg bekymre deg og komme forbi det. Det finnes også CDer, DVDer og bøker som kan hjelpe til med å lære å endre tankeprosesser. En mental helse profesjonell som spesialiserer seg på atferdsterapi kan lære deg selvhjelps metoder for å hjelpe til med å endre negative tanker for godt.
- Slapp av . Avslappingsteknikker, som dyp pusting, guidet bilder, progressiv muskelavslapping, meditasjon og yoga, kan også bidra til å redusere stressnivået. Klasser, CDer, bøker og DVDer er alle tilgjengelige for å hjelpe til med å lære forskjellige teknikker. Bruk en avslappeteknikk to til tre ganger om dagen i 15 til 20 minutter hver gang.
- Bruk positive bekreftelser . Tenk beroligende og beroligende tanker, for eksempel "Jeg blir rolig. Jeg kan takle dette."
- Be om hjelp . Familie og venner vil hjelpe. Resterende knyttet til de som er viktigste som kan bidra til å redusere stress og angst. Vurder å bli med en støttegruppe for å møte andre mennesker i samme situasjon og lære av deres erfaringer.
- Søk profesjonell hjelp . Hvis selvhjelpsteknikker ikke reduserer stress og angst, bør du vurdere å søke hjelp av en kvalifisert psykisk helsepersonell som kan tilby en kombinasjon av både kognitiv (snakk) terapi og atferdsmodifisering, og muligens også foreskrive anti-angst medisiner.
kilder:
Utdanningsutvalg av American Academy of Allergy, Astma & Immunology. "Tips å huske: Astma utløser og ledelse."
US Food and Drug Administration. "Puste bedre: Handlingsplaner beholde astma i kontroll." Publikasjonsnummer (FDA) 04-1302 Mai 2004. FDA Office of Public Affairs.