Hvordan kan du takle den irriterende "scanxiety"?
Hva er Scanxiety?
Scanxiety er begrepet som er blitt laget for å beskrive angstpersoner med kreftfølelse mens de venter på skanninger. Hvorvidt det blir gjort skanninger for diagnose, for å overvåke behandlingen, for å sjekke om det kommer tilbake , eller bare for oppfølging, spiller det ingen rolle. Det er skummelt å vente!
Hvorfor skanner skanne slik angst?
Grunnen til at imaging tester gir så mye angst for folk som har opplevd kreft er ganske åpenbart.
Selv for de som lurer på om de har eller ikke har kreft, løper frykten for kreft dypt. Det er få medisinske forhold som driver slik frykt i våre hjerter.
Hvorfor? Vi vet at noen kan få kreft - selv om du har "gjort alt riktig" hele livet ditt. Vi vet også at kreft kan treffe i alle aldre eller når som helst. Med andre ord er ingen av oss trygge. Og de som allerede har hatt kreft vet alt for godt. Kreft er ikke som andre områder i våre liv hvor vi kan få det til å gå vekk hvis vi prøver hardere, eller elsker mer eller gjør mer. Det er menneskets store nivåer på mange måter. Det er ikke mange ting i livet som gjør at vi føler oss så sårbare.
Hva kan du gjøre for å håndtere?
Vi vet at det er angst med skanning, og at det er regelen i stedet for unntaket. Forskning forteller oss selv at det ikke virkelig betyr noe som vi tror resultatene av våre skanninger vil være. Det kan være en 99 prosent sjanse for at det vil være bra eller en 99 prosent sjanse for at det blir dårlige nyheter.
Selv om sjansene våre ligger på den gode siden, synes ikke våre hjerner (og hva som skjer for å frigjøre stresshormoner i kroppen) å registrere disse tallene.
Så hvordan kan du best takle?
1. Omgir deg selv med folk som "får det".
Hvis du snakker med noen som ikke har hatt kreft, kan de ha noen gode forslag.
"Bare ikke tenk på det." "Å tenke på det vil ikke forandre noe." Hmm. En venn av meg kommenterte nylig at hun var en ekspert på foreldre - til hun hadde barn. Analogen her er også veldig passende. Det ser ut til at folk har fantastiske forslag til å håndtere scanxiety - det vil si til de må takle angst om sine egne skanninger.
Omgir deg med folk som får det, enten fordi de har vært der selv, eller fordi de er en av de sjelene som bare er naturlige empati. Vi vet at det ikke er noe du kan gjøre mens du venter. Vi vet at det ikke vil endre utfallet av skanningen for å bekymre deg for det. Likevel hjelper det sikkert å dele disse bekymringene med noen, slik at du ikke trenger å bære den alene. De som har levd gjennom scanxiety innser at "utsette elefanten i rommet" ikke gjør det til å bli. Det er der allerede, og noen ganger bare å anerkjenne dets nærvær kan det forsvinne litt.
2. Omgir deg selv med positive mennesker
Du har sannsynligvis lagt merke til hvordan hele utsikten din kan endre seg, avhengig av de menneskene du henger med. Tenk på folkene i livet ditt som alltid synes å kunne finne sølvfôrene. Positive folk som bare vil godta med et smil at du er engstelig og ikke prøver å fikse det.
På samme notat er dette en god tid å holde seg borte fra de menneskene i livet som er negative eller pessimistiske. Du kan ha familiemedlemmer eller venner som dette, og føler at det er viktig å bruke tid med dem. Det er greit etter skanningen.
3. La legen din vite dine bekymringer
Du kan tenke, "duh", selvfølgelig vet legen min at jeg er bekymret. Fra å ha brukt tid på begge sider av en hvit frakk, kan legen din kanskje bruke en mild påminnelse. Konceptet "squeaky wheel" virker i medisin og hvor som helst annet. Bare å lage en kommentar som du er opptatt av, kan oppfordre legen din til å blande timeplanen litt for å få resultatene til deg før.
4. Ha en plan på plass for å få resultatene dine
Selv før du har skannet, har du en plan for å få resultatene dine. Vil legen din ringe deg på telefonen? Sørg for at hun har riktig telefonnummer, og tillatelse til å legge igjen en melding (eller vil være tilgjengelig for tilbakeringing.) Å ha en klinikk ringe et hjemnummer i stedet for et mobilnummer - selv når du fortsatt er på sykehuset etter at du har skannet - skjer altfor ofte. Hvis hun vil ringe deg, spør når.
Hvis legen din vil gi deg dine resultater personlig, må du sørge for at avtalen er planlagt før du er ferdig med skanningen. Du kan til og med ønske å ha en plan på plass i tilfelle en nødsituasjon - for eksempel hvis det skjer en snøstorm eller noe annet. Jeg vet om minst én person som risikofylt livet hennes på farlige veier, bare å kjøre til en avtale for å høre resultater.
I noen tilfeller, som med biopsi resultater, kan legen din få foreløpig resultat før sluttlesingen. Snakk med henne om dette, samt om du vil at hun skal ringe deg selv om alle resultatene dine ennå ikke er fullført.
5. Planlegg skanningen om morgenen
Noen ganger kan det være en forskjell å planlegge skanningen om morgenen. Spør om dette når du planlegger skanningen.
6. Spør deg selv, "Hva er det verste som kan skje?"
Du kan kanskje nøle med å spørre deg selv om det verste som kan skje mens du venter på skanningsresultater. Vil det ikke gjøre deg mer engstelig? Absolutt tenker på det verste er ikke hvor du vil bruke tiden din, men noen har funnet ut at spørsmålet ditt selv kan være beroligende. Når vi tenker på et dårlig resultat, hopper hjernen våre ofte til døden. Mens et dårlig resultat kan bety at kreft utvikler seg, betyr det ikke nødvendigvis at det vil være umiddelbart dødelig. Ta et øyeblikk for å tenke på det dårlige resultatet du er frykt for, og vurder hva din plan B kan være.
7. Tenk om tider du hadde gode skanninger
Hvis du har hatt skanninger som igjen følte deg lettet i fortiden, tenk på hvordan du følte da. Se om du kan gjenoppta noen av disse følelsene.
8. Ikke gå alene
Ikke prøv å være en helt, eller la deg være sterk, ved å gå til skanningen din alene. Ta en venn med deg. Dette kan også være en god tid å planlegge en spesiell utflukt - si en lunsj etter skanningen. Hva mer kan du gjøre for å gjøre dagen spesiell og behandle deg selv? I tillegg til distraksjon og diffusjon av frykt, kan dette være en fin måte å opprettholde forbindelser som ofte har størknet under behandlingen. Eller i motsetning kan det være en god mulighet til å gjenvinne vennskap som ble satt på bakbrenneren på grunn av behandling.
Hvis du tilfeldigvis er den elskede av noen som håndterer lungekreft scanxiety, sjekk ut hva det egentlig er å leve med kreft for å få noen ideer om hva vennen din kan føle.
9. Practice Reframing
Nesten enhver situasjon i livet kan sees på mer enn én måte. For eksempel kan håravfall på grunn av kjemoterapi ses enten som en trist tid der du må ha på deg et tørklæde eller en tid når du ikke trenger å barbere bena. Greit. Det skyver det litt. Men selv om det kan ta en strekk, kan det fortsatt være verdt å prøve. Fra forskning til dags lyder det som uttrykket "falsk det til du gjør det" kan virkelig fungere for å forandre våre holdninger når det gjelder kreft.
10. Ta tak i takknemlighet
Hvis du noen gang har holdt en takknemål i løpet av kreft, har du sikkert funnet ut at det er vanskelig å oppleve takknemlighet og frykt samtidig (men ikke umulig ...) Du vil kanskje skrive ut en liste over noen få ting du er takknemlig for. Hvis du har problemer med å komme i gang, start bare. "Vi har nok toalettpapir i huset." Og gå derfra.
Du kan til og med ønske å liste ut noen av måtene kreft har hatt en positiv innflytelse på livet ditt. Det er sant, eller i hvert fall medisinsk forskning begynner å foreslå at det er sant. Kreft kan forandre folk til det bedre på noen måter.
11. Gjenta en mantra
Det kan høres corny å gjenta et mantra, men det kan bidra til å trekke noen mennesker ut av dumpene. Prøv å gjenta, "Jeg er sterkere enn mine skanninger", eller noe lignende, og se om det hjelper. Eller, hvis du foretrekker å være stille, bør du vurdere å be eller meditere .
12. Vær opprørende
Har du noen gang leid til hva væsker du bruker, kommer ut av nesen din? Studier forteller oss at humor er noen ganger den beste medisinen, men vi trenger ikke medisinsk forskning for å fortelle oss det. Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale TP'en på et sykehusbad - som av en eller annen grunn hoppet opp i tankene - men det er nokså opprørende og morsomme og trygge aktiviteter som kan lette humøret ditt.
13. Nå ut til andre med kreft
Hvis jeg skulle velge bare en ide for å takle scanxiety, ville det være dette: nå ut til de i ditt liv som også takler kreft eller annen bekymring. Ikke bare kan det hjelpe noen andre å ta våre tanker av våre egne bekymringer, men kan ta en vanskelig situasjon og gjøre det til noe godt og varig.
kilder:
MD Anderson Cancer Center. 10 måter å redusere stress og angst under kreftbehandling https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-reception.html
National Cancer Society. Tilpasning til kreft: Angst og nød (PDQ). Oppdatert 01.07.15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq