Det er en rekke syndere som kan utløse omdannelsen fra en episodisk migrene til en kronisk migrene. Overdreven medisinering er en stor, med andre potensielle (kanskje mindre åpenbare) de som er fedme, depresjon, overdreven koffeinbruk, snorking og søvnforstyrrelser.
Det kan være vanskelig å bestemme nøyaktig hva som utløser "kronen" av migrene .
Også for mange mennesker er det ikke bare en faktor, men et komplekst samspill mellom flere faktorer, som kan være utfordrende å rettsyke fra hverandre.
Men ved å vedta disse fire sunne vanene kan du bare reversere dine kroniske migrene - og vil ikke en migrene som skjer bare en gang i tide være mye mer overkommelig enn en som skjer nesten daglig?
Sovehygiene for å reversere kronisk migrene
For de som lider av dårlige søvnvaner - som sovende søvnløshet, søvnløshet eller forstyrret søvn - kan kroniske migrene bli reversert med atferdsdagsendringer, ifølge en studie i hodepine . Disse sunn atferdsvaner er:
- Overholder en konsekvent sengetid og en som tillater 8 timer tid i senga (f.eks. 10.00 til 6.00).
- Eliminerer fjernsyn, lesing, datamaskiner, telefoner og musikk i sengen. Du kan bli overrasket ved å lese. Hvis du liker å lese før sengetid, les i stuen din for å bli sliten og så slå sekken, og la boken din ligge igjen på salongbordet.
- Ved hjelp av visualiseringsteknikk for å forkorte tid til å sove utbruddet. Visualisering ligner på selvhypnose og meditasjon og innebærer å skape et bilde i tankene dine som hjelper deg med å slappe av - som å lure deg i dypt avslappende og sovende.
- Flytter middag til 4 eller flere timer før sengetid og begrenser væskeinntaket ditt innen 2 timer etter sengetid.
Stopper tupper
Ta din migrene forebyggende medisiner
Det finnes et par effektive kroniske migrene forebyggende medisiner, som antikonvulsiv Topamax (topiramat) og Botox (onabotulinumtoksin A).
Andre potensielle forebyggende medisiner inkluderer antikonvulsiv Neurontin (gabapentin), antidepressiva Amitriptyline (Elavil), eller muskelavslappende Zanaflex (Tizanidin). Å finne riktig medisinering kan være vanskelig, enten på grunn av bivirkninger eller medisinske kontraindikasjoner.
For eksempel kan Topamax (topiramat) ha bivirkninger som vekttap, nummenhet og prikking, tretthet, konsentrasjonsproblemer, tørr munn og kvalme. Botox krever injeksjon i ansiktsmuskulatur med potensielle bivirkninger, inkludert:
- nakkesmerter
- øyelokk hengende
- smerte på injeksjonsstedet
- muskel svakhet
- hodepine
Når du finner riktig forebyggende medisinering , er nøkkelen tålmodighet og god oppfølging med legen din. Legen din må titrere dosen til et terapeutisk nivå (dosen hvor medisinen egentlig virker for å redusere migrene) samtidig som potensialet for bivirkninger minimeres. Det er en delikat prosess, så prøv ditt beste for ikke å gi opp - eller hvis det er problematisk, snakk med legen din. Det er OK å re-adressere medisinen din, ikke bli motløs.
Stopp overbruk av dine migrene medisiner
Overusing dine smertestillende migrene medisiner, enten det er reseptbelagte medisiner (som en triptan ) eller en over-the-counter medisin (som et NSAID ), er en vanlig utløser for utviklingen av kronisk migrene. I tillegg, med overbruk av smertestillende medisiner, er forebyggende medisiner for migrene ofte ineffektive - en dobbel whammy.
Den gode nyheten er at å stoppe din overbrukte medisinering kan stoppe hodepine og reversere dine kroniske migrene. Mens de fleste medisiner kan stoppes umiddelbart, må du snakke med legen din dersom medisinen inneholder butalbitalforbindelser eller hvis du tar store mengder av opioider, da disse medisinene må stoppes gradvis under veiledning fra en lege.
Trene til å reversere kronisk migrene
Det er vanskelig å si på dette tidspunktet om trening kan redusere antall migrene per måned direkte. Men vitenskapelige studier støtter bruken av å redusere smerteintensiteten i migrene ved å endre måten smerter behandles i hjernen og ved å aktivere belønnings sentre i hjernen.
I tillegg kan fedme hjelpe til med transformasjonen fra episodisk til kronisk migrene, og regelmessig mosjon kan forhindre fedme.
Husk, trening betyr ikke nødvendigvis å gå til treningsstudioet - gå raskt med en venn, svømme, Zumba-klassen, sykling, fotturer, eller delta i en konkurransedyktig sportsliga kan være forfriskende og fremdeles regnes som trening. Velg en aktivitet som passer for deg, og det du liker.
Et ord fra
Det føles bra å ta en aktiv holdning i migrenehelsen. Begynn med å lage en liste, spør partneren din for å motivere deg, og utarbeide en konkret plan med legen din. Du kan reversere migrene - det kan være vanskeligere for noen, og du kan ha opp og nedturer, men oppgangene (ingen migrene dager) vil bli strålende. Informasjonen på dette nettstedet er kun til utdanningsformål. Det bør ikke brukes som erstatning for personlig pleie av en lisensiert lege. Vennligst kontakt legen din for diagnose og behandling av eventuelle symptomer eller medisinsk tilstand.
kilder:
Ahn, A. (2013). Hvorfor reduserer økt trening migrene? Nåværende smerte- og hodepine-rapporter, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Fedme er en risikofaktor for transformert migrene, men ikke kronisk spenningstype hodepine. Neurologi, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behavioral sleep modifisering kan returnere transformert migrene til en episodisk migrene. Hodepine , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Forstyrrer søvnen spenningstype hodepine?: En undersøkelse ved hjelp av datastyrt økologisk momentvurdering og aktigrafi. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Søvnrelatert hodepine. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Kronisk migrene. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Bevisbasert oppdatering av retningslinjene: Farmakologisk behandling for episodisk migreneforebygging hos voksne: Rapport fra Kvalitetsstandarder-underutvalget av American Academy of Neurology og American Headache Society. Neurology , 78: 1337.