Jeg er sikker på at jeg ikke trenger å fortelle deg at tre av de mest typiske nyttårets helsemessige oppløsninger er å slutte å røyke, gå ned i vekt og få mer mosjon. Men visste du at å følge gjennom på disse forpliktelsene kan også hjelpe deg med å lindre ryggsmerter?
En 2008 studie fra Sverige (Björck-van Dijken, RPT, et al), publisert i Journal of Rehabilitation Medicine, med tittelen "Lage tilbake smerte, livsstilsfaktorer og fysisk aktivitet: En populasjonsbasert studie" fant at det blant annet var vanlig røykere og ha BMI over 25 øker risikoen for ryggsmerter.
Merk: BMI står for Body Mass Index. Det er et mål på hvor mye kroppsfett en person har, og beregnes ved å bruke høyde og vekt. Hvis du ikke vet hva BMI er, kan du beregne det her:
Studien viste også at voksne - særlig kvinner - hvis arbeidsplasser krever at de utøver mye fysisk innsats, men som brukte fritidssituasjonen, hadde en litt høyere risiko. (Ytterligere risikofaktorer identifisert av studien inkluderer lav utdanning og bor i et lite samfunn.)
Det er felles kunnskap om at slutte å røyke kan ha en positiv effekt på helsen til lungene. Vi vet at både vanlig trening og opprettholde en ideell vekt for høyde og alder kan bidra til å avværge degenerative helseproblemer som kreft, hjerneslag og / eller hjertesykdom. La oss nå undersøke hvordan disse ønskelige helsevane kan mer direkte påvirke helsen til ryggen din.
Slutte å røyke
For røykere med ryggproblemer kan avslutte gi en rekke fordeler.
Røyking kan redusere blodtilførselen til spinalstrukturen. Det forstyrrer også benmetabolisme og øker risikoen for brudd-spesielt hvis du, i tillegg til å være en røyker, ikke trener regelmessig.
Hvis du planlegger å få en spinal fusion, kan din postoperative vei til utvinning være vanskeligere som en røyker.
Dette skyldes at røyking øker risikoen for en ikke-forening (kalt pseudoartrose). I hovedsak, hvis du har en pseudoartrose, må du kanskje gjenta den opprinnelige operasjonen.
Og hvis de ovennevnte fakta om røyking og ryggsmerter ikke er nok til å få deg motivert til å slutte, vil kanskje tanken på å oppleve smerte unødvendig være. Røyking antas å påvirke oppfatningssmerten - ved å forsterke den i de tider som nikotin blir nektet.
Vellykket vektstyring
Kanskje den mest åpenbare faren for ryggraden av å bære ekstravekt er det ekstra presset dette legger på leddene dine, bløtvev og kroppsstilling. En utvidet girthet foran kan ta bekkenet i fremre bekkenhelling, noe som igjen kan stramme opp dine lavre muskler eller forårsake belastning. Den ekstra kompresjonen på ryggraden kan skape degenerative endringer og / eller øke risikoen for tilbake forhold som herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (herding av ryggraden) og mer.
Og som å røyke, å ha tilbake kirurgi mens overvekt eller overvekt kan gi problemer du ellers kanskje ikke må møte. Spesielt, jo høyere BMI er, jo mer er risikoen for kirurgiske komplikasjoner du måtte være.
Få regelmessig trening
Det er velkjent at trening kan bidra til å forbedre helsestatusen og forebygge sykdom. Øvelse spiller også en stor rolle i ryggsmerteforebygging, så vel som mange typer ryggradsrehabilitering. Sterke, fleksible muskler - spesielt de i hoftene, skuldrene og kjernen hjelper til med å justere ryggraden, støtte deg når du beveger deg og forhindrer skade.
Den gode nyheten er at trening for ryggsmerter trenger ikke å ta mye tid eller være en intens trening. Faktisk, når du først starter. Arbeid moderat kan gi de beste resultatene. Her er et par nybegynnerprogrammer for å komme i gang.
- Grunnleggende lavspenningsforsterkningsserie.
kilder:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 og Christer Hildingsson, MD, PhD1. LAVT TILBAKEPEN, LIVESTYLLFAKTORER OG FYSISK AKTIVITET: EN BEFOLKNINGSBASERT STUDIE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Beregn kroppsmasseindeksen. Sikt for en sunn vekt. NIH National Heart, Lung, og Blood Institute of the NIH. Tilgang til desember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm