Yoga øvelser kan bidra til å redusere smerte av karpaltunnelsyndrom (CTS). En studie publisert i Journal of the American Medical Association i 1998 konkluderte med at deltakere som praktiserte yoga over en åtte-uke periode viste forbedring i tilstanden deres sammenlignet med de som ikke gjorde yoga. Yoga legger vekt på i denne studien fokusert på å åpne, strekke og styrke leddene i overkroppen. En yoga regime inkludert disse typer poser, og unngå de som legger for mye press på håndleddene, kan tilby lindring for CTS sufferers. Det bør bemerkes at ingen yoga utgjør kan kurere CTS og at legen din bør konsulteres før du prøver noen ny terapi.
Poser der en betydelig del av kroppens vekt hviler på håndleddene, bør unngås eller endres. Disse inkluderer Downward Facing Dog, Plank, og de fleste armbalanser.
Modifikasjoner inkluderer å gjøre posen med lukkede knyttneve enn flate palmer, da dette reduserer trykket på håndleddene. For å unngå å legge vekt på håndleddene, kan du prøve Downward Dog med underarmene flatt på gulvet, som vist her i Dolphin.
Forbedre stillingen
En generell forbedring i stillingen vil hjelpe deg med å unngå stress som bidrar til CTS. Mountain Pose - Tadasana er et godt sted å starte, da det skaper en bevissthet om ryggradenes naturlige kurver og god holdning, som kan oversettes til daglige aktiviteter som å sitte ved et skrivebord.
Strek håndleddene
Anjali Mudra, eller bønnsposisjon, er en god strekk for håndleddene, siden trykket er veldig enkelt kontrollert. Hvis du kan bøye håndleddene helt uten smerte, prøv å ta bønnsposisjonen bak ryggen din istedenfor. Dette kalles Reverse Namaste eller Secret Bønn.
Åpne skuldrene
Armposisjonene i Cow Face Pose - Gomukhasana og Eagle Pose - Garudasana, som kan gjøres i en sittende stilling, vil gi en fin strekning til de stramme skuldrene forårsaket av timer spent over et tastatur.
backbend
Backbends kan bidra til å motvirke den fremadrettede tendensen som skrivebordsarbeidere utvikler. En støttet bro er en fin, mild tilbakekopling. Mer avanserte yogier kan prøve Bow Pose - Dhanurasana (bildet), en full backbend som ikke legger press på håndleddene som et Full Wheel, som bør unngås.
Strekk på skrivebordet ditt
Å ta pauser gjennom hele arbeidsdagen for å gjøre denne serien av yoga strekker seg på skrivebordet er en god måte å unngå repeterende stressskader. Disse strekkene reduserer stress og lindrer oppbygget spenning (de kan faktisk gjøre deg mer produktive).
Kilde:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga-basert inngrep for karpaltunnelsyndrom: En randomisert prøve. JAMA. 1998 11 november, 280 (18): 1601-3.