Hva du kan gjøre for å ta tilbake noen kontroll
Når du lever med multippel sklerose , er det viktig å fokusere på din MS-omsorg, men du vil ikke forsømme resten av kroppens behov.
Bli bemyndiget ved å engasjere seg i sunne livsstilsvaner som å spise velbalanserte måltider, finne et treningsprogram som er både hyggelig og egnet for dine MS-behov, og å se din primærhelseperson regelmessig.
Spis godt
Delenes rolle i multippel sklerose er et kontroversielt tema. Noen studier tyder på at visse plantebaserte, fettfattige dietter kan lette MS-relaterte symptomer som tretthet. Tanken bak disse dietter er at de utøver en antiinflammatorisk effekt på kroppen, og forhindrer at en persons immunsystem angriper myelin i hjernen og ryggmargen.
Problemet er at forskningsstudier så langt viser blandede resultater og er spekulative på dette punktet. Større, strengere studier av diettens rolle i MS må gjøres for at bestemte retningslinjer skal vedtas.
Å velge et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og hele korn (en som er lav i mettet fett og høyt i fiber) er fortsatt godt for din generelle fysiske og mentale helse - og det kan bare hjelpe MS også.
Så neste gang du går på dagligvarebutikker, hold deg litt lenger i produksjonsdelen. Velg en regnbue av grønnsaker, og vurder å legge til veggie dips for å krydre smaken, som fettsalat dressing, hummus eller guacamole.
For frukt, bør du vurdere å dyppe i en lett piskekrem, fryse druer til popsicles, eller lage en slushie med usøtet eplejuice og is.
Husk å velge helkornsbrød (ikke hvitt brød). Hvis du ikke er sikker, se etter det røde American Heart Association-hjertemerket på emballasjen. I tillegg må du ikke glemme ben-sunne matvarer (de som er rike på kalsium) som fettfattig yoghurt og melk, spinat og grønnkål og fortified cereals.
Endelig snakk med legen din om hvor mye alkohol som er trygt for deg. Også når tørst, velg å drikke vann og unngå sukkerholdige drikker som brus, søt te eller energidrikker.
Trening
Øvelse spiller en sentral rolle i en persons MS-omsorg, og det er vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere det. Studier viser at trening kan redusere antall MS-tilbakefall og vandringsrelaterte problemer. Trening har også blitt funnet å forbedre MS-relatert tretthet og depresjon.
Selvfølgelig er det viktig å snakke med legen din når du starter et nytt treningsprogram, og ikke bli overrasket om han eller hun refererer deg til en fysioterapeut. Noen som kan hjelpe deg med å utvikle et treningsprogram som er riktig for deg basert på dine interesser, mål og MS-relaterte begrensninger.
Også, hvis du ikke kan delta i aerob trening, kan yoga være et godt alternativ for deg. Faktisk foreslår forskning at yoga er like effektiv som trening for å redusere MS-relatert tretthet .
Se en primærpleielege
Mens du ser en nevrolog regelmessig for din MS-omsorg, er det også en god ide å ha en vanlig primærpleie lege, som en internist eller familiemedisin lege. Din primære omsorg lege kan sikre at du er oppdatert på immuniseringen, som din årlige influensaskade.
Hun vil også ta hensyn til hvordan livsstilsvanene dine er sammenflettet med din MS-omsorg. Legen din kan for eksempel sjekke vitamin D-nivået ditt eller bestille en test på skjermen for osteoporose (spesielt hvis du har fått flere steroidkurs for MS). Kreft screening tester og blodarbeid for å oppdage vanlige helseproblemer, som diabetes eller høyt kolesterol, er også vanligvis bestilt av en primærpleie lege.
I tillegg kan en primærhjelp lege gi råd og behandling henvisninger for en rekke behov som røykeslutt, vekttap og humør problemer som depresjon eller angst.
Røykeavbrudd er spesielt viktig i MS, da røyking kan forlenge utviklingen av deg eller din kjære MS. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å slutte å røyke, og det finnes en rekke terapier, inkludert medisiner og kognitiv atferdsterapi.
Ta MS-sykdomsmodifiserende medisinering
Hvis du nylig har blitt diagnostisert med MS, er det viktig å starte en sykdomsmodifiserende medisinering så snart som mulig. Å ta MS-medisiner som en del av din "levende godt med MS-plan" vil garantere sin prioritet i livet ditt.
Vitenskapelige studier tyder på at selv før en person opplever symptomer, kan de bli utsatt for MS-relatert skade på hjernen og ryggmargen - så venter til du har flere MS-symptomer eller stopper medisinen din fordi du føler deg bedre, er ikke forsiktig.
I tillegg er MS-medisiner best i den tidlige fasen av MS. Dette er når immunsystemet celler angriper myelin og du opplever distinkte tilbakefall. De senere stadier av MS er mer av en progressiv, degenerativ prosess, og de nåværende sykdomsmodifiserende terapiene er ikke like effektive.
Alt dette blir sagt, er det forståelig at for noen av dere er det hindringer for å ta MS-sykdomsmodifiserende medisiner . Det kan være dyrt, du kan frykte nåler, eller du kan finne bivirkningene uutholdelig. Men mange av disse byrdene kan håndteres effektivt. Være ærlig med MS-helsepersonen om dine bekymringer, slik at du kan komme tilbake på jakt med din MS-omsorg.
Et ord fra
Å leve godt med MS krever en delikat balanse mellom å håndtere symptomene dine, ta sykdomsmodifiserende medisiner, delta på legeavtaler, og engasjere seg i sunne livsstilsvaner.
Når det blir sagt, vær ikke bekymret hvis du synes å miste balansen en gang i mellom. Å leve med MS er en reise, så vær snill mot deg selv og ta den en dag av gangen.
> Kilder:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, mars CH, van der Meer DM. Foreningen av diett med > kvalitet > av liv, funksjonshemning og tilbakefallshastighet i en internasjonal prøve av personer med multippel sklerose. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Er fysisk trening en multippel sklerose sykdomsmodifiserende behandling? Expert Rev Neurother. 2016 aug; 16 (8): 951-60.
> Nasjonalt MS Society. Forebyggende omsorgsanbefalinger: De grunnleggende fakta .
> Oken B. et al. Randomisert kontrollert prøving av yoga og mosjon i multippel sklerose. Neurology 2004 8 juni; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Ernæringsfakta i multippel sklerose. AsN Neuro . 2015 jan-feb; 7 (1).