Helsevaner begynner virkelig hjemme - og det er sant for atferdsmønstrene som sannsynligvis vil påvirke barnets vekt. Som forelder er du en rollemodell for barna dine, samt en veiledning for å hjelpe dem med å navigere på banen mot sunne spisesteder og treningsvaner . Du har muligheten til å velge hvilke matvarer du skal kjøpe i matbutikken og hva du skal servere for måltider.
Du har muligheten til å oppmuntre barna til å delta i fysiske aktiviteter eller organisert sport, og du har muligheten til å støtte disse anstrengelsene ved å drive dem til disse aktivitetene og øke tilliten til de vellykkede pep-snakkene. Å lage sunne livsstilsvaner, en innsats mellom deg og barna dine kan gå langt for å hjelpe dem med å oppnå en sunn vekt.
Effektive strategier for å skape gode vaner med familien
Øk ungdommens matlitteratur. Lære barn hvordan man leser etiketter på pakkede matvarer, kan hjelpe dem å lære seg å gjøre sunnere valg for seg selv. Når du tar barna til matbutikken, kan du lage et spill uten å sammenligne gram fett, sukker eller natrium mellom lignende korn eller ved å sammenligne næringsverdiene i f.eks. En kopp frosne blåbær og en blåbærmuffin.
Hold utsette barna for nye matvarer. Hvis du regelmessig serverer en rekke næringsrike frukter, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og bønner, selv om barna ikke liker dem første gang de prøver dem, er det kjent at kjennskap til å avle aksept.
Oppmuntre barna til å smake på ny mat, men ikke tving barna til å spise dem; denne tilnærmingen er sannsynlig å gjenopprette og øke et barns misliker for nye matvarer. Husk: Å involvere barna i valg og utarbeidelse av nye matvarer kan hjelpe lokke dem til å prøve og (forhåpentligvis) godta nye matvarer.
Se opp for delforvrengning. Når det gjelder å ta ut pris- og restaurantportioner, blir større ofte betraktet som en bedre verdi, men ikke for barns talje.
Så trykk pause knappen og tenk nøye om din 7-årige virkelig trenger en drink på størrelse med en liten søppelkasse. Det er også viktig å gi barna aldersmessige porsjoner hjemme. Hvis de har sterke appetitt, kan du gi mindre porsjoner av entréer og større porsjoner frukt og grønnsaker, en taktikk som har vist seg å redusere total kaloriinntak.
Spis sammen som en familie. Det har lenge vært kjent at familiens måltider spiller en viktig rolle i å fremme sunne spisevaner blant barn og redusere negativ risikotakende adferd blant tenåringer. Men hva som skjer under måltidet kan også gjøre en forskjell. I stedet for å se på TV under familiemålet, som har vært knyttet til dårligere diettkvalitet, er det best å bruke tiden til å koble til hverandre. I en studie med 40 foreldre og tenåringer undersøkte forskere ved Universitetet i Minnesota videoopptak på to måltider i familiens hjem, og undersøkte deretter forholdene som korrelerte med ungdoms kroppsmasseindeks (BMI) og diettmønstre. Det mest bemerkelsesverdige funnet: Tenåringer med lavere BMI og høyere inntak av grønnsaker pleide å ha familie måltider fylt med positiv kommunikasjon, humørbehandling, mellommenneskelig engasjement og generell familiefunksjon.
Gjør søvn en prioritet. Hvis barna ikke snooze nok, kan de miste vektkontrollkampen. Ikke bare er det regelmessig å kjeve tilstrekkelig søvn viktig for et barns vekst og utvikling, men det kan også bidra til å regulere hormonnivåer som påvirker appetitt og matfett (følelser av fylde). Tenåringer, spesielt jenter, som regelmessig sover mindre enn åtte timer per natt, har en tendens til å ha høyere BMI-score, har en tendens til å være mer stillesittende og ofte ikke spiser nok frukt, grønnsaker og fisk, ifølge forskningen i den internasjonale Journal of Obesity .
Oppmuntre til regelmessig fysisk aktivitet. Når foreldrene er fysisk aktive, er det en større sjanse for barna sine også.
Modellering og deling av kjærligheten til bevegelse kan få barna til å gjøre det med deg. Faktisk fant forskningen fra det canadiske fitness- og livsstilsforskningsinstituttet i Ottawa en sammenheng mellom foreldrene som økte antall trinn per dag og deres barn som følger med, basert på pedometerlesinger. Så finn måter å flytte med barna dine, om det er å gå på skole sammen, spille tennis, gå på sykkeltur sammen, eller gjøre en annen hyggelig fysisk aktivitet. Å få far involvert kan være spesielt nyttig som positiv forsterkning for fysisk aktivitet, foreslår forskning.
kilder:
Benton D. Rollen til foreldrene i bestemmelsen av barns matpreferanser og utvikling av fedme. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturelle og mellommenneskelige egenskaper ved familiens måltider: foreninger med ungdoms kroppsmasseindeks og diettmønstre. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Forholdet mellom foreldres og barns pedometer-bestemt fysisk aktivitet: En undersøkelse av CANPLAY-overvåkingsundersøkelsen. Den internasjonale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 18. januar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kort søvnvarighet er knyttet til økte fedme markører i europeiske ungdommer: effekt av fysisk aktivitet og kostvaner. HELENA-studien. International Journal of Obesity, oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Undervisning sunn mat valg til grunnskoleelever og deres foreldre: Ernæringsdetektiver-programmet. Journal of School Health, januar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Maternal og paternal foreldre praksis og deres innflytelse på barns adiposity, skjermtid, diett og fysisk aktivitet. Appetitt, august 2014; 79: 149-57.