De fleste foreldre vet at barna må ha regelmessig fysisk aktivitet, både for å opprettholde en sunn vekt og å holde seg frisk.
Ikke å få nok fysisk aktivitet kan sette barn i fare for:
- barnefedme
- høyere blodtrykk
- høyere nivåer av "dårlig" kolesterol (LDL-kolesterol)
- lavere nivåer av "godt" kolesterol (HDL kolesterol)
I tillegg til å redusere barnets risikofaktorer for koronar hjertesykdom og diabetes mellitus, kan vanlig fysisk aktivitet bidra til å redusere angst og stress, øke selvtillit og bidra til å bygge sterke ben og sterke muskler.
Men hvor mye fysisk aktivitet er nok?
Øvelsesanbefalinger for barn
Generelt anbefaler treningsretningslinjer at barn skal gjøre minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Å holde opp med disse anbefalingene er ikke så enkelt som å fortelle barna å gå ut og spille for en time, skjønt. For å holde tritt med anbefalinger om fysisk aktivitet bør barna gjøre noe aldersmessig:
- moderat intensitet aerob fysisk aktivitet
- kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
- muskelforsterkende fysisk aktivitet
- beinforsterkende fysisk aktivitet
Selv om det kan virke som om det vil være vanskelig å holde barna aktive i en time om gangen, er det viktig å huske på at anbefalingen for minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag ikke må gjøres helt på en gang. Så barnet ditt kunne oppfylle sine krav til fysisk aktivitet hvis han skulle gå eller sykle til og fra skolen (20 minutter), spille aktivt i reses på skolen (20 minutter), og deretter gå til en gymnastikk klasse etter skolen (20 minutter ).
Og selv om det er mulig at barna dine kan være aktive på egenhånd, kan du få dem til å bli registrert for individuell eller lagssport, og det er en fin måte å hjelpe dem med å møte deres daglige fysiske aktivitetskrav.
Foreldre kan også hjelpe barna til å være fysisk aktive ved å sette et godt eksempel og være aktiv, delta i barna i aktive familieutflukter og sette grenser på skjermtid.
Aerobic Øvelser
De fleste av barnets 60 minutter med daglig fysisk aktivitet bør være aerob fysisk aktivitet, som kan omfatte aktiviteter som:
- sykling
- rask gange
- dans
- hopping
- hoppetau
- rulleskøyter
- løping
- hoppe
- svømme~~POS=TRUNC
Aktivt gratis spill, som å spille tag, og delta i de fleste ungdomssporter, som fotball, karate og tennis, vil også vanligvis bli vurdert som aerobic fysiske aktiviteter.
I minst tre dager i uken bør barnet gjøre litt mer intensiv fysisk aktivitet, som å løpe eller sykle med en rask hastighet, som skal få ham til å puste seg hardere og hans hjerte slår raskere enn andre mindre intens fysisk aktivitet, som rask gange eller sykle langsommere.
Muskelforsterkende øvelser
I tillegg til aerobic aktiviteter, bør barna gjøre noen aldersmessig muskelforsterkende fysisk aktivitet minst tre dager i uken.
Avhengig av ditt barns alder og evner, kan disse muskelforsterkende fysiske aktivitetene omfatte:
- cheerleading
- gymnastikk
- endrede push-ups, med barnets knær på bakken
- fjellklatring
- tau klatring
- sit-ups eller crunches
- svingende på lekeapparater og barer
Aktive frie spill, som å spille trillebår og for eldre barn, gjør push-ups, pull-ups og løfte vekter, vil også bli vurdert som muskelforsterkende fysiske aktiviteter.
Beinforsterkende øvelser
Foreldre tror ofte at barna får sterke ben ved å drikke melk og få nok kalsium i kostholdet. Regelmessige beinforsterkende fysiske aktiviteter, minst tre dager i uka, er også viktige, og kan omfatte:
- hopper, hopper eller hopper
- hoppetau
- løping
- spiller basketball, gymnastikk, tennis og volleyball, etc.
Aktive gratis lekespill, for eksempel å spille hop-scotch, vil også bli betraktet som beinstimulerende fysiske aktiviteter.
kilder:
Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Fysisk aktivitet for alle. Hvor mye fysisk aktivitet trenger barn? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health og Human Services. Fysisk aktivitet retningslinjer rådgivende komité rapport. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
US Department of Health og Human Services. Fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanerne. Aktive barn og ungdom. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx