Viktigheten av at barna skal være aktive
Alle vet at barna skal være fysisk aktive og trenge regelmessig for å være fysisk egnet.
Enten de er overvektige eller i en sunn vekt, anses regelmessig fysisk aktivitet av de fleste eksperter som en viktig del av en sunn livsstil.
Det betyr ikke at hvert barn trenger å tilbringe fire eller fem timer om dagen trening for OL eller å trene med et utvalgte baseball- eller fotballag.
Deltakelse i organisert ungdomssporter er ikke et krav til fysisk aktivitet, da barna kan få mye trening under aktiv fritid.
Hvor mye trening trenger barn?
American Academy of Pediatrics anbefaler at barn og tenåringer skal være "fysisk aktive i minst 60 minutter per dag", selv om de understreker at det ikke må være 60 minutters kontinuerlig aktivitet. Hvis din åtte år gamle spilte fotball i 20 minutter i løpet av PE i skolen og deretter spilte basketball med vennene sine i 40 minutter etter skolen, ville han møte AAPs anbefaling på 60 minutters fysisk aktivitet for den dagen.
På den annen side, hvis du i løpet av en 60-minutters PE-klasse på skolen bruker 30 minutter på å kle seg, velger lag og legger opp til å spille, og barnet ditt ser på TV og spiller videospill etter skolen, ville han ikke være aktiv nok den dagen.
Trening og kalorier
Regelmessig trening er bra for barn.
Det har vist seg å hjelpe dem å bygge sterk selvtillit, sove bedre, ha mer energi, redusere angst og redusere depresjon. Og som de fleste vet, sammen med et sunt kosthold, er vanlig trening den beste måten å gå ned i vekt og forhindre barndommen fedme .
Siden barnet ditt sannsynligvis ikke kommer til å få sin øvelse ved å løpe på tredemølle eller bruke en motorsykkel, kan det være vanskelig å alltid fortelle hvor mange kalorier han brenner mens han trener.
Heldigvis spiller det ingen rolle, så lenge barnet ditt får 60 minutter eller mer moderat fysisk aktivitet hver dag og opprettholder et sunt kosthold.
Hvis barnet ditt er veldig aktivt og fortsatt vokser, bør du sannsynligvis se på kostholdet som årsak - ikke treningsnivået.
Likevel kan det være nyttig å forstå hvordan barnet ditt kan brenne flere eller færre kalorier i ulike fysiske aktiviteter, for eksempel:
- sykling ved 5 mph brenner omtrent 174 kalorier i timen
- jogging ved 6 mph brenner ca 654 kalorier i timen
- spiller rekreasjons basketball brenner omtrent 450 kalorier i timen
- spiller rekreasjonsvolleyball brenner om 274 kalorier i timen
- spiller tennis (singler) brenner omtrent 450 kalorier i timen
- spiller kraftig, berør fotball brenner cirka 498 kalorier i timen
- rulleskøyter på 9 mph brenner ca 384 kalorier i timen
- Svømming brenner cirka 288 kalorier i timen
- går på 2 mph brenner om 198 kalorier i timen
Husk at disse er estimater basert på en person som veier 150 pounds. Et barn som veier mindre, brenner færre kalorier, selv på samme aktivitetsnivå. Også innse at et barn som kjører sykkelen for en time rundt i nabolaget med vennene hans, sannsynligvis ikke kommer til å holde en gjennomsnittlig hastighet på 5 km / t, så han vil sannsynligvis brenne enda færre kalorier.
Du kan imidlertid bruke listen ovenfor til å anslå hvor mange kalorier barnet ditt brenner, og som en guide til hvilke aktiviteter som brenner flere kalorier.
Ungdomstrening og fitness
Husk at barn, selv tenåringer, ikke pleier å holde fast med treningsprogrammer som involverer "calisthenics eller programmert aerobic trening." Det er derfor du ikke ser mange barn i helseklubber eller bruker treningsutstyr til hjemmet (husk at mange treningsstudioer og utstyr ikke er beregnet til bruk av barn). I stedet gjør barna bedre med livsstilsprosessprogrammer, inkludert aktiv friluftsliv og organisert lag og individuell ungdomsport.
For å få barna mer aktive og mer interessert i trening og trening, kan det bidra til å:
- Få hele familien involvert i å være mer aktiv, med tanke på at de fleste barna helst vil være utenfor å spille, i stedet for å se på en annen "Sponge Bob" -repetisjon - de vil bare ikke være utenfor seg selv. Hvis du går ut med barnet ditt for å spille fangst, tagg, eller bare gå en tur, kan du vanligvis være sikker på at barnet ditt vil være raskt å følge.
- Få barna til å bruke "aktiv transport" der de må bruke trapper, i stedet for heiser, og gå til skolen eller til vennens hus, i stedet for alltid å bli drevet.
- Oppfordre mer uorganisert friluftsliv.
- Støt personlig trening og morsom fritidsaktiviteter.
- Hjelp barnet ditt å finne en organisert sport som han liker. Dette kan være en lagsporter, for eksempel baseball, fotball eller fotball, eller en individuell sport, som tennis, karate eller dans.
kilder:
American Policy of Pediatrics Policy Statement. Aktiv sunn livsstil: Forebygging av barndoms fedme gjennom økt fysisk aktivitet. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 5. mai 2006, s. 1834-1842.
Presidentens råd om fysisk trening og idrett. Trenings- og vektkontroll.