Stolen Yoga kan redusere smerte og bidra til å bevare fysisk funksjon
Stolen yoga kan være en løsning for millioner av mennesker som har slitasjegikt og finner det vanskelig å holde trening med en treningsbehandling eller vanlig fysisk aktivitet. Selv om det er godt dokumentert at regelmessig mosjon er viktig for personer med slitasjegikt, kan mange ikke stå og utføre øvelsene, spesielt de som er eldre og har slitasjegikt i de nedre, tyngre bærende leddene, for eksempel hofte , kne , ankel eller fot .
Personer med involvering av disse leddene kan ha betydelig felles smerte, muskelatrofi , balanseproblemer, eller til og med en legitim frykt for å falle. Stolen yoga kompenserer for mange av disse problemene.
Stol Yoga Studie Resultater
En studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society (desember 2016) var den første randomiserte kontrollerte studien (merk: randomiserte, kontrollerte studier er de høyeste kvalitetstestene) for å vurdere effekten av stolen yoga på smerte og fysisk funksjon hos eldre voksne med slitasjegikt.
En gruppe eldre voksne med slitasjegikt, 131 av dem for å være eksakt, ble tilfeldig tilordnet Sit N Fit Chair Yoga-programmet eller til et helseutdanningsprogram. Studiedeltakerne deltok to ganger i uken, 45 minutters økter i en periode på 8 uker. Forskere målt visse parametere før, under og etter øktene som inkluderte smerte, smerteinterferens i dagliglivet, balanse, ganghastighet , tretthet og funksjonell evne.
Resultatene viste at stolen yoga gruppen hadde en større reduksjon i smerte og smerteforstyrrelser i løpet av sine økter sammenlignet med helseopplæringsgruppen. Reduksjonen i smerteforstyrrelser varte 3 måneder utover 8-ukers perioden for stolen yoga-deltakerne. Stolen yoga-programmet var også knyttet til redusert tretthet og bedre ganghastighet i 8-ukers studie økt, men ikke etter.
I 2014 ble resultatene publisert i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fra en studie som vurderte effekten av Sit N Fit Chair Yoga på smerte, samt fysisk funksjon og psykologisk funksjon i eldre voksne med slitasjegikt. En stol yoga gruppe ble sammenlignet med en oppmerksomhets kontrollgruppe (et helseutdanningsprogram). Stolen yoga gruppen hadde angivelig større forbedring i depresjon og livtilfredshet enn kontrollgruppen.
Mens resultatene ser lovende ut, var det et negativt aspekt som dukket opp. En studie publisert i Holistic Nursing Practice (oktober 2016) som vurderte muligheten og bærekraften ved å fullføre en 8-ukers stole yoga-prøve hos eldre voksne med slitasjegikt, bestemte at folk, når de var utenfor gruppevilkårene, ikke fortsatte stolen yoga-programmet på egen hånd hjemme, selv når de ga en veiledningsbok.
Funnene tyder på et behov for gruppeprogrammer for eldre med slitasjegikt, men forsikringsdekning av ikke-farmakologiske behandlinger er ikke sikret i alle tilfeller. Det antyder også behovet for instruksjon for å fremme overholdelse av hjemme stol yoga programmer.
Sitt N Fit Chair Yoga
Sit N Fit stol yoga-programmet er designet for eldre voksne med slitasjegikt som ikke klarer å stå på yoga, og som allerede nevnt, er det programmet som ble brukt i de nevnte studiene.
Sit N Fit stol yoga programmet utføres mens du bruker en stol med armer. Programmet ble utviklet av et team av helsepersonell og en yoga lærer (Kristine Lee) som er erfaren og sertifisert av International Yoga Alliance.
Det er fire komponenter til Sit N Fit Chair Yoga: Livets pust (10 minutter), kroppsrett (20 minutter), kriger i kroppen (5 minutter) og kroppsforbindelse (10 minutter). Fordeler ved programmet, sammen med redusert smerte, inkluderer økt oksygenering, sirkulasjon, fleksibilitet, balanse, styrke og forbedret holdning. En 46-siders Sit N Fit Chair Yoga bok av Kristine Lee er tilgjengelig, fullpakket med bilder for å hjelpe folk med programmet.
Andre illustrert ressurser for stoel yoga
Du kan kanskje finne en stol yoga gruppe på din lokale "Y" eller i bestemte trenings klubber. Det finnes også flere enkle å-følge, illustrerte stoel yoga bøker tilgjengelig hos din favoritt bokhandel.
Det er også illustrert informasjon på nettet. Her er noen stol yoga ressurser:
- 10 Chair Yoga Poses for Home Practice, Ann Pfizer for
- Yoga Posisjoner for Stolen Yoga-Det er ikke bare for eldre, Patricia Quinn
- Sitter ned på jobben? Prøv 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Kilder:
> McCaffrey R et al. Stol Yoga: Gjennomførbarhet og bærekraft Studie med eldre samfunnsboliger med slitasjegikt. Holistisk pleiepraksis.
> Park J et al. Effekten av stolen yoga på biopsykososiale endringer i engelsksprogede og spansktalende fellesskapslangerende eldre voksne med lavere ekstremitet slitasjegikt. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. En Pilot Randomized Controlled Trial av effekten av Chair Yoga på smerte og fysisk funksjon blant voksne voksne med lavere ekstremitet slitasjegikt. Journal of the American Geriatrics Society.
> Park J et al. Effekten av Sit N Fit Chair Yoga Blant Fellesskapet-Voksende Eldre Voksne Med Slidgikt. Holistisk pleiepraksis.