Det er ikke noe som gjør at alkohol spiller en stor rolle i vår kultur. Mange velger å ta en drink når de er ute sosialt eller når de bare ser for å lette stresset og føle seg bedre følelsesmessig. Imidlertid er alkohol et kjent fordøyelsessystem irriterende.
For en person som har en kronisk fordøyelsessykdom som irritabel tarmsyndrom (IBS), er spørsmålet om å nyte litt drikke eller ikke komplisert.
Mange mennesker som har IBS, unngår alkohol helt på grunn av det faktum at de oppfatter det som en utløser for deres symptomer. Hvis du lurer på om det er nødvendig, vil denne oversikten gi deg den informasjonen du trenger for å ta en informert beslutning for deg selv, da vi vil dekke fordeler og ulemper ved å drikke, forskning om alkoholbruk og IBS, og gi noen tips slik at du kan ta en informert beslutning for deg selv.
Alkohol og fordøyelsessystem
Alkohol påvirker arbeidet med fordøyelsessystemet på mange måter. Kraftig bruk av alkohol kan forårsake skade på fordøyelsessystemets organer og foring av vevene som finnes i fordøyelseskanalen din. Men til og med moderat bruk av alkohol kan ha en negativ effekt på fordøyelsen. Alkohol har en svekkende effekt på esophageal sphincter som kan føre til syre refluks. I magen kan alkohol gi en økning i syreutspresjon og redusere tømming av magen, noe som fører til irritasjon og følelser av kvalme eller i høyere mengder, oppkast av oppkast.
I tynntarm kan alkohol redusere absorpsjon av næringsstoffer. Denne malabsorpsjonen, spesielt av karbohydrater, kan bidra til problemer med gass og diaré da disse stoffene samhandler med bakterier i tyktarmen. Alkohol kan også øke bevegelsen av muskler i tyktarmen, noe som ytterligere bidrar til risikoen for diaré.
Hvor mye er for mye?
Effekten av alkohol på fordøyelsessystemet ditt vil selvsagt avhenge av hvor mye du drikker. Den amerikanske kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende kostholdsretningslinjer sier at hvis du skal drikke, må moderat drikking for kvinner bestå av ikke mer enn en drink om dagen, og for menn ikke mer enn to drinker om dagen. Folk som er over 65 år burde begrense seg til ikke mer enn en drink om dagen.
Kostholdsretningslinjene definerer binge drikking som å ha fire eller flere drinker i en enkelt anledning hvis du er kvinne, og fem eller flere drinker i en enkelt anledning hvis du er en mann. Kraftig drikking hos kvinner er definert som å drikke åtte eller flere drinker i uken og for menn 15 eller flere drinker i uken.
Helsefare forbundet med å drikke
Jo mer du drikker, jo mer øker du risikoen for skadelige effekter på helsen din. Selv moderat drikking kan øke risikoen for noen typer kreft, for eksempel brystkreft. Overdreven og binge drikking er forbundet med et bredt spekter av helse- og sikkerhetsrisiko. I tillegg til å øke risikoen for akutt alkoholforgiftning, øker overdreven bruk av alkohol risikoen for en rekke andre helseproblemer, blant annet:
- alkoholavhengighet
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- kreft (inkludert munn, svelg, strupehode, spiserør, bryst, mage, tarm og endetarm)
- levercirrhose
- fosterskader
- spontanabort
- hjerneslag
Overdreven bruk av alkohol kan også bidra til risiko for skade gjennom vold, fall og bilulykker. Alkoholbruk øker risikoen for helseproblemer som følge av risikabel seksuell oppførsel. Overdreven alkoholbruk er forbundet med psykiske helseproblemer, som angst og depresjon. Sist, overdreven bruk av alkohol kan ha en negativ effekt på din familie og arbeidsliv.
Du bør ikke drikke i det hele tatt hvis ...
Kostholdsretningslinjene legger noen begrensninger på deres anbefalinger for alkoholbruk.
Dermed bør du unngå alkohol hvis du:
- vil ikke drikke
- er yngre enn 21 år
- er gravid
- tar medisiner som samhandler med alkohol
- har en historie med alkoholavhengighet
- kjører eller betjener maskiner
- har visse typer kreftformer
Hvis du ammer, bør du diskutere med legen din om du skal drikke og hvor mye alkoholbruk som er til din side, vil være nyttig for barnet ditt.
Helsefordeler med moderat drikking
Nyheten om alkoholbruk er ikke så dårlig. Forskning tyder på at lav eller moderat drikking kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Det som er ukjent, er om den lavere risikoen for hjertesykdom skyldes selve drikken eller andre relaterte livsstilsfaktorer. Et annet område hvor moderat alkoholbruk kan være gunstig, er å redusere risikoen for demens.
IBS og Alkohol
Forskningen på forholdet mellom IBS er ganske sjelden, og studier som har blitt gjort til dags dato har gitt blandede resultater. Generelt synes det ikke å være noen klar bevis for at alkoholbruk øker risikoen for å utvikle IBS.
En nylig studie samlet informasjon om drikking og dagens fordøyelsessymptomer i en gruppe på 166 kvinner i alderen 18 til 48 som ble diagnostisert som å ha IBS. Det ble ikke funnet forskjeller på hvor mye alkohol som ble brukt i forhold til en gruppe på 48 kvinner som ikke har IBS. Opplevelsen av dagens fordøyelsessymptomer var imidlertid forskjellig mellom de to gruppene.
Når studiekvinnene som hadde IBS engasjert i binge drikking, var de mer sannsynlig å oppleve diaré, kvalme, magesmerter og fordøyelsesbesvær dagen etter. Moderat eller lett drikking var ikke så klart forbundet med disse symptomene.
Interessant nok var sammenhengen mellom drikking og dagens symptomer mer sannsynlig å bli sett hos kvinner som hadde diaré-dominerende IBS i motsetning til de som hadde forstoppelse-dominerende IBS eller IBS- blandet type .
Dermed konkluderer forskerne at alkoholbruk er spesielt problematisk for kvinner med IBS-D som binge drikke. Som alltid, vær oppmerksom på at disse bare er funnene fra en studie som så spesielt på sammenhengen mellom å ha litt drikke og hvordan en person med IBS kan føle seg neste dag. Slike funn vil måtte replikeres, (og inkludere menn!), I videre studier før noen konklusjoner kan trekkes.
Drikke og FODMAPs
FODMAPs er det kollektive begrepet for en gruppe karbohydrater som har vært assosiert med å bidra til fordøyelsessymptomer hos personer som har IBS. Forskere fra Monash University har vist at etter en low-FODMAP diett kan det være effektivt å få symptomlindring hos et stort flertall av mennesker som har IBS.
Enten du velger å følge kostholdet eller ikke, kan du bruke informasjonen om spesifikke drinker som Monash-forskerne tilbyr basert på laboratorietesting av FODMAP-innholdet i visse drinker for å hjelpe deg å velge drinker som kan være mindre sannsynlig å avstå fra dine symptomer . Generelt er anbefalingen fra Monash University å holde alkoholinntaket ditt til et minimum. Her er noe informasjon om spesifikke drinker og deres FODMAP-innhold:
Low-FODMAP drikke valg (alt i en drink serverer størrelser):
- øl
- rødvin
- hvitvin
- gin
- vodka
- whisky
- musserende vin
- søt vin
Rom har blitt funnet å være høyt i FODMAPs på grunn av dets fruktoseinnhold. Hvis du har fruktose malabsorpsjon , vil du unngå å unngå blandede drinker som inneholder rom.
Forskerne ser ikke ut til å ha testet tequila ennå for sitt FODMAP-innhold. De gir informasjon om "lav glykemisk indeks" vin, og noterer at den også er høy i fruktose.
Du bør også vurdere hva du blander dine drinker med, så mange fruktjuicer er høye i FODMAPs. Tranebærsaft og tomatjuice ser ut til å være lav-FODMAP valg.
Så bør du drikke hvis du har IBS?
Fordi det er lite informasjon om interaksjonen mellom IBS og alkohol, synes svaret på om du skal drikke hvis du har IBS, å være at det er en ganske personlig beslutning. Hvis du ser en sammenheng mellom drikking og IBS-symptomene dine, kan du velge å avholde seg. Du kan huske på at sølvfôrene av dette valget er at ikke å drikke alkohol i det hele tatt, kan ende med å være god for din generelle helse og tjene til å beskytte deg mot mer alvorlige sykdommer.
Hvis du velger å drikke, er det noen tips for å redusere risikoen for å håndtere forverrede IBS symptomer neste dag:
1. Begrens deg til en drink per dag.
2. Drikk rikelig med vann når du drikker alkohol for å holde kroppen godt hydrert. Dette kan også tjene til å fortynne alkoholen, noe som får det til å være mindre irriterende for mating av fordøyelsessystemet.
3. Pass på å spise et måltid før eller ved siden av drikke. Å ha mat i magen bør også bidra til å beskytte vevene som gir fordøyelsessystemet ditt, å være irritert av alkoholen.
4. Hvis du velger å ha mer enn en drink, reduser du inntaket. Dette vil gi fordøyelsessystemet mer tid til å behandle alkoholen som teoretisk kan tjene for å hindre dagens symptomer. Og aldri gjør skudd! Skudd overvelder kroppens evne til å behandle alkohol og kan betydelig svekke dommen din, noe som kan sette helsen i fare.
> Kilder:
> "Kostholdsretningslinjer for amerikanerne 2015 - 2020: Tillegg 9. Alkohol" Kontor for sykdomsforebygging og helsefremmende
> "Faktablad - Alkoholbruk og helse" -sentrene for sykdomskontroll og forebygging
> " Helserisiko og fordeler med alkoholforbruk " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Low FODMAP Diet App Accessed 16. februar 2015.
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Forholdet mellom mønstre av alkoholforbruk og gastrointestinale symptomer blant pasienter med irritabel tarmsyndrom" The American Journal of Gastroenterology 2013, 108: 270-276.