5 morsomme måter å bekjempe fibromyalgi symptomer

1 -

Enkle selvterapier

Behandlingsregimer for fibromyalgi er generelt best når de er flerskiktede. Men disse lagene trenger ikke alle å involvere medisiner, kosttilskudd og endeløse avtaler med noen leger. Noen av dem kan faktisk være ... moro.

Du tviler på meg, ikke sant? OK, jeg skal bevise det! Jeg tilbyr deg fem hyggelige måter å lette dine symptomer på som har vitenskapelig støtte. Det stemmer - det er bevis for alle disse tingene.

Et raskt notat, at disse ikke er erstatning for andre behandlinger. De er små ekstramateriale som kan ta kanten av når du trenger det. Tenk på dem som add-ons, ikke i stedet-tos.

Her går vi!

2 -

# 1 - Musikk: Lytte eller synge

Bare 20 minutter med å lytte til avslappende musikk, eller til og med bare slappe av lyder, kan lette din fibromyalgi smerte, ifølge noen undersøkelser.

Andre undersøkelser viser at det kan gjøre deg mindre deprimert og mer aktiv også.

Det kan til og med hjelpe med din kognitive funksjon. En 2015-studie (Sarkamo) viste at sang hver dag i 10 uker forbedret arbeidsminne og lederfunksjon hos mennesker med Alzheimers sykdom. Fibromyalgi involverer ikke demens som Alzheimers, men de kan forringe disse to typer hjernefunksjon.

Det gode med musikk er at vi kan lytte til det omtrent hvor som helst. Og du går aldri hvor som helst uten din sangstemme!

• Lær mer: Musikkterapi for fibromyalgi smerte

3 -

# 2 - Latter

Det er ikke bare en kolonne i de gamle leserens fordøyelser som ligger rundt bestemorens hus; latter er virkelig god medisin!

Visst, du vet at det føles bra og kan lyse på humøret ditt, men det som skjer i hjernen din og kroppen er ganske utrolig. Studier om latter generelt og for flere plager (men ikke spesifikt fibromyalgi) tyder på at det kan:

• Lavere smerte,
• Bli kvitt stress,
• Forbedre immunforsvaret ditt,
• Forbedre blodstrømmen,
• Etterligne effekten av trening.

Du kan føle at du har verdifull liten grunn til å le. Jeg får det - noen dager, det er vanskelig å til og med mønstre et smil. Det jeg foreslår er å finne et show eller podcast eller en type meme som alltid får deg til å chuckling, og stole på det i mørke tider.

Hvis du virkelig ikke finner noe for å få deg til å le, kan du ha stor depressiv lidelse. Mange av oss gjør det, og det er ingenting å skamme seg over. Snakk med legen din og, om nødvendig, begynne å utforske behandlingsalternativene. Ingen må måtte leve på den måten.

• Fordelene med latter for fibromyalgi

4 -

# 3 - Spille av videospill

Du hører mye om negative helseeffekter av videospill, men studier viser at de også kan ha mange fordeler. Ja, forskere studerer dette og ganske mye.

Med god grunn også. Videospill ser ut til å ha stor innflytelse på hjernen vår. For eksempel, i forskning på nevrologiske sykdommer, er de vist å:

• Forbedre flere typer minne,
• Lessen symptomer på depresjon,
• Forbedre motoriske ferdigheter,
• Fremskynde svartiden,
• Forbedre multitasking.

På toppen av alt, i fibromyalgi, ser de også ut til å distrahere hjernen vår fra den konstante bombardement av smertesignaler. De stopper ikke smerten, men de gjør deg mindre oppmerksom på det. Det er bra for oss, fordi hjernen vår er hyperklar til smerte.

Bevegelsesstyrte videospill kan også tilby en form for lav-effekt-øvelse som vi kan skreddersy til våre egne evner.

• Videospill for å behandle fibromyalgi
• Motion-kontrollerte videospill for fibromyalgi

5 -

# 4 - Å ha sex

Jeg vet, du har smerte, du føler deg ikke bra om deg selv, du har ingen energi, du vil ikke overbevare deg selv. Men egentlig, hvem vil lede et kjønnløst liv?

Dessuten tilbyr det noen mulig terapeutiske effekter. De viktigste er endringer i hjernekjemi: oksytocin og endorfiner.

Oksytokin kalles ofte "kjærlighetshormonet". Det er utgitt under sex, og det er knyttet til avslapning, tillitsfullhet og psykologisk stabilitet.

Endorfiner er "glad kjemisk." Du frigjør mange av dem under sex, spesielt orgasme. Den virkelig interessante delen av endorfiner, når det gjelder terapeutisk verdi, er at de jobber på de samme reseptorene i hjernen som opiater. Det er riktig - de er smertestillende. Frie, naturlige, ikke-bivirkninger-eller-overdose-risiko smertestillende midler.

Ja, sex kan være et problem for oss, men du kan kanskje overvinne eller jobbe med mange problemer.

• Sex & Fibromyalgi: Overvinne hindringer

6 -

# 5 - Meditasjon

OK, så i forhold til kjønn og videospill, høres meditasjon ikke akkurat "morsomt". Det kan imidlertid være en veldig hyggelig aktivitet, spesielt når du får tak i det og begynner å føle fordelene.

Meditasjon hjelper med mange ting, inkludert:

• Stressreduksjon,
• Senke blodtrykket,
• Lindre smerte,
• Bedre søvn,
• Øker visuelt minne,
• Alleviende depresjon.

Meditasjon, spesielt en type kalt mindfulness meditasjon, får mer forsknings oppmerksomhet og viser noen lovende resultater.

_kilder:

_{Alparslan GB, et al. Klinisk reumatologi. 2015 Aug 6. [Epub foran utskrift] Effekter av musikk på smerte hos pasienter med fibromyalgi.}

_{Anguera JA, et al. Natur. 2013 5 september; 501 (7465): 97-101. Videospilltrening forbedrer kognitiv kontroll hos eldre voksne.}

_{Baniqued PL, et al. Grenser i psykologi. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitiv trening med uformelle videospill: peker på å vurdere.}

_{Bennett MP, et al. Alternative terapier i helse og medisin. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Effekten av latterlig latter på stress og naturlig mordercelleaktivitet.}

_{Berk LS, et al. Alternative terapier i helse og medisin. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulering av neuroimmune parametere i løpet av humoristisk assosiert, latterlig latter.}

_{Berk LS, et al. Den amerikanske tidsskriftet for medisinske fag. 1989 Des; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin og stresshormon forandrer seg under latterlig latter.}

_{Botella C, et al. Cyberspsykologi, oppførsel og sosialt nettverk. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtual reality i behandlingen av fibromyalgi: en pilotstudie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grenser i psykologi. 2014 11 februar; 5: 90. Musikk reduserer smerte og øker funksjonell mobilitet i fibromyalgi.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grenser i psykologi. 2015 22. juli, 6: 1051. Musikk reduserer smerte og øker hvilemodus fMRI BOLD signalamplitude i venstre vinkelgyrus hos fibromyalgipatienter.}

_{HelpGuide.org og Harvard helse publikasjoner. Alle rettigheter reservert. Fordeler med oppmerksomhet: praksis for å forbedre følelsesmessig og fysisk velvære. Tilgang til mai 2015.}

_{Jones KD, et al. Utforske. 2015 28. april. Pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgi påvirkning og oppmerksomhet egenskaper hos 4986 personer med fibromyalgi.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Tidsskriftet for generell psykologi. 2001 apr; 128 (2): 217-26. Effekter av latter på ubehagstærskler: blir forventning virkelighet?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologi (Oxford). 2006 februar; 45 (2): 182-6. Smidig latter påvirker differensielt serumpro- og antiinflammatorisk cytokinnivå, avhengig av nivået av sykdomsaktivitet hos pasienter med revmatoid artritt.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain management nursing. 2015 8. juli. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effekter av å lytte til musikk versus miljølyder i passive og aktive situasjoner på nivåer av smerte og tretthet i fibromyalgi.}

_{Picard LM, et al. Smerteforskning og ledelse. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musikk som søvnhjelp i fibromyalgi.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimers sykdom. 2015 19. oktober. [Epub foran utskrift] Kliniske og demografiske faktorer knyttet til kognitiv og følelsesmessig efikatisering av vanlige musikalske aktiviteter i demens.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, atferd og sosiale nettverk. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Grunner til å spille uformelle videospill og opplevd fordeler blant voksne 18 til 80 år gamle.}