Det finnes en rekke daglige strategier som kan hjelpe til med forebygging av type 2 diabetes, samtidig som det øker din generelle helse. Ved å fokusere på forebygging av diabetes, kan du beskytte deg mot en rekke diabetesrelaterte helseproblemer (inkludert hjertesykdom og hjerneslag ).
Diabetesrisikofaktorer
Å lære de største risikofaktorene for type 2 diabetes er nøkkelen til diabetesforebygging.
Disse risikofaktorene inkluderer:
- Å være eldre enn 45 år
- Å være overvektig eller overvektig
- Bære overflødig fett rundt midjen din
- En familiehistorie av diabetes
- Lav HDL ("godt") kolesterol
- Høye nivåer av blodfett (også kjent som triglyserider)
- Høyt blodtrykk
- Forringet glukosetoleranse
- Metabolisk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom
Enkelte etniske grupper (som afroamerikanere, spanskamerikanere, asiatiske amerikanere og indianere) har også høyere risiko for diabetes.
Mens det er umulig å kontrollere risikofaktorer som alder og slektshistorie, kan andre risikofaktorer for diabetes styres ved å gjøre endringer i helsesystemet.
Naturlige tilnærminger til diabetesforebygging
Til dags dato har få naturlige stoffer vist seg å være effektive i forebygging av diabetes. Imidlertid kan visse vitaminer, mineraler og urter bidra til å redusere diabetesrisikoen til en viss grad. Her er en titt på noen stoffer som viser løfte om å forebygge diabetes:
1) D-vitamin
Størrelsen på data på 83.770 kvinner fastslår at et kombinert daglig inntak på over 800 IE av vitamin D og over 1200 mg kalsium var forbundet med en 33 prosent lavere risiko for type 2 diabetes (sammenlignet med en kombinert daglig inntak på mindre enn 400 IE vitamin D og mindre enn 600 mg kalsium).
Siden det kan være utfordrende å få fylle vitamin D utelukkende gjennom matkilder og sollyseksponering, anbefaler mange medisinske eksperter å øke vitamin D-nivåene ved å ta daglig tilskudd. Snakk med legen din før du starter noen kosttilskudd.
2) te
I en 2009-meta-analyse av ni studier med totalt 324.141 deltakere oppdaget forskere at det å redusere risikoen for type 2-diabetes, drikker mer enn fire kopp te daglig. Andre studier indikerer at grønn te kan bidra til å forebygge diabetes, mens svart te kan hjelpe til med diabetesbehandling.
3) Kanel
Regelmessig bruk av kanel kan redusere risikofaktorer forbundet med diabetes og kardiovaskulær sykdom, ifølge en liten studie publisert i 2009. Studien, som involverte 22 personer med nedsatt fast blodglukose, undersøkte virkningene av 12 ukers daglig behandling med kaneltilskudd .
Tidligere undersøkelser antyder at vanlig inntak av kanel kan bidra til å redusere nivåer av fast blodsukker, triglyserider, LDL ("dårlig") kolesterol og totalt kolesterol.
Betydningen av diabetesforebygging
Merket av unormalt høye nivåer av blodsukker (glukose), kan diabetes på lang sikt føre til følgende komplikasjoner:
- Skader på øynene, nyrene og nervene
- Hjertesykdom
- Stroke
- Økt risiko for felles- og benproblemer, inkludert osteoporose
- Hud- og munnforhold
I tillegg kan kortvarige diabeteskomplikasjoner (som hyperglykemi og hypoglykemi) føre til alvorlige bivirkninger som anfall og koma.
Hvordan forebygge diabetes
Disse strategiene er nøkkelen til diabetesforebygging:
- Etter et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer
- Trener minst 30 minutter hver dag
- Opprettholde en sunn vekt
- Holde blodtrykket og kolesterolet i sjakk
Det er også viktig å passe på diabetes symptomer (som vedvarende tretthet, tørst, vekttap, sløret syn og hyppig vannlating) og få blodsukkeret ditt testet minst hvert tredje år (fra 45 år eller yngre hvis du er med økt risiko for diabetes).
Bruk av naturlige rettsmidler for forebygging av diabetes
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale alternativ medisin for forebygging av diabetes. Hvis du vurderer å bruke det, snakk med legen din om å veie de potensielle risikoene og fordelene. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standard pleie eller forebyggende tiltak. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
kilder
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fysisk-kjemiske egenskaper og antioksidantkapasitet på 3 polysakkarider fra grønn te, oolong te og svart te." J Mat Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Dato C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Forholdet mellom grønn te og total koffeininntak og risiko for selvrapportert type 2 diabetes blant japanske voksne." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teforbruk og risiko for type 2 diabetes: en meta-analyse av kohortstudier." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanel forbedrer glukose og lipider av personer med type 2 diabetes. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vitamin og kalsiuminntak i forhold til type 2-diabetes hos kvinner." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidant effekter av kanel ekstrakt hos personer med nedsatt fastende glukose som er overvektige eller overvektige." J er Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.