Vet du at perioden kommer fordi du ikke kan sette ned den posen med potetgull eller lukke den esken med donuts? Har du sterke matbehov sammen med humørsvingninger i andre halvdel eller lutealfase, i menstruasjonssyklusen din?
Hvis du gjør det, så vil du sikkert være enig i at det er en sterk sammenheng mellom humøret og maten. Men det du kanskje ikke skjønner er at hjernen din er ute etter visse matvarer for deres evne til å roe angst eller berolige depresjon, som begge kan følge med i perioden.
Vitenskapen bak stressspising
Det er en grunn til at gulrøtter eller riskaker ikke umiddelbart kommer til tankene når du tenker på matbehov. Så sunt som disse valgene kan være, gir de ikke din stressede hjerne hva den trenger. Faktisk er du hardwired å kreve det som er kjent som svært smakelig mat-mat som er høyt i fett og sukker.
Denne typen mat påvirker hjernebelønningssentrene dine. Det kan ha en beroligende og humørsvingende effekt ved å arbeide med kjemikalier og reseptorer i visse deler av hjernen din. Interessant nok er hjernesentrene som utløses av denne typen mat, de samme sentrene utløst av narkotikamisbruk.
Selv om de biokjemiske effektene av høyt fett, høyt sukkerholdig mat kan gi deg litt midlertidig komfort og lettelse, er de langsiktige effektene egentlig knyttet til. Over tid spiser disse svært usunne matene kroppen din i balanse.
Hvis du bruker for mye høyt fett, kan høy sukker mat faktisk gjøre deg mer følsom for stress.
Denne økt følsomheten for stress forårsaker enda mer "stress-spising". Dette fører igjen til en ond syklus som resulterer i betydelig vektøkning og fedme, noe som i siste instans kan føre til mer depresjon og angst.
Hvordan administrere Premenstrual Food Cravings
Ditt humør påvirker dine matvalg, men omvendt er også sant - dine matvalg kan påvirke humøret ditt.
Vurder disse tre strategiene for å optimalisere hjernens respons på stress:
- Ta en god titt på dine generelle spisevaner. Pass på at du følger de grunnleggende prinsippene for et sunt, velbalansert kosthold.
- Gjør ditt beste for å eliminere de svært smakfulle, høyt fete, høye sukkerene, behandlede matvarer fra kostholdet ditt. Se etter sunnere substitusjoner for å tilfredsstille dine søte trang. Hjembakte alternativer, slik at du kan begrense sukker og fett, er mulige løsninger - hold dem hendige når dine luteale fase-trang kommer sammen.
- Gjør gode kjøp med deg selv i lutealfasen for å avvenne de hjerne-beroligende effektene av den svært smakfulle maten du er ute etter. Dette vil være vanskelig og ta tid. Men hva du trenger å gjøre er å aktivere dine egne sunne, følsomme hjernekjemikalier (endorfiner). Så, før du sitter på sofaen med en matbit, prøv ett minutt med en enkel cardio-øvelse, som å hoppe på jack eller jogge på plass. Over tid vil du gjøre lengre intervaller og legge til andre typer trening, og til slutt vil du erstatte dårlig mat-hjernen - berolige med stemningsbeskyttende effekter av trening.
La maten hjelpe ditt humør
Det er mange matvarer som er kjent som humørsvingere. Hvis du lider av premenstruelle humørsvingninger, må du sørge for at du spiser disse matene regelmessig.
I tillegg er det bevis for at to vanlige krydder kan ha en fordel i å hjelpe hjernen til å håndtere humørsymptomene på PMDD. Selv om det er behov for mer forskning før det kan gjøres konkrete anbefalinger, kan du legge til disse krydderene på kjøkkenet ditt, slik at du kan øke humøret og maten din.
gurkemeie
Forskning har vist at et stoff i gurkemeie som heter curcumin, egentlig bidrar til å regulere to viktige kjemikalier i hjernen som er ansvarlig for humørserotonin og dopamin. Det har også vist seg å bekjempe betennelse og hjelpe til med å støtte BNDF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), et protein i hjernen som arbeider for å opprettholde hjernens helse.
safran
Saffron er et annet krydder med humørsvingende kraft. Forskning tyder på at safran regulerer visse kjemikalier i hjernen din, som er ansvarlig for å opprettholde humøret ditt, spesielt serotonin. Rapporter har også vist at safran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinner med mild til moderat depresjon. Videre kan safran også redusere noen fysiske symptomer på PMS / PMDD .
Et ord fra
Å ta kontroll over forholdet mellom humøret og maten kan bidra til å støtte hjernen din og kroppens respons på stress. Dette inkluderer den hormonelle følsomheten som utløser lutealfasen for humørsvingninger.
Å utvikle strategier for å erstatte usunn komfortmat og innføre sunnere hjernestyringsalternativer, vil hjelpe deg til å leve og takle bedre, selv i andre halvdel av menstruasjonssyklusen.
> Kilder:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. og Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) i behandling av premenstruelt syndrom: en dobbeltblind, randomisert og placebokontrollert studie. BJOG: En International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Stemning, mat og fedme. Grenser i psykologi , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925