Når du tenker på livsstilsendringer, kan du for det meste tenke på å spise sunt og trene, men ikke hvor mye søvn du får hver natt. Imidlertid er det noen bevis som tyder på at mengden kvalitetshån du får om natten kan bidra til å forårsake høye lipidnivåer . Mens du får for lite søvn, kan det få en negativ innvirkning på kolesterolnivået ditt , så det kan bli for mye søvn.
Hvordan påvirker søvn dine lipider?
Selv om det ikke er mange studier som har undersøkt denne sammenhengen, foreslår de fleste at forholdet mellom søvn og høyt lipidnivå følger en U-formet kurve. Det vil si at konsekvent å få mindre enn seks timers søvn per natt, kan påvirke kolesterolnivået og triglyseridnivået på samme måte som å sove mer enn åtte timer hver natt. Dette mønsteret har også vært knyttet til andre helsemessige forhold, som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse respiratoriske sykdommer.
Effekten søvn har på lipider varierer svært og synes å påvirke kjønn forskjellig. I noen studier ble det ikke observert noen signifikant forskjell mellom søvn- og lipidprofiler, mens andre studier viste at for lite eller for mye søvn påvirket HDL, LDL og / eller triglyserider.
For kvinner syntes HDL og triglyseridnivåene å være mer påvirket av søvnvarighet enn menn i enkelte studier.
I noen av disse tilfellene ble HDL senket med opptil 6 mg / dL, og triglyseridnivåene ble økt med opptil 30 mg / dL hos kvinner som sov mindre enn seks timer eller mer enn åtte timer. I de fleste studier som ble utført til dags dato, virket LDL ikke å være signifikant påvirket av søvnmønstre.
Søvnmønstre syntes å ha en annen effekt på menn.
Noen studier foreslo at LDL økte med opptil 9 mg / dL hos menn som sov mindre enn seks timer. I de fleste av disse studiene synes triglyserider og HDL-kolesterol ikke å være signifikant påvirket.
En studie viste også at det var for mye søvn (større enn åtte timer) eller for lite søvn plassert personer med høyere risiko for metabolsk syndrom, som er en konstellasjon av tegn og symptomer som inkluderer senket HDL, økt triglyseridnivå, fedme og forhøyet blodtrykk og glukose nivåer.
Hvorfor kunne sove negativt påvirke lipidene dine?
Selv om det ser ut til å være et forhold mellom søvn og høy lipidnivå, er det noen faktorer som kan bidra til høyt kolesterol i disse studiene også. I noen av disse studiene ble det også oppdaget at personer som sov mindre per natt (mindre enn seks timer) også hadde dårligere livsstilsvaner, for eksempel å oppleve et høyere stressnivå på jobbene sine, hoppe over måltider eller spise ute minst en gang om dagen , ikke trener og var mer sannsynlig å røyke - som alle kunne bidra til å øke kolesterol- og triglyseridnivået, samt øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.
I tillegg er redusert søvn antatt å modifisere slike hormoner som leptin og ghrelin, som begge kan bidra til økt appetitt og matinntak - og fedme.
Det er også antatt at mindre søvn kan øke nivåene av kortisol, noe som kan forårsake betennelse som bidrar til hjertesykdom.
Forbindelsen mellom høye lipidnivåer og søvn som overstiger åtte timer er ikke fullt kjent.
Bunnlinjen
Mens det er akkumulerende bevis som tyder på en mulig sammenheng mellom høy lipider og å få for mye eller for liten søvn, er det behov for flere studier for å etablere en endelig link. Fordi uønskede søvnmønstre også har vist seg å spille en rolle i å forårsake hjertesykdom og andre kroniske lidelser, er det en viktig del å følge en sunn livsstil å få riktig søvnmengde .
kilder:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Sovevarighet og forekomst av kardiovaskulære hendelser i en japansk befolkning: Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration forutsetter kardiovaskulære resultater: En systemisk gjennomgang og meta-analyse av prospektive studier. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Skiftarbeid er en risikofaktor for økt total kolesterolnivå: En 14 års prospektiv kohortstudie hos 6886 mannlige arbeidere. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Selvrapportert søvnvarighet er knyttet til det metabolske syndromet i midlife-voksne. Søvn 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Foreninger med vanlig søvnvarighet med serum lipid og lipoprotein nivåer. Søvn 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sovevarighet, snorkingsvaner og risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom i et etnisk mangfoldig befolkning. J Cardiovasc Nurses 2011 (online).
Vozoris NT. Søvnløshet Symptomer er ikke forbundet med dyslipidemi: En populasjonsbasert studie. Sov 2015; 39: 552-558.