IBD kan påvirke en persons beløp og kvaliteten på søvn
Det er ingen overraskelse for mange mennesker som har gastrointestinale sykdommer som hyppig halsbrann , fordøyelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD) at deres tilstand negativt påvirker kvaliteten og varigheten av søvnen. Søvn kan bli påvirket av symptomer på feber , smerte, ubehag, eller til og med hyppige turer på badet.
Hvorfor sove er viktig i IBD
Midt i komplikasjonene og beslektede forhold forbundet med gastrointestinale sykdommer, kan søvn overses, og ofte er det.
Imidlertid er søvn en kritisk del av bedre helbred. Sannsynligvis er nummer én faktor for å få bedre søvn å få kontroll over det underliggende problemet som påvirker søvn. Men praktiserer god søvnhygiene kan også være nyttig for å oppnå den unnvikende god natts søvn.
IBD flare-ups er knyttet til søvnmangel. Forskning har vist at å få dårlig søvn kan være en prediktor for en kommende flare. En person med IBD kan føle seg bra, men begynner å ha problemer med søvn, og så er det neste som skjer, at IBD begynner å bli et problem igjen. IBD-eksperter er enige om at søvn bør være en prioritet, særlig under oppblussing eller når det er i fare for en oppblussing. Dette kan bety at du får støtte når det gjelder å sove, som kan komme i en rekke former.
Symptomer på søvnløshet
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definerer symptomene på søvnløshet som:
- Vanskelighetsgrad som sovner
- Vanskeligheter som sover
- Trøtthet eller søvnighet i dag
- Dårlig oppmerksomhet eller konsentrasjon
- Humørsvingninger (inkludert bekymring eller redusert motivasjon eller energi)
- Sosial eller yrkesmessig dysfunksjon (inkludert økte feil eller ulykker)
- Spenning, hodepine eller magesymptomer
Årsaker til søvnløshet
Søvnløshet kan ha en rekke årsaker, inkludert stress; depresjon; medisin; dårlige spisevaner bruk av koffein, nikotin eller alkohol; og mangel på trening.
Stress og depresjon er ikke uvanlig hos personer med kroniske helsemessige forhold, og kan få både å sovne og sovne vanskelig. Bivirkninger av medisiner, spesielt steroider som brukes til å behandle IBD , kan påvirke søvnen negativt.
Å spise for nær sengetid kan bidra til nattlig halsbrann , eller som i tilfelle av IBD, utsett vækkelse for å bruke baderommet midt på natten. Koffein og nikotin er begge stimulantia som kan holde deg våken. Trening kan dekke kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsaker i utgangspunktet døsighet, men fører til en tidlig oppvåkning og forstyrret søvn.
Tips for bedre søvn
Bruk disse tipsene til å trene god søvnhygiene og gi deg selv den beste muligheten til en bedre natts søvn:
- De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten, så planlegge nok tid til å sove i dagen
- Hvis du tar steroider (for eksempel prednison), spør legen din om å ta alle dosene dine tidligere på dagen (for eksempel før 4 pm)
- Spis det siste måltidet på dagen tidligere på kvelden for å forhindre at symptomer på halsbrann blir våknet
- Overvåk koffeininntaket ditt, spesielt senere på dagen, og gradvis redusere det hvis det er nødvendig
- Slutte å røyke, ikke bare for å forbedre søvn, men også for å forhindre forverring av Crohns sykdom og halsbrann
- Få noen form for trening hver dag, men sørg for å gjøre det minst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før sengetid for å unngå å bli stimulert når det er på tide å sove
- Ikke bruk alkohol for å indusere søvn (det kan faktisk føre til at du våkner for tidlig), unngå å drikke for mye og unngå å drikke i flere timer før sengetid
- Prøv avslapning teknikker som meditasjon eller dyp pusting, hvis du har problemer med å sove
kilder:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Søvnforstyrrelser og risiko for aktiv sykdom hos pasienter med Crohns sykdom og ulcerøs kolitt." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Koffein og Sleep." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kvaliteten på søvn og sameksistent psykopatologi har betydelig innvirkning på tretthetskilden hos pasienter med inflammatorisk tarmsykdom." J Clin Gastroenterol . 2016 21. okt.
National Sleep Foundation. "Kosthold, trening og søvn." National Sleep Foundation 2013.