Hvordan et balansert kosthold kan senke blodtrykket
Folat er medlem av B-vitaminfamilien, spesielt vitamin B9, og noen studier viser at folat kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Dette vitaminet forekommer naturlig i mat, med mørkegrønne grønnsaker og belgfrukter, inkludert bønner og jordnøtter, som representerer noen av de mest folatrike matvarer. Den syntetiske formen av folat, formet lagt til mat og kosttilskudd, kalles folsyre.
Selv om to forskjellige former, bruker publikum ofte dem utveksling.
Linus Pauling Institute anbefaler at friske voksne tar et supplement som inneholder 400 μg folsyre per dag, sammen med å spise et folatrikt diett for å opprettholde optimal helse.
Vitamin B9 er viktig for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert:
- Å lage DNA
- Reparere vev som blodårer
- Fremstilling av røde blodlegemer
Matprodusenter bruker det til å styrke matvarer som frokostblandinger, brød og pakkede måltider.
Folate det et viktig næringsstoff for gravide og en mangel er kjent for å forårsake en rekke alvorlige fødselsskader.
Høyere folatinntak, lavere forekomster av hypertensjon
Studier viser folat kan ha en positiv effekt på blodtrykket .
- Det kan øke nitrogenoksydsyntese i cellene som forene interiøret i blodkarene, kalt endotelceller. Nitrogenoksyd hjelper disse cellene til å bekjempe vaskulær sykdom.
- Det kan redusere plasma homocystein, som kan skade endotelceller.
Ifølge en studie fra University of North Carolina og publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kan unge voksne med høyest folatinntak være mindre tilbøyelige til å utvikle hypertensjon senere i livet. Kjent som Coronary Artery Risk Development i Young Adults studie, forskere trakk denne konklusjonen etter å ha fulgt 4400 menn og kvinner i alderen 18 og 30, i 20 år.
Folsyre og slagtilfelle
En nylig studie fra Peking University og publisert i en pressemelding fra Journal of the American Medical Association, spores utfallet av 20.000 hypertensive voksne som aldri hadde hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag . Gruppen som tok en pille med folsyre og høyt blodtrykksmedisin Vasotec ( enalapril ) hadde 21 prosent lavere risiko enn de som tok enalapril alene.
Folatmangel
Folat er et vannløselig vitamin, som betyr at kroppen ikke lagrer den i store mengder. Denne mangelen kan raskt bli et helseproblem og tar bare noen få uker før du begynner å legge merke til symptomer. Hvis du er bekymret, kan en helsepersonell oppdage en folatmangel med en blodprøve.
Vanlige årsaker til folatmangel er:
- Kronisk alkoholforbruk
- røyking
- Ikke spiser nok frisk frukt og grønnsaker
- Fordøyelsessykdommer som kan forhindre næringsinntak, inkludert Crohns sykdom
Vanlige symptomer på folatmangel er:
- En hovent tunge
- Følelse av tretthet
- grått hår
Lavt kroppsfolatnivå kan være knyttet til økt risiko for noen helsemessige forhold, inkludert:
- Kreft
- Colorectal kreft , spesielt for menn
- Hjerte-og karsykdommer
- Kognitiv dysfunksjon som du alder, alt fra mild forringelse til demens
Visse medisiner kan negativt påvirke mengden folat i kroppen din:
- Svært store terapeutiske doser, ikke rutinemessig bruk, av NSAID, inkludert aspirin eller ibuprofen
- Kolesterolsenkende legemidler Colestid (kolestyramin) og Questran (kolestipol)
- Medisiner som inneholder høye doser av hormonet østrogen, inkludert noen prevensjonspiller
Les mer om Folate
kilder:
Healthfinder.gov: Folic Acid kan hjelpe avvær av stroke hos personer med høyt blodtrykk (2015).
Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter: Folate
Medline Plus: Folatmangel
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Folatinntak og forekomst av hypertensjon blant amerikanske unge voksne: en 20-årig oppfølgingsstudie (2012).