Å forstå årsakene kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt
Er du bekymret for vektøkning i overgangsalderen? De hormonelle forandringene som oppstår under midlife-overgangen kan forårsake ødeleggelse på kroppen din. Kanskje du allerede ser endringer på skalaen.
Men å bli eldre betyr ikke at du må bli tyngre. Forskere har undersøkt hva som forårsaker vektøkning i overgangsalderen, og deres resultater kan overraske deg.
Bruk den nyeste forskningen sammen med tips fra eksperter for å holde deg i form og sexy kropp når du blir eldre.
Vektøkning i perimenopausen
Perimenopause, eller tidlig overgangsalder , begynner med endringer i kvinnens menstruasjonssyklus. Endringene kan forekomme i tidlig til midten av firtiårene eller så sent som i midten av femtiotallet. Gjennomsnittlig alder for midlife-endringen er 51.
I dette tidlige stadiet begynner en kvinnes nivå av hormonene østrogen og progesteron å synke. Hennes menstruasjonssyklus kan bli uregelmessig. Overgangsalderen oppstår når en kvinne ikke har hatt en menstruasjon i tolv måneder.
Mange kvinner opplever hetetall , problemer med å sove og / eller konsentrere seg, og humørhet eller irritabilitet i denne overgangsperioden. Noen kvinner rapporterer også bein eller felles vondt, og vektøkning. Av disse grunner og mange andre er vekttap under perimenopause og deretter i overgangsalderen ofte vanskelig.
Årsaker til vektøkning i overgangsalderen
Forskere har studert sammenhengen mellom vektøkning og overgangsalder.
Mange studier har bekreftet at menopausale og postmenopausale kvinner sannsynligvis vil få vekt og ha større midseksjoner enn kvinner som ikke har gått gjennom overgangsalderen. Men grunnen til at denne vektøkningen oppstår, er ikke klar.
En forskningsundersøkelse publisert i American Journal of Epidemiology spørsmål hvordan ulike faktorer som alder, overgangsalder og livsstilsendringer står for vektøkningen ofte opplevd av midlife kvinner.
De studerte aktivitetsnivåene på over 3000 kvinner over hele landet. De fant at ved å forbli aktiv, forhindret mange kvinner vektøkning.
I en annen studie hvor både menn og kvinner ble studert i løpet av 20 år, fant forskerne at de som opprettholde et meget høyt nivå av fysisk aktivitet, opplevde mindre økning i BMI og midjeomkrets.
Hvordan stoppe vektøkning i overgangsalderen
Så, hva som virkelig forårsaker midlife vektøkning? I tillegg til de hormonelle forandringene som skjer i kvinners kropper under middelalderen, bør du vurdere noen av de andre livsendringene som ofte forekommer.
- Barn beveger seg hjemmefra
- Redusert arbeidsbelastning rundt huset
- Retirement
- Økt reise
- Økt interesse for fritidsaktiviteter
- Økt tid for sosiale aktiviteter, for eksempel matlaging / underholdning / bespisning
- Endring i livsprioriteter, langsommere tempo i livet
Ikke alle mennesker vil oppleve disse endringene, men mange av dem medfører en nedgang i vårt generelle fysiske aktivitetsnivå. Når vår fysiske aktivitetsnivå reduseres, så gjør vi også stoffskiftet. Dette mønsteret har ført til at noen forskere lurer på om vektøkning oppstår på grunn av endring i livsstil i stedet for endring i hormonene.
For å oppnå vekttap eller for å hindre vektøkning i overgangsalderen, vær aktiv og spis et sunt kosthold.
Hvis din livsstil begynner å forandres mens du blir eldre, kan du prøve å holde fysisk aktivitet og porsjonskontroll øverst på prioriteringslisten.
- Når barna beveger seg hjemmefra, bruk ekstra tid til å trene. Bli med på et treningsstudio, organisere en tur eller gå gruppe eller lære en ny sport.
- Hvis du har mer tid til å underholde, kan du lære noen sunne matlagingstips og dele kalorier med lavt fettinnhold med venner og familie.
- Reise- og fritidsaktiviteter kan omfatte trening. Mange reiseselskaper spesialiserer seg på aktive ferier. I stedet for å ligge på stranden, sykle, vandre eller padle gjennom din favoritt tropiske destinasjon.
Kan hormon erstatningsterapi stoppe vektøkning?
Hormonbehandling (HRT) er bruk av reseptor østrogen , progesteron eller testosteron for å redusere menopausale symptomer.
Hos noen kvinner har hormonbehandling ikke forhindret vektøkning. Men HRT er også forbundet med bivirkninger, for eksempel økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvis du ønsker å vurdere hormonbehandling, snakk med helsepersonell. Sammen med legen din, kan du bestemme den beste behandlingen for dine menopausale symptomer.
kilder
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Gunstig effekt av hormonbehandling på vekttap hos overvektige menopausale kvinner" Maturitas. 1999 aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne May, et al. "American Society for Nutrition." Fysisk aktivitet og økning i abdominal adiposity og kroppsvekt: Prospektiv kohortstudie hos 288 498 menn og kvinner 23. februar 2011.
ESHRE Capri Workshop-gruppen, Maggiore Policlinico Hospital. Human Reproductive Update september-oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Opprettholde et høyt fysisk aktivitetsnivå over 20 år og vektøkning." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos og Spritzer, Poli Mara. "Forening mellom overgangsalderstatus og sentral adipositet målt ved forskjellige avskjæringer av midjeomkrets og midje-til-hofteforhold." Menopause mars / april 2006 - bind 13 - utgave 2 - s. 280-285.