Naps kan lindre søvnmangel, men de kan føre til søvnløshet
Det kan være et delikat tema og en som kan provosere unødvendig angst eller til og med skyld: lur. En lur kan være en fantastisk overbærenhet, en daglig plage, eller en kilde til angst om hvordan det kan påvirke din natts søvn. Tankesnapper kan avlaste søvnmangel, de kan være skadelige hvis du har søvnløshet og gjør det verre. Lær om forholdet mellom tupper og nattesøvn, og om du trenger å unngå dem eller ikke.
Timing av lur og søvnbehov
I løpet av en 24-timers periode forstås en lur som en kortere episode av søvn som oppstår bortsett fra den lengste perioden av nattesøvn. De fleste sover i omtrent åtte timer om natten. Naps kan være relativt korte, varer bare minutter, eller de kan være lengre i løpet av timer. Det sterkeste ønske om dagtidssøvn hos voksne skjer i midten av ettermiddagen, typisk mellom kl. 13 og kl
Hvorfor ettermiddagssøvnen oppstår
Søvnløshet om ettermiddagen kan økes på grunn av en naturlig lull i varslingssystemet til sirkadianrytmen , som er kroppens indre klokke. Mens du er våken, motvirker dette systemet bygningen søvnighet som er forbundet med akkumulering av et kjemisk stoff som kalles adenosin . Jo lengre du holder deg våken, søvnen du blir, et konsept som kalles sovdrift. For å balansere dette, fungerer den sirkadiske rytmen for å holde deg våken og våken.
Imidlertid kan det ikke være nokså sterk påminnelsessignalet om mid-afternoon for å overvinne bygningen søvnighet i løpet av denne tiden. For mange mennesker resulterer dette i en tendens eller et ønske om å ta en lur. Kort tid etterpå, med eller uten en lur, styrker sirkadianet signalet og søvnigheten avtar til sengetid.
Barn krever ofte lur i løpet av dagen fram til 4 eller 5 år. Voksne kan nyte søvnen de opplever på ettermiddagen og fortsette å ta lur hvis planen tillater det. Dette skjer oftere i pensjon .
Betingelser som øker søvnighet
Ønsket om å ta en lur på ettermiddagen kan være sterkere dersom du sover og blir mindre søvn enn du trenger å føle deg godt rustet. De fleste voksne søvnbehov er sju til ni timers søvn hver kveld for å føle seg hvile. Overdreven søvnighet i dag er det vanligste symptomet på søvnmangel . Ønsket om å lure kan også være mer uttalt hvis du har dårlig søvnkvalitet på grunn av ubehandlede søvnforstyrrelser, som søvnapné og narkolepsi .
Hvordan søvnløshet påvirker naps
Generelt kan folk med tendens til søvnløshet ha problemer med å sovne i løpet av en lur. De rapporterer ofte at de ikke kan lure. Insomniacs kan beskrive seg som trøtt, men føler seg kablet. Det økte oppsigelsessignalet som holder søvnløshet våken om natten, forhindrer dem i å sovne i løpet av dagen. Hvis de tar en lur, vil deres nattlige søvn sannsynligvis bli negativt påvirket.
Hvordan Naps kan undergrave søvn
Det er mange som kan ta en lur uten uønskede effekter.
Dette gjelder spesielt hvis du ikke får nok søvn om natten for å møte søvnbehovet. Disse tuppene kan hjelpe deg med å fange opp fra utilstrekkelig søvn, lindre søvnighet, og unngå helseeffekter av søvnmangel. De med andre søvnforstyrrelser kan på samme måte være i stand til å sove mer om dagen uten problemer å falle eller sovne om natten. Men søvn i løpet av dagen kan påvirke søvn om natten for noen mennesker.
Naps som er lengre, mer enn 30-45 minutter, eller som oppstår nær din forventede sengetid, kan kompromittere evnen til å falle eller sovne om natten. Denne resulterende søvnløsheten skyldes en redusert søvnkørsel.
Som nevnt ovenfor, ved å holde seg våken i en lengre periode, bygger ønsket på søvn med økende adenosinnivåer. Imidlertid kan søvn fjerne adenosin og andre nevrotransmittere som forårsaker søvnighet. Som et resultat, etter søvn, blir søvnighet redusert.
Korte, tidlige lur er best
Hvis du tar en lur på ettermiddagen, er det litt som å treffe tilbakestilling på timeren som styrer evnen til å gå tilbake til å sove. En kort lur, vanligvis 15 til 20 minutter, vil påvirke deg mindre enn en lur som varer i timevis. I tillegg kan en lur på tidlig ettermiddag tillate deg 10 timer å bygge opp lyst til søvn igjen. Imidlertid kan en lur i timene før sengetid gjøre det vanskeligere å komme seg igjen senere. Videre, hvis du trenger åtte timers søvn til å føle deg hvile og du sover i to timer om ettermiddagen eller kvelden, kan du få mindre søvn over natten, fordi kroppen din kanskje ikke krever ekstra søvn. Din søvn blir mer fragmentert med hyppigere oppvåkninger og lengre perioder våken om natten.
Et ord fra
Du bør unngå å ta lur hvis du finner at nattesøvn blir vanskeligere etter å ha nappet. Hvis du trenger hyppige eller langvarige lur, bør du vurdere om du får nok søvn om natten. Hvis du får nok timer, men søvn er fortsatt ikke gjenopprettende, bør du snakke med en søvnspesialist om de lidelsene som kan undergrave søvnkvaliteten.
Naps kan være fantastisk, men hvis du lider av søvnløshet om natten som et resultat, kan de være noe du trenger for å unngå.
> Kilde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsipper og praksis for søvnmedisin . Elsevier, 6. utgave; 2017.