Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan legge hypertensjon til den lange listen over metabolske komplikasjoner de har høy risiko for. Referert til som "den stille morderen" for sine for det meste manglende advarselsskilt, er hypertensjon (høyt blodtrykk) en tilstand for ikke å bli tatt lett.
Data hentet fra Dallas Heart Study viste at når kvinner med PCOS ble sammenlignet med kvinner uten tilstand, viste de med PCOS høyere forekomst av høyt blodtrykk, uavhengig av ras eller etnisitet.
Hvis ikke kontrollert, kan høyt blodtrykk skade blodårer og organer. Komplikasjoner av høyt blodtrykk inkluderer synproblemer, nyreskade, eller til og med hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å vite og redusere risikofaktorene dine (se nedenfor) kan hjelpe deg med å minimere risikoen.
Risikofaktorer for høyt blodtrykk
Det er mange risikofaktorer for å ha høyt blodtrykk. Disse inkluderer:
- Forbruker en diett høy i natrium (salt)
- Å være røyker
- Mangel på fysisk aktivitet
- Å være overvektig
- Økt alder
- Å være afrikansk amerikaner
- Understreke
- Insulinresistens
- Familie historie
- Depresjon
- Overdreven alkoholforbruk
- Å ha andre medisinske forhold som høyt kolesterol eller type 2 diabetes
Måle blodtrykk
Blodtrykk måles ved bruk av blodtrykksmansjett . En utdannet helsepersonell vil også bruke et stetoskop for å bestemme to separate blodtrykksavlesninger. Den første lytter etter "topp" nummeret, eller systolisk.
Dette indikerer at hjertet ditt slår. Det andre nummeret er diastolisk lesing eller "bunnnummer", som bestemmer blodtrykket når hjertet hviler mellom beats. En elektronisk enhet kan også brukes hjemme for å overvåke blodtrykket.
Hvis målingen viser 110 systoliske og 70 diastoliske, vil du høre "110 over 70" eller skrive "110/70 mmHg."
Diagnostisering av hypertensjon
Blodtryknivået (systolisk og diastolisk) bestemmer om du har normalt eller forhøyet blodtrykk. Her er cutoff nivåene i henhold til Center for Disease Control:
Normal:
Systolisk: mindre enn 120 mmHg
Diastolisk: mindre enn 80mmHg
Ved risiko (prehypertensjon):
Systolisk: 120-139 mmHg
Diastolisk: 80-89 mmHg
Høyt blodtrykk:
Systolisk: 140 mmHg eller høyere
Diastolisk: 90 mmHg eller høyere
Blodtrykksavlesninger større enn 180/110 regnes som en hypertensive krise som krever medisinsk behandling.
Forebygging av høyt blodtrykk
Forebygging av høyt blodtrykk starter med å leve en sunn livsstil. Opprettholde vekten, følge et sunt kosthold og trene rutinemessig er alle handlinger du kan ta nå for å redusere sjansene dine for å ha høyt blodtrykk.
Behandling av høyt blodtrykk
Det du spiser spiller en viktig rolle i styring av blodtrykket. Å miste vekt, redusere alkohol og øke trening er livsstilsendringer som kan senke blodtrykket. I tillegg er det noen endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å redusere blodtrykket.
Spis mindre salt
De fleste amerikanere spiser mye mer natrium enn det som anbefales. Amerikanerne bør ikke spise mer enn 1500 mg per dag (det er bare litt over en halv teskje salt!) Ifølge American Heart Association.
Det er ikke uvanlig at en restaurantmåltid inneholder en dagers verdi av natrium.
Foruten å spise ute, er de viktigste kildene til natrium tilberedte måltider, frosne måltider, hermetikk, og selvfølgelig ved hjelp av saltskakeren. Å lese matetiketter og tilberede flere måltider hjemme der du kontrollerer saltmengden kan gjøre en forskjell.
Legg til flere frukter og grønnsaker
Ja, det er virkelig en grunn til å spise frukt og grønnsaker: de bidrar til å senke blodtrykket. Frukt og grønnsaker inneholder næringsstoffer som magnesium , kalsium og kalium, som arbeider for å motvirke effektene av høyt natrium i kroppene våre.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Kostholdet er bevis på at frukt og grønnsaker bidrar til å redusere blodtrykket hos kvinner med PCOS.
Kvinner med PCOS som fulgte DASH dietten så signifikante forbedringer av blodtrykket, samt tap av abdominal fett. Det ble også vist signifikante forbedringer i insulinresistens og betennelsesmarkører.
DASH dietten anbefaler 4 til 5 porsjoner hver dag av både frukt og grønnsaker.
Fremhever nøtter, frø og legumes
DASH dietten er plantebasert med vekt på å inkludere 4 til 5 porsjoner i uken med en rekke nøtter , frø og belgfrukter (linser og erter). Ikke bare gir disse matvarene en god kilde til fiber, men inneholder også magnesium og kalium for å senke blodtrykket.
Ikke glem fatet!
Omega-3 fettsyrer som de som finnes i fet fisk, nøtter, avokado og olivenolje har en blodtrykkssenkende effekt. En studie publisert i American Journal of Hypertension sammenlignet en diett av polyphenol-rik olivenolje til en diett som ikke inneholdt noen polyfenoler og deres effekt på blodtrykk hos unge kvinner. Etter fire måneder var olivenoljegruppen knyttet til reduksjoner i systolisk og diastolisk blodtrykk.
Medisiner til å behandle høyt blodtrykk
Hvis diett og livsstilsintervensjoner ikke er effektive, eller hvis du fortsatt har høyt blodtrykk, kan legen din foreskrive antihypertensive medisiner for å hjelpe deg med å kontrollere det.
Mange forskjellige typer medisiner kan brukes, inkludert diuretika, kalsiumkanalblokkere, ACE-hemmere eller betablokkere.
diuretika
Diuretika skiller ut overflødig salt og vann fra kroppen, og bidrar til å senke blodtrykket. Spironolakton, for eksempel, er et kaliumsparende vanndrivende middel som ofte brukes hos kvinner med PCOS. Ikke bare kan spironolakton senke blodtrykket, men kan også hjelpe til med uønskede symptomer på hirsutisme som for mye hårvekst og hårtap.
Betablokkere
Betablokkere arbeider ved å blokkere adrenalinhormonepinefrinen for å senke hjertefrekvensen.
ACE-hemmer
ACE-hemmere slapper av blodårene, slik at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod gjennom smale kar.
Kalsiumkanalblokkere
Kalsiumkanalblokkere reduserer blodtrykket ved å forhindre at kalsium kommer inn i hjertet og reduserer blodkarene, noe som reduserer mengden kraft musklene kan generere når de trekkes sammen.
Fordi du ikke vet om du har høyt blodtrykk eller ikke, er det viktig at du følger opp med din medisinske leverandør for kontroller gjennom hele året. Bruk av livsstilstipsene ovenfor kan bidra til å forhindre og behandle høyt blodtrykk.
> Kilder
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH diett, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk ovarie syndrom: En randomisert, kontrollert klinisk prøve. Horm Metab Res. 2014.
> Senter for sykdomskontroll Måle blodtrykk. Tilgang 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Influens av rase / etnisitet på kardiovaskulære risikofaktorer i polycystisk ovariesyndrom, Dallas Heart Study. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 jul; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Olivenolje polyfenoler reduserer blodtrykket og forbedrer endotelfunksjonen hos unge kvinner med mild hypertensjon. Am J Hypertens. 2012 desember; 25 (12): 1299-304.