Trening pleide å være motløs blant personer med cystisk fibrose (CF) fordi det ble antatt at overexperasjon ville øke pusteproblemer. Nå vet vi at motsatsen faktisk er sant. Studier har vist at vanlig fysisk aktivitet gir mange fordeler for personer med cystisk fibrose.
La oss snakke om hva de spesifikke fordelene er, hvilke aktiviteter som er best, hvor mye og hvor ofte du skal trene, og viktigst, hvordan det er viktig å jobbe med legen din for å designe et treningsprogram som passer for deg.
Hvorfor trene?
Helsefordelene ved en aktiv livsstil er allment anerkjent for alle mennesker. Trening er imidlertid spesielt viktig for personer med cystisk fibrose fordi det kan:
- Øk lungekapasiteten
- Øk styrke og utholdenhet
- Øk energien
- Øk levetiden
- Forbedre luftveis clearance, som bidrar til å forhindre luftveisinfeksjoner
- Øk bein tetthet og forhindre tap av ben
- Ha en positiv effekt på trivsel
- Vær den mest effektive metoden for å håndtere perifer muskel dysfunksjon
- Fordel deg på måter utover cystisk fibrose
Arbeid med legen din
Vi vil ta opp noen av de vanlige spørsmålene om trening for personer med cystisk fibrose under, men det er viktig å merke seg at alle er forskjellige. Studier forteller oss hva som kan fungere statistisk, men folk er ikke statistikk. Det kan være en grunn til at noe godt for de fleste mennesker ikke ville være bra for deg personlig, og omvendt.
Faktisk er den viktigste grunnen til å diskutere trening for personer med cystisk fibrose å sikre at alle med sykdommen tar seg tid til å ha en grundig diskusjon med legen. I medisin har vi en tendens til å gi mer energi til å diskutere medisiner og prosedyrer-ting vi gjør som leger, i stedet for ting som mosjon som du kan gjøre selv.
Likevel mangler tid på å diskutere fysisk aktivitet, betyr det ikke at det er noe mindre viktig enn medisinene du tar og prosedyrer du gjør for å holde deg frisk med din sykdom.
Når det er sagt, legger medisinske skoler og residensprogrammer langt mer vekt på spesifikk behandling som kan hjelpe med cystisk fibrose. Inntil medisin fanger opp fordelene som blir funnet fra trening, kan dette være en diskusjon du trenger for å starte deg selv som en autorisert pasient.
Typer øvelse å gjøre
Mens de fleste med cystisk fibrose kan tolerere noen form for fysisk aktivitet, varierer mengden og typen trening du kan tolerere avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen din. For de som kan tolerere det, synes aerobic trening å gi mest mulig nytte generelt. Aerobic trening inkluderer aktiviteter som svømming, sykling, løp eller annen kraftig aktivitet som øker hjertefrekvensen og gjør at du puster hardere. Det er viktig å merke seg at å gå kan være en utmerket form for trening. Hvis det høres ut av spørsmålet, må du ikke bekymre deg. Et godt walking program kan gi like mye nytte.
Det som ofte ignoreres når man diskuterer trening, er at du må finne en form for trening du liker.
Din fysiske aktivitet bør være noe du synes er morsomt . Vi vet alle hva som skjer for de fleste når de gjør beslutninger av hvilken som helst form. Noen mennesker er i stand til å presse gjennom og ære sine gode hensikter, men for de fleste av oss blir disse intensjonene ikke til virkelighet med mindre vi liker det vi gjør.
Hvor mye bør du trene?
Den generelle tommelfingerregel er at for å få mest mulig nytte, bør treningsrutiner omfatte 20 til 30 minutters aerob aktivitet tre ganger per uke på et minimum. Imidlertid er noe trening bedre enn ingen trening i det hele tatt, og treningsrutiner bør justeres i henhold til hver persons toleranse.
Generelt er frekvensen viktigere den lengden. Hvis du for eksempel velger å gå 10 til 15 minutter om dagen hver dag, vil du sannsynligvis merke mer forbedring i trivsel, enn hvis du prøver å trene i 45 minutter to ganger i uken.
Øvelsesforhold
For å få mest mulig ut av treningsøkten og forhindre potensielle tilbakeslag, bør personer med cystisk fibrose ta noen ekstra forholdsregler når de deltar i øvelsen.
Unngå dehydrering: Svette og salt tap under trening kan føre til at de blir dehydrert , spesielt i varmt vær. Personer med cystisk fibrose mister mer salt gjennom svette enn mennesker uten cystisk fibrose, noe som kan sette deg i større risiko for komplikasjoner ved dehydrering. Dehydrering kan unngås ved å erstatte væsker og salt som går tapt ved å drikke sportsdrikker eller vann og spise salt snacks.
Unngå vekttap: Trening øker kroppens energibehov, som allerede er ganske høyt for personer med cystisk fibrose. For å unngå vekttap er det viktig å spise nok kalorier for å erstatte kalorier som brennes i trening. Det kan være svært nyttig å diskutere treningsplanene med en næringsnærende cystisk fibrose som kan anbefale passende kosttilskudd. Lær mer om underernæring med cystisk fibrose .
Airway Clearance: Mange mennesker med cystisk fibrose finner at luftveisbehandlingsbehandlinger før fysisk aktivitet bidrar til å øke treningstoleransen. Som en ekstra bonus, kan øvelsen selv løsne flere sekreter, så det kan være nødvendig å gjøre en annen luftveis clearance etter trening.
Treningsutfordringer som er angitt av cystisk fibrose
Sikkert, cystisk fibrose kan påføre noen begrensninger på trening, men hva er disse? En studie som ser på dette presise spørsmålet, viste at de fleste bekymringer relaterte seg til:
- Hjerteutgang - Mengden blod hjertet ditt pumper med hvert slag
- Ventilatorisk begrensning - Evnen til å øke volumet av pustene eller frekvensen av disse pustene
- Fysisk dekondisjonering - Hvis du ikke har trent rutinemessig, kan det ta litt tid å komme i form
Legen din kan jobbe med noen av disse begrensningene for å hjelpe deg med å velge hvilke typer trening som mest sannsynlig vil være effektive, samt hjelpe deg å vite hvor raskt du kan øke trening.
Finne motivasjonen til å trene
Som et siste notat, forteller studier at personer med cystisk fibrose, spesielt barn og tenåringer, faller vekk fra treningsprogrammene altfor ofte. Det kan være verdt å se på måter som folk uten cystisk fibrose har sittende fast med sine aktivitetsprogrammer. Her er noen ideer:
- Lei en helse trener eller en fysisk trener.
- Sjekk ut de beste helse- og treningsappene for telefonen din.
- Finn en trenings kompis. Å være ansvarlig for en annen person kan hjelpe deg med å holde fast i treningsplanen din selv når du vil gi opp deg selv.
- Sjekk ut apple watch aktivitet app.
- Sjekk ut disse øvelsene motivasjonstips.
- Benytt deg av treningsspill (disse har faktisk blitt funnet å være effektive for å møte treningsmål for personer med cystisk fibrose.)
- For å få litt mer motivasjon, les om noen av de berømte menneskene med cystisk fibrose som har spilt fotball, basketball eller rugby.
- Lær mer om treningens psykologi, og hva som holder oss motiverte.
Bunnlinjen på trening med cystisk fibrose
Det er klart at trening kan gi rikelig fordeler for personer som lever med cystisk fibrose. Samtidig må treningen imidlertid fortsette med jevne mellomrom for å være effektiv.
Ta deg tid til å tenke på hva slags fysisk aktivitet du liker mest. Hvilke typer trening gjør deg glad? Er det visse typer aktivitet som kan drepe de to ordspråklige fuglene med en stein? For eksempel er det en aktivitet som gir deg ut og lar deg sosialisere med andre? Er det en aktivitet som kan fylle noe kreativt ønske du har, for eksempel hagearbeid? (Ja, hagearbeid teller som fysisk aktivitet.)
Når du har vurdert aktivitetene du liker mest, sett deg ned med legen din og snakk om hvordan du trygt kan utføre denne aktiviteten innenfor dine sykdomsbegrensninger.
Øvelse er bare en måte å forbedre din velvære med cystisk fibrose. Ta et øyeblikk til å sjekke ut disse tipsene om å leve et fullt liv med cystisk fibrose .
> Kilder:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., og M. Donadio. Fysiologiske responser under trening med videospill hos pasienter med cystisk fibrose: En systematisk gjennomgang. Respiratorisk medisin . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. og A. Holland. Intervensjoner for å fremme fysisk aktivitet hos personer med cystisk fibrose. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., og S. Verges. Perifere muskelabnormaliteter i cystisk fibrose: Etiologi, kliniske implikasjoner og respons på terapeutiske inngrep. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub foran utskriften).
> Urquhart, D., annonse F. Vendrusculo. Klinisk tolkning av kardiovaskulær øvelsestest i cystisk fibrose og konsekvenser for treningsrådgivning. Pediatrisk respiratorisk vurdering . 2015 13. oktober. (Epub foran utskriften).