Hvis du er en av de mange med skjoldbruskkjertelproblemer som opplever tretthet , eller håravfall , en quiz for jernmangel --- etterfulgt av en blodprøve - kan være de første skrittene på veien for å få mer energi, og håndtere hårtap .
Ifølge Dr. Cathy Carlson-Rink, "Tretthet er det vanligste symptomet på jernmangel - en mangel som rammer 25% av alle kvinner i Nord-Amerika."
For å finne ut om du har en jernmangel , svar "ja" eller "nei" på følgende spørsmål:
- Er du utmattet, eller mangler energi?
- Er du blek?
- Har du mørke sirkler under øynene dine?
- Har du redusert evne til å trene?
- Har du ridget finger negler og / eller sprøtt hår?
- Har du kortpustethet med anstrengelse?
- Føler det at pulsen din er pounding eller ditt hjerte racing?
- Har du det vanskelig å konsentrere deg?
- Lider du av svimmelhet eller summende i ørene?
- Er tungen, tannkjøttet og / eller indre leppene mindre røde enn vanlig?
- Har du økt infeksjon?
- Er tungen sår, betent eller uvanlig glatt?
- Trenger du eller spiser stivelse, is, leire eller smuss?
- Har din appetitt redusert?
- Lider du av kjedelige hodepine eller rastløse ben?
- Spiser du mindre de fire koppene grønnsaker per dag?
- Er du vegetarianer eller veganer?
- Har du vært på hyppige vekttap dietter?
- Har du ekstremt tunge menstruasjonsperioder?
- Har du vanlig angst?
- Har du kronisk hodepine?
Hvis du svarte "ja" på tre eller flere spørsmål, bør du kontrollere at jern og ferritin (en lagret form for jern) er kontrollert.
Og enhver skjoldbrusk pasient som er gravid, eller som mister hår, diffust (i hele hodet eller i kroppen din), skal ha kontrollert jern og ferritin.
(Ferritin bør være i topp 25 prosent av referanseområdet for å unngå å unngå jernmangel relatert hårtap.)
Jernmangel gjør deg sliten fordi det er nødvendig med jern for at kroppen din skal gjøre hemoglobin. Hemoglobin er en komponent av røde blodlegemer som hjelper til med å fordele oksygen i hele kroppen. Hvis du har lave jernnivåer, reduseres hemoglobin, og det er mindre oksygen tilgjengelig, noe som kan gjøre deg trøtt.
Legge til jern til kostholdet ditt
De høyeste kildene til jern er rødt kjøtt og orgel kjøtt, som lever og giblets. Andre jernrike matvarer som du kan legge til kostholdet ditt for å hjelpe jernnivået inkluderer:
- svinekjøtt
- fjærfe
- sjømat (østers, blåskjell, muslinger)
- egg
- kikerter
- gresskarfrø, sesamfrø
- linser
- tørket frukt som rosiner / aprikoser
- jernfestet brød, pasta og frokostblandinger
To jernrike matvarer - øyenbønner og spinat - kan ikke være så skjoldbrusk-vennlige. Se overforbruk av soyaprodukter, da de kan redusere skjoldbruskfunksjonen. Og sørg for å dampe eller lage spinat for å unngå dets goitrogeniske (goiter-promoterende og skjoldbrusk-bremsende) evner .
Hvis jernnivåene ikke øker, og du har forsøkt å legge til de ovennevnte elementene i kostholdet ditt, må du ikke drikke kaffe / te med maten. Også, ikke konsumere kalsiumrike matvarer med dine jernrike matvarer , da kalsiumrike matvarer vil hindre absorpsjon av jern.
Supplerende med jern
Noen ganger er det ikke nok å legge til jernrik mat, og et tillegg kan være nødvendig. Snakk med legen din om riktig dosering av jern.
Du vil kanskje ta jerntilskudd med vitamin C. Dette bidrar til å binde seg til jernet i mat. Å ha tilstrekkelig vitamin B-6, B-12, folsyre og kobber nivåer hjelper kroppen til å absorbere jern.
Jerntilskudd kan føre til forstoppelse, oppkast eller diaré , men noen finner at væskeformene av jern, spesielt en flytende form kjent som Floradix, kan hjelpe til med jernrelatert magesmerte.
Fremfor alt, husk at du må tillate minst tre til fire timer mellom å ta noen jerntilskudd og ta skjoldbruskhormonutskiftningsmedisinen.
Når det tas for tett sammen, kan jerntilskudd blokkere kroppens evne til å absorbere skjoldbruskhormonutskiftningsmedisiner.