Mat og ernæringsmessige anbefalinger
Jernmangel anemi er den vanligste typen anemi og forekommer ofte hos jenter og kvinner i løpet av de kvinnelige reproduktive årene. Mens overdreven blodtap vanligvis forårsaker jernmangelanemi, kan økt diettinntak av jernrike matvarer både bidra til å forhindre og behandle lave jernnivåer i blodet ditt.
Anemi kan føre til ulike helsekomplikasjoner, inkludert svakhet, svimmelhet, tretthet, blekhet og blåmerker.
Disse symptomene kan være alvorlige og kan hemme din daglige funksjon, så behandling er noen ganger nødvendig for å forbedre blodnivået.
Hvilken behandling er best for deg?
Hvilken behandling som er best for deg, avhenger av alvorlighetsgraden av anemi. For eksempel krever alvorlige tilfeller ofte blodtransfusjon, mens milde til moderate tilfeller av jernmangel vanligvis krever behandlinger som jerntilskudd eller diettendringer for å øke mengden jern du bruker.
Enten du har et alvorlig eller mildt tilfelle av jernmangelanemi, betyr en diagnose av jernmangelanemi vanligvis en endring i kostholdet ditt. Dette betyr at du må øke mengden av jernrik mat som du spiser, samt øke inntaket av folsyre og vitamin C i matvarer. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern bedre.
Avhengig av alvorlighetsgraden av jernmangelanemi, kan legen din også foreskrive jerntilskudd, samt vitamin C- tilskudd.
Jenter og kvinner med jernmangelanemi bør øke inntaket av rødt kjøtt, som biff og lever. Dette skyldes at jern i kjøtt absorberes lettere enn jernet i frukt og grønnsaker.
Gode kilder til koststrykejern
Andre gode kilder til kostholdsstykker inkluderer:
- eggeplommer
- fisk og skalldyr
- fjærfe
- svinekjøtt
- prune juice
- tørket frukt, som rosiner, aprikoser og ferskener
- bønner og nøtter, inkludert belgfrukter, erter, mandler, peanøttsmør og røde, hvite og bakt bønner
- fullkornsbrød
- jernforsterket frokostblandinger, brød og pasta
- mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat og andre greener
Du kan øke vitamin C-inntaket ditt ved å spise mer:
- appelsiner, grapefrukt, sitroner og andre sitrusfrukter (inkludert fruktjuicer)
- Kiwi
- mango
- aprikoser
- jordbær
- cantaloupe
- vannmelon
- brokkoli
- paprika
- tomater
- kål
- poteter
- grønne grønnsaker, som spinat og romaine salat
Bivirkninger av jern og vitamin C kosttilskudd inkluderer mørke avføring og halsbrann eller annen irritasjon i magen. Strykejern kan også føre til forstoppelse, og du må kanskje ta et avfukningsmiddel når du bruker jern og vitamin C-tilskudd.
Til slutt bør du være klar over at forbruker for mye jern er farlig og kan forårsake en tilstand som kalles hemokromatose eller jernoverbelastning. Snakk med legen din dersom du får bivirkninger ved bruk av jern eller vitamin C-tilskudd.
Hvis du er gravid eller ammer, snakk med legen din om å øke jerninntaket med ekstra jern.
Mens lave jernnivåer er en vanlig del av den månedlige syklusen, kan det føre til komplikasjoner i noen alvorlige tilfeller.
Hvis du føler deg svak, trøtt eller trøtt i løpet av perioden, kan du kontakte en lege for å diskutere symptomene dine. Jern kosttilskudd og diett endringer kan bidra til å minimere anemi og forbedre din generelle helse i din månedlige syklus.
kilder:
NHLBI. Hvordan behandles jernmangelanemi? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Iron Deficiency Anemia. 2008.