Les informasjon om polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ), og du vil være sikker på å komme over anbefalinger for vekttap. Faktisk kan vektreduksjon forbedre begge metabolske aspektene ved PCOS (redusere glukose, insulin og redusert diabetesrisiko) samt reproduktive aspekter (regulering av menstruasjonssykluser og forbedring av eggløsning). Men hva om du har PCOS og ikke er overvektig?
Høye insulinnivåer kan fortsatt forekomme hos magre kvinner som setter dem i fare for type 2 diabetes. Sikkert å være undervekt kan påvirke eggløsning som for lite kroppsfett kan forårsake menstruasjonssykluser å stoppe. Vekttap er derfor ikke et behandlingsalternativ for kvinner med PCOS som er magert. Så hva kan gjøres?
Her er 4 tips lean kvinner med PCOS kan gjøre for å forbedre deres fruktbarhet, håndtere symptomer og generelt forbedre kvaliteten på helsen.
Lag frokosten din største måltid av dagen
I en studie publisert i klinisk vitenskap ble 60 magert PCOS-kvinner randomisert til to grupper av måltidsfordeler: En gruppe spiste en høy kalori frokost med mindre mengder til lunsj og middag (980 kalorier frokost, 640 kalorier lunsj og 190 kalorier til middag), og en annen gruppe som spiste mer senere på dagen (190 kalorier til frokost, 640 kalorier til lunsj og 980 kalorier til middag). De som startet dagen med den større frokosten, fikk redusert insulin, glukose og testosteron, samt økt eggløsning .
Ta vitamin D
Vitamin D , både et hormon og et vitamin, viser et løfte om å hjelpe kvinner å tenke og redusere risikoen for diabetes. En vurdering av studier som evaluerte forholdet mellom vitamin D og fruktbarhet, publisert i European Journal of Endocrinology , viste bevis på at vitamin D er involvert i kvinnelig reproduksjon inkludert IVF utfall og PCOS.
Forfatterne foreslo at vitamin D-tilskudd i PCOS-kvinner kan forbedre menstruasjonsfrekvens og metabolske forstyrrelser.
D-vitamin mangel er vanlig hos kvinner med PCOS. En studie i European Journal of Endocrinology fant at utbredelsen av vitamin D-mangel var 73% hos kvinner med PCOS. Mange faktorer kan påvirke vitamin D-status, inkludert dårlig inntak av vitamin D mat, solkrem og geografisk plassering (nordlige områder får mindre sollys). Kvinner med PCOS bør ha sitt vitamin D nivå overvåket årlig og ta tilskudd hvis det er hensiktsmessig. For å finne ut hvor mye vitamin D du bør ta, kontakt legen din eller registrert diettist ernæringsfysiolog .
Ikke glem Omega-3 Fett
Omega-3 fett kan være effektivt for å forbedre insulinresistens og hirsutisme hos magre kvinner med PCOS. I en studie som ble publisert i Journal of Obstetrics and Gynecology , ble femogtyve ikke-overvektige kvinner med PCOS gitt 1,500 milligram omega-3 fett i seks måneder. Reduksjoner i BMI og insulin nivåer ble funnet sammen med forbedringer i LH, testosteron og SHBG nivåer.
Plant-baserte kilder til omega-3 fett inkluderer avokado, nøtter og frø. Kaldtvannsfisk som laks, tunfisk og ørret er gode kilder til omega-3 fett.
Regjeringsretningslinjer anbefaler at amerikanske forbruker to porsjoner fisk hver uke for å få de nødvendige mengdene av omega-3 fett som trengs for helse. I tillegg kan fiskeolje kosttilskudd også bidra til å møte kravene.
Vurder Inositol
Et av de mest studerte kosttilskuddene i PCOS-befolkningen er inositol . Og med god grunn: både Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har vist seg å forbedre mange av de metabolske og reproduktive aspektene ved PCOS. Disse fordelene inkluderer forbedringer av kolesterol, insulin og androgener. Best av alt, MYO har vist seg å øke fruktbarheten ved å forbedre eggkvaliteten og gjenopprette menstrual regularitet.
I en studie publisert i Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , ble kvinner med PCOS som gjennomgår IVF, behandlet med en kombinasjon av MYO og DCI i det fysiologiske forholdet på 40: 1 eller 500 milligram av DCI alene. Den kombinerte terapien var i stand til å forbedre egg- og embryokvalitet, samt graviditetsnivåer, som viste at MYO spiller en avgjørende rolle i eggstokken i PCOS-kvinner og fordelene med MYO og DCI i optimal forhold.
> Kilder:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Den kombinerte terapi myo-inositol pluss D-chiro-inositol, i stedet for D-chiro-inositol, er i stand til å forbedre IVF-utfall: resultater fra en randomisert, kontrollert prøve. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Effekter av kaloriinntakstidspunkt på insulinresistens og hyperandrogenisme hos magre kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D og fruktbarhet: en systematisk gjennomgang. Europeisk j endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Effekt av omega-3 ved behandling av polycystisk ovariesyndrom. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Forening av hypovitaminose D med metabolske forstyrrelser i polycystisk ovariesyndrom. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.