Drikk disse stedet
En av de første tingene som leger ofte diskuterer med nye diabetespatienter er deres væskeinntak. Tilstrekkelig hydrering er viktig for helse. Den totale mengden vann du trenger er avhengig av flere faktorer, for eksempel klima og mosjon. Å ha diabetes kan også øke mengden vann du trenger for å holde deg hydrert.
The American Heart Association sier, "Holde kroppen hydrert hjelper hjertet å pumpe blod gjennom blodkarene til musklene.
Og det hjelper musklene til å fungere effektivt. "Men hvis du drikker drikkevarer som er rike på kalorier og sukker, kan du øke vekten og øke din sukker.
Hvis du har diabetes og noen gang har opplevd lavt blodsukker, vet du at hvis du drikker 4 oz juice som ditt sukker stiger innen femten minutter. Men hvis blodsukkeret ditt er normalt eller litt forhøyet, kan det hende at sukkerholdige drikker øker i rask tempo ved å drikke søte drikker. Hvis du har diabetes eller er ute etter å gå ned i vekt , bør du unngå ALLE søtede drikker. Behandling av hypoglykemi bør være det eneste unntaket.
Søtede drikker inkluderer juice (selv 100 prosent helt naturlig), brus, iste (søtet), sitronade, pulverisert drikke, sportsdrikker, energidrikker, smaksatt kaffe med sirup. Reduser inntaket kan hjelpe til med vekttap og blodsukkerkontroll. Det kan også forbedre energinivået.
Vann
Vann bør være din beste drikkevare av valg. Hvis du har det vanskelig å drikke tilstrekkelige mengder vann, prøv å krydre opp vannet ditt ved å legge til frisk frukt -lem, kalk, bær osv. Eller pakk vannet ditt annerledes. Kjøpe en spesiell vannflaske, drikk fra et strå. Et annet godt alternativ er å ta "skudd" med vann hele dagen lang.
Bruk en liten dixie kopp og fyll den hele dagen.
Usøtet Iced Tea
Brew et stort bilde av usøtet iste og smak det med ferskpresset sitron. Hold en krukke i kjøleskapet eller ved romtemperatur. Hvis du er bekymret for koffein, kan du erstatte koffeinfri.
Kaffe
Studier har vist at moderat kaffeforbruk (rundt 4 kopper per dag) kan bidra til vanninntaket og ikke forårsake dehydrering. Vær imidlertid forsiktig med hva du legger inn i kaffen din. Tilsetning av bordsukker, sukkerholdige sirup, creamer og fullmett melk kan øke kalorier og sukkerinntak. Også, hvis du har en historie om hjertesykdom eller høyt blodtrykk, må du kanskje se inntaket av koffein og bør diskutere koffeinforbruk hos helsepersonell eller bytte til koffein.
Seltzer
Seltzer, aka, karbonert vann kan være et godt alternativ for de som rydder sitt kosthold av brus. Legg til sitron, lime eller prøv et smaksatt alternativ for litt allsidighet.
Kosthold Drikkevarer
Studier har blitt blandet om hvorvidt folk bør bruke kalorier med søt eller diettdrikke som en del av en sunn matplan.
Den amerikanske diabetesforeningen sier at bruk av nonnutritive søtningsmidler (LCS) har potensial til å redusere total kalori og karbohydratinntak dersom det er erstattet av kalori- søtningsmidler uten kompensasjon ved inntak av ekstra kalorier fra andre kilder. Ved å redusere kalorier og karbohydrater kan du gå ned i vekt og forbedre blodsukker.
> Kilder:
> American Heart Association. Bor Hydrert-Staying Sunn.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Ingen bevis på dehydrering med moderat daglig kaffeinntak: En motvektsoverskridende studie i en fritt levende befolkning.
> Evert A, Boucher J et al. Anbefalinger for næringsbehandling for behandling av voksne med diabetes. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.