En alternativ behandling som kalles akupressur, brukes noen ganger til å beskytte mot repetitive belastningsskader, et vanlig problem på arbeidsplassen. Det sies at bruk av akupressurteknikker kan bidra til å forhindre karpaltunnelsyndrom , tendonitt i håndleddet eller hånden, og andre problemer som skyldes repeterende bevegelser som langvarig tastaturbehandling.
Merket av symptomer på smerte, prikking, følelsesløshet, hevelse eller rødhet i det berørte området, og tap av fleksibilitet og styrke, kan gjentatte belastningsskader forstyrre evnen til å utføre enkle oppgaver.
Over tid kan disse skaderne også føre til midlertidig eller permanent skade på det myke vevet i kroppen (dvs. musklene, nerver, sener og leddbånd) og forårsake kompresjon av nerver eller vev.
Forebygging av gjentatt strainskade
Siden gjentatte belastningsskader kan være vanskelig å behandle, er det viktig å ta skritt for å forhindre slike skader for sunn funksjon. I tillegg til å gjøre endringer i arbeidsvanene dine (for eksempel å ta hyppige brudd, strekke seg og forbedre ergonomi i kontoret), kan du bruke akupressur til å øke sirkulasjonen, lindre muskelspenning og styrke kroppens medfødte selvhelbredende evner.
Langt brukt i tradisjonell kinesisk medisin akupressur innebærer bruk av fingertrykk til bestemte punkter på kroppen. De samme punktene som brukes i akupunktur , sies disse punktene å ligge på bestemte meridianer (dvs. kanaler gjennom hvilke kroppens vitale energi, eller "chi", antas å strømme).
Ifølge prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin kan helseproblemer oppstå ved ubalanser eller blokkeringer i kroppens strømme. Stimulerende akupressurpunkter sies å forbedre strømmen av chi og i sin tur fremme helbredelse.
Det er også teoretisert at akupressur kan utløse frigjørelsen av smertelindrende kjemikalier som finnes naturlig i kroppen din.
Forskning
Det er for tiden mangel på studier som undersøker om akupressur er effektiv for å hindre repetitiv belastning. Faktisk er lite kjent om effektiviteten til ethvert behandlingsalternativ for repeterende belastningsskader, ifølge en rapport publisert i Lancet i 2007.
Likevel er det noen bevis på at akupressur kan bidra til å beskytte mot smerte (et kjennetegn ved repetitive belastningsskader). I en forskningsrevisjon publisert i Pain Management Nursing i 2014, for eksempel, analyserte forskere 15 tidligere publiserte studier som testet effektene av akupressur på forhold som menstruasjonssmerter , ryggsmerter og hodepine og fant at teknikken kan være nyttig for smertelindring. Imidlertid ser denne vurderingen ikke på bruken av akupressur som en smerteforebyggende strategi.
Bruke akupressur
Å utføre akupressurteknikker er veldig enkelt. Med tommel eller langfinger i 90 graders vinkel mot huden, bruk gradvis økende trykk til det angitte punktet (se nedenfor). Hold det trykket i to til tre minutter før du slipper ut.
Det er viktig å merke seg at hvert akupressurpunkt vil føle seg annerledes. Mens noen punkter kan være smertefulle, ømme eller spente, bør trykket ikke være smertefullt.
For å forhindre repetitiv belastning, prøv å fokusere på disse akupressurpunktene.
Poengene må ikke brukes sammen for å være effektive, så velg de tøydeste poengene hvis du ikke har nok tid til hele rutinen.
1. Kurvens svamp (LI 11)
Bøy armen slik at håndflaten vender mot brystet. Poenget er ved den ytre enden av albuebrytningen.
2. Tredje Mile (LI 10)
Fra LI 11 tegner du en imaginær linje til tommelen. Poenget er trefingerbredder nedover denne linjen. Føler området på det mest ømme punktet.
3. Ytre marmor (LU 5)
Lag en knyttneve, bøy albuen litt. Poenget er ved albuebryt på ytre siden av senen.
4. Bunnen av dalen (LI 4)
Dette punktet er på høyeste punkt i muskelen mellom tommel og pekefinger når de bringes tett sammen.
Forsiktig: Ikke bruk dette punktet hvis du er gravid.
5. Inner Gate (PC 6) og Outer Pass (TW 5)
TW 5 er på ytre underarm, trefingerbredder opp fra håndledskrysset og midtveis mellom de to lange armbenene. PC 6 er motsatt, på den indre underarmen mellom de to senene.
6. Great Mound (PC 7)
Dette punktet er midtpunktet av det indre håndledskrysset, mellom de to senene.
7. Energibasseng (TW 4)
Poenget er i hulen i midten av håndledskreppen, på baksiden av hånden.
8. Marsh på Crook (PC 3)
Lag en knyttneve, bøy albuen litt. Poenget er ved albuebryt på innsiden av senen.
Vær oppmerksom på at ovennevnte demonstrasjon er ment for skadeforebygging og ikke skal brukes som erstatning for behandling. Hvis du opplever håndledd eller smerte i armen, bør du konsultere legen din i stedet for å prøve å behandle deg selv med akupressur.
kilder
Chen YW1, Wang HH2. "Effektiviteten av akupressur på lindrende smerte: en systematisk gjennomgang." Smerte Manag Nurs. 2014 juni; 15 (2): 539-50.
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. "Akupunktur: I Dybde." NCCIH Pub nr .: D404. Januar 2016.
Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11. juli 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitive stamme skade." Lancet. 2007 26 mai, 369 (9575): 1815-22.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.