Stress, jetlag og skiftarbeid kan forstyrre søvn
Trouble sleeping kan komme og gå gjennom hele livet ditt. En midlertidig forstyrrelse av vår evne til å sove kan raskt bli glemt - når den er gått. Midt i det kan det imidlertid være viktig å skille mellom akutt søvnløshet og mer kroniske problemer. Kortsiktig søvnløshet kan ha ulike årsaker, og en av de viktigste er stress. Hva er noen av de potensielle årsakene til kortsiktig søvnløshet?
Kan søvnløshet være knyttet til vår reise- eller arbeidsplan?
For å bedre forstå forholdet mellom søvnløshet og stress, reise og vår arbeidsplan, la oss se gjennom et utdrag fra UpToDate - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter. Fortsett å lese om hva denne informasjonen kan bety for deg.
"Kortsiktig søvnløshet varer tre måneder eller mindre og er vanligvis forårsaket av stressorer. Mulige stressorer inkluderer følgende:
- Endringer i sovemiljøet (temperatur, lys, støy)
- Stress, som tap av en elsket, skilsmisse eller tap av jobb
- Nylig sykdom, kirurgi eller kilder til smerte
- Bruk eller tilbaketrekking av stimulanter (koffein), visse medisiner (teofyllin, betablokkere, steroider, skjoldbrusk erstatning og astmainhalatorer), ulovlige stoffer (kokain og metamfetamin) eller alkohol
"Kortsiktig søvnløshet løses ofte når stressor løser.
"Å reise over tidssoner er en annen vanlig årsak til kortvarig søvnløshet, kjent som jetlag. Jetlag kan forekomme uansett kjøreretningen, selv om det er mest uttalt når man reiser vestover til øst. De fleste trenger flere dager til å justere sine søvnmønster til den nye tidssonen.
"Søvnløshet er vanlig hos personer som jobber nattskiftet (dvs. tredje skift). Du kan være trøtt på jobben og mens du kjører hjem om morgenen, men har problemer med å sovne forbi middagstid. Søvnproblemer kan løses ved å overføre fra nattskifte eller ved å sove på samme tid hver dag i flere uker. "
Det er nøkkelen til å forstå at vanskeligheter med å falle eller sovne (eller søvn som ikke er forfriskende) blir et kronisk problem når det varer lenger enn 3 måneder. Kronisk søvnløshet krever en annen vurdering og mulig behandling. Som årsakene er ofte særegne, anses akutt og kronisk søvnløshet å være separate forhold.
Som beskrevet ovenfor er den vanligste årsaken til akutt eller kortsiktig søvnløshet stress. Opprinnelsen til dette stresset kan være like variert som du kan forestille deg. Store forandringer i livet ditt, som død av nær familie eller venner, forholdsforstyrrelser eller skilsmisse er ofte citerte utløsere av søvnløshet. Problemer på jobb (eller omvendt, arbeidsledighet) og økonomisk nød kan også holde deg oppe om natten.
I tillegg kan medisinske problemer eller bruk av medisiner forstyrre søvn. Enhver kilde til smerte kan forstyrre din søvn. Ulike sykdommer, spesielt de som påvirker pusten din, kan også være plagsomme. Det er medisiner som også kan indusere søvnløshet. Steroider er beryktede for denne bivirkningen. Selv vanlige stimulanter som inneholder koffein som kaffe, te og sjokolade kan forsinke eller forstyrre søvn.
En av de viktigste komplementene til vår evne til å sove er vår søvnmiljø . Denne plassen skal være stille, kul og behagelig. Det skal være fri for forstyrrelse og distraksjon. Vi bør ideelt sett holde soverommet tomt for fjernsyn , telefoner og kjæledyr . Hvis vi endrer vårt søvnmiljø, inkludert inkludering eller ekskludering av en sengepartner, kan vår søvn også endre seg.
En annen vanlig utløser av akutt søvnløshet er relatert til vårt miljø og er knyttet til langdistanse reise. Når vi reiser en stor avstand ganske fort, som skjer med flyreiser, er vi utsatt for jetlag . Denne tilstanden oppstår når vår interne biologiske klokke ikke er justert til mønstre av lys og mørke i vårt nye miljø. Dette forstyrrer vår sirkadiske rytme , som ikke samsvarer med timingen av søvnen vår til den nye tidssonen. Det er effektive behandlinger for denne tilstanden, inkludert planlegging fremover og senker endring av søvnplanen din, bruk av en lysboks for fototerapi, eller ta en liten dose melatonin.
Endelig er det stadig vanligere å ha vår søvn forstyrret av kravene i vår arbeidsplan, spesielt i skiftarbeid . Mange karrierer innebærer å arbeide med ikke-tradisjonelle skift, inkludert om kvelden eller over natten. Disse "kirkegårdsskiftene" kan ta en avgift. Ikke bare fungerer arbeidstakere også når de jobber på et tidspunkt når de skal sove, men de kan heller ikke sove så godt når de skal være våken. De fleste arbeidstakere havner mindre enn de normalt ville dersom de skulle sove om natten. Dette kan føre til mange problemer knyttet til søvnmangel, inkludert feil, ulykker og andre bivirkninger .
Årsakene til kortsiktig søvnløshet er viktige å gjenkjenne fordi de i mange tilfeller kan adresseres. Ved å lindre det underliggende stresset eller utløseren, kan vanskelighetsgraden også løses. I noen innstillinger er det bare et spørsmål om tidens gang. I tilfelle av jetlag og skiftarbeid er årsaken klar. Selv med jetlag vil du gradvis tilpasse seg din nye tidssone etter reiser, et feilaktig sirkadisk mønster i skiftarbeid kan kreve at du endrer jobbplanen. Dette kan ikke alltid vise seg å være mulig, så det kan være ditt nest beste alternativ å opprettholde en vanlig søvnvåkingsplan.
Uansett årsak, konsekvensene av kortvarig søvnløshet kan være alvorlig, så det er verdt å ta deg tid til å nøye vurdere din situasjon og hva du kanskje kan gjøre med det. Du fortjener å få resten du trenger, og hvis det er mulig, er det best å løse disse vanskelighetene før de blir et kronisk problem.
Vil du lære mer? Se UpToDates emne, "Insomnia", for ytterligere dyptgående medisinsk informasjon.
> Kilde:
> Bonnet, Michael et al . "Søvnløshet." Oppdatert.