Forsinkende soveperioder behandler sirkadiske rytmeproblemer
Hvis du har problemer med å sovne på ønsket sengetid, et vanlig symptom på søvnløshet , hvilken rolle kan en behandling kalt kronoterapi ha? Hvordan er kronoterapi gjort? Hvor er det beste stedet å gjennomgå kronoterapi?
For å svare på disse spørsmålene, la oss se gjennom et utdrag fra UpToDate - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter.
Deretter les videre for mer informasjon om hva alt dette betyr for deg.
"Chronoterapi er også brukt hos personer med sykdoms søvnforstyrrelser i sirkadisk rytme. Det innebærer forsettlig å forsinke å sove i to til tre timer på flere dager, til du kan sovne ved ønsket sengetid. Dette kan være vanskelig å gjøre hjemme og er noen ganger gjort i sykehusinnstilling. Etter dette må du håndheve denne søvnvåkingsplanen. "
Kronoterapi er en nyttig terapi for de som har problemer med å starte søvn. Søvnløshet kan ha mange årsaker; noen ganger skyldes det et problem med timingen av lystet til søvn. Det er mange biologiske prosesser, inkludert søvnmønstre, som følger en sirkadisk rytme . Problemer med dette kan føre til en av sirkadisk rytme søvnforstyrrelser , oftest forsinket eller avansert søvnfase syndrom.
Som et middel for å tilbakestille timingen av søvn, kan kronoterapi være svært effektiv.
Som nevnt ovenfor involverer det forsinkelse av søvn med flere timer på påfølgende dager. Det som kanskje ikke er klart, er imidlertid at denne forsinkelsen fortsetter dag etter dag, mens søvnperioden beveger seg rundt 24-timers klokken. Dette kan illustreres med et eksempel: Hvis du har forsinket søvnfasesyndrom , kan du finne deg som du sovner klokken 3 når du virkelig ønsker å ligge i senga kl. 11.00 i stedet.
Du kan følge følgende tidsplan når du justerer søvntidspunktet med kronoterapi:
- Dag 1: Bedtime 6 am
- Dag 2: Sengetid 9.00
- Dag 3: Sengetid kl 12.00
- Dag 4: Sengetid 3 pm
- Dag 5: Bedtime 6 pm
- Dag 6: Sengetid kl. 21.00
- Dag 7 og deretter: Bedtime 11 pm
Et slikt regime må følges nøye, og det er ofte nødvendig å gjennomføre kronoterapibehandlingen i en kontrollert setting, for eksempel på et sykehus. I noen tilfeller kan det være nødvendig å foreta justeringer i mindre intervaller, og øke sengetid med bare en til to timer. Små variasjoner eller bortfall i tidsplanen vil la deg komme tilbake til dine gamle veier. Når den nye timingen for søvnperioden er etablert, bør den følges nøye.
> Kilde:
> Bonnet, Michael et al . "Søvnløshet behandlinger." Oppdatert.