American Academy of Pediatrics anbefaler at barn og tenåringer skal være "fysisk aktive i minst 60 minutter per dag", selv om de understreker at det ikke må være 60 minutters kontinuerlig aktivitet.
Som de fleste foreldre vet, sammen med et sunt kosthold, er vanlig mosjon den beste måten å gå ned i vekt og forhindre barndommen fedme .
Regelmessig trening har også vist seg å hjelpe barna å bygge sterk selvtillit, sove bedre, ha mer energi, redusere angst og redusere risikoen for depresjon.
Øvelse for barn
Så hvis trening er så viktig, forlater mange foreldre når de skal komme i gang med barna sine.
Trenger du å signere din pjokk opp for gymnastikk allerede?
Er førskolen din bak hvis han ikke er i fotball eller dans allerede?
Selvfølgelig ikke, men det er fortsatt viktig at småbarn og førskolebarn får litt trening.
Trening for småbarn
National Association for Sport og Physical Education (NASPE) anbefaler at småbarn får minst 30 minutters strukturert fysisk aktivitet og minst 60 minutter ustrukturert fysisk aktivitet hver dag.
De er egentlig bare minimum, skjønt. Småbarn skal faktisk være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesittende i mer enn 60 minutter om gangen, med mindre de sover.
Trening for førskolebarn
Forskolearbeidere trenger litt mer trening - minst 60 minutter strukturert fysisk aktivitet og minst 60 minutter ustrukturert fysisk aktivitet hver dag.
Igjen, dette er minimums anbefalinger, og førskolebarn skal også være fysisk aktive i flere timer hver dag og bør ikke være stillesittende i mer enn 60 minutter om gangen, med mindre de sover.
Strukturert fysisk aktivitet for barn
Foreldre kan lese disse anbefalingene og si at det høres ut som en god ide om at småbarn og førskolebarn er aktive, men hva er strukturert fysisk aktivitet, spesielt mot ustrukturert fysisk aktivitet?
Det er et stort spørsmål fordi forskjellige mennesker synes å faktisk tolke NASPE-retningslinjene på forskjellige måter, noe som kan føre til forvirring.
Det er faktisk ganske enkelt, skjønt.
I følge NASPE-retningslinjene bør barna tilbringe en viss tid hver dag:
- Strukturert fysisk aktivitet - Dette er aktivitet som er planlagt eller ledet av en forelder eller annen omsorgsperson og er tilpasset barnets utviklingsnivå. For eksempel kan en forelder spille en paradesang og ha en toårig marsj rundt, løfte bena og pumpe armene opp og ned, og følge en sti rundt i rommet til sangenes slag. Selvfølgelig er det nok av andre morsomme, lyskraftige fysiske aktiviteter som teller som strukturert fysisk aktivitet som du kan gjøre med en pjokk eller preschooler, og som får dem til å klappe, stampe, hoppe, gå, løpe, rulle, sparke , gjemmer seg, skyver og beveger seg på andre måter.
- Ustrukturert fysisk aktivitet - I motsetning er ustrukturerte fysiske aktiviteter de som barnet ditt eller forskolebarn gjør på egen hånd, som når han aktivt spiller med et nytt leketøy som får ham til å bevege seg rundt, som en kjøretur, tricycle, fotball eller selv kjører etter en valp.
Uansett om det spiller, følg lederen, hopscotch, eller fryse taggen (strukturert fysisk aktivitet) eller ruller rundt i gresset, jage bobler eller dra vogn rundt huset (ustrukturerte fysiske aktiviteter), sørg for at barna dine er aktive hver dag.
Hvis de er i barnehage eller barnehage, bør disse typer strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet sannsynligvis være en del av deres daglige læreplan.
Har småbarn og førskolebarn virkelig behov for strukturert fysisk aktivitet?
De trenger absolutt ikke å løpe på tredemølle eller bli tvunget til å gjøre pushups og jumping jacks, men typen strukturert fysisk aktivitet snakket om her handler egentlig bare om å leke med barna.
Aktivt fri spill på egen hånd er flott, men strukturert fysisk aktivitet er en fin måte å hjelpe barna med å forstå at fysisk aktivitet er viktig for alle, og for å sikre at barna dine er aktive hver dag.
kilder:
American Policy of Pediatrics Policy Statement. Aktiv sunn livsstil: Forebygging av barndoms fedme gjennom økt fysisk aktivitet. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 5. mai 2006, s. 1834-1842.
Beets, et al. Overholdelse av nasjonale retningslinjer for fysisk aktivitet i amerikanske forskere: Måling og tolkning. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Nasjonalforening for idrett og kroppsopplæring. Aktiv start: En erklæring om retningslinjer for fysisk aktivitet for barn fra fødsel til alder 5, 2. utgave.