6 Essential Menopause Foods For Midlife Diet

Konsumere kalsium, fiber og mer!

Overgangsalderen er en tid i livet ditt når spising blir vanskelig. Selv om vi synes å være uendelig bevisst på hva vi spiser, hva vi veier og hvordan vi ser, overgangsalderen gir spesiell oppmerksomhet til viktigheten av et sunt kosthold. Legg til det en bremse metabolisme og helserisiko som stiger med alderen, og det er klart at vi må gjøre hver kalori telle for noe godt. Hvordan setter vi prioriteringer i møte med alle disse konkurrerende behovene? Vi ønsker å bli sunn, se bra ut, og likevel ikke overdrive den. Når du lager våre daglige valg, hvilke matvarer er et must?

1 -

Yoghurt

Når du kommer forbi overgangsalder, kommer beinhelsen i fokus. Daglig kalsium er en del av oppskriften på sterke ben, sammen med vitamin D og mosjon. Lavmette meieriprodukter som yoghurt, sardiner, mandler, fortified appelsinjuice og litt mineralvann er alle måter å få kalsium fra mat. Hvis du bestemmer deg for å bruke et tillegg, må du kontrollere at det har USP (United States Pharmacopeia) -symbolet på det, slik at du kan være sikker på at det ikke har forurensninger som bly. Din daglige total for kalsium bør være 1200 mg, inkludert både kosttilskudd og matkilder.

2 -

havregrøt

Kostfiber er den delen av planten som ikke er lett fordøyelig. Legge til fiber i kostholdet ditt i form av fullkorn, frukt og grønnsaker kan senke kolesterol, senke blodsukker og forhindre forstoppelse - alle helseproblemer når du kommer til overgangsalderen og utover. Den har den ekstra fordelen av å få deg til å tygge, noe som kan hjelpe deg med å spise sakte og registrere deg når du er full. Prøv å bytte ut en som hjelper en dag med raffinerte karbohydrater som hvitt brød eller pasta med en helkornsversjon som havremel. Ideelt sett får du ca 21 gram per dag for å holde fordøyelsessystemet kjørt jevnt.

3 -

Vann

I sin bok kaller Larrian Gillespie vann, "flytende oksygen." Og akkurat som oksygen nærer hver celle, er vann kritisk for menopausale kvinner å hydrere celler, fukte huden og eliminere toksiner fra kroppen. Prøv å få minst en halv og en halv dag. (Hvis du måler det i en stor flaske eller en krukke i begynnelsen av dagen, kan du se fremgangen din og prøve å fullføre den ved sengetid.)

4 -

Oliven olje

Du trenger litt fett i kostholdet hver dag. Fett hjelper moderat hormoner, appetitt, insulinrespons og absorpsjon av vitamin. Men alle fettstoffer er ikke skapt like. Øke mengden av umettet fett kan senke kolesterolet ditt i stedet for å legge til problemet. Bytte oliven eller rapsolje for smør i matlagingen er den perfekte starten.

5 -

soya

Soya inneholder fytoøstrogener, som for noen kvinner kan forbedre overgangsalderen symptomer . Utover disse plantostrogenene selv utløser isoflavoner i soya også visse kvinner til å produsere mer equol - et østrogen som dannes i tarmen, som også kan bidra naturlig til å behandle blits og andre symptomer. Hormoner til side, soya er en stor kilde til fiber og noen typer tofu gir også kalsium. Hvis du erstatter soya for rødt kjøtt minst to ganger i uken, vil du tippe balansen mot overgangsalderen.

6 -

Fersk frukt og grønnsaker

Fargerike frukter og grønnsaker er lastet med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Hvis du begynner å spise usøte frukter i stedet for sukkerholdige desserter og øke grønnsakene dine mens du reduserer inntaket av rødt kjøtt, beveger du deg i en retning som vil hjelpe deg å miste vekt, holde blodsukkeret stabilt og nærme hver celle uten å tette arterier . Vanskelig å argumentere med det.

_kilder:

_{Gillespie L. Menopause Diet . Beverly Hills, CA: sunn livs publikasjoner; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effekt av tarmproduksjon av equol på menopausale symptomer hos kvinner behandlet med soya isoflavoner. Int J Gynaecol Obstet. 2008 jul; 102 (1): 44-9.}