Spør noen kvinne hva det mest frustrerende symptomet på overgangsalderen er, og vektøkning vil være et sted nær toppen av listen. Overgangsalderen er forbundet med et bredt spekter av hormonelle endringer som bare er en av årsakene til vektøkning i løpet av denne livsovergangen. Andre faktorer som gjør det vanskelig å miste stiv vekt inkluderer tap av muskelmasse, genetikk og livsstil (stress, kosthold, osv.).
Gjennom våre liv er østrogen vår venn. Det holder vår kropp lykkelig, men når normal aldring og overgangsalder oppstår, begynner østrogenivåene å synke, noe som resulterer i en kaskade av problemer for kvinner, inkludert vektøkning og muskelstap. Muskelmasse er viktig for kvinner å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet, men når østrogenivået synker, vil stoffskiftet til slutt gå sakte. Menopausale kvinner har en tendens til å øke sin midtseksjon, noe som kan ha skadelige helseeffekter, inkludert økt risiko for å utvikle hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, type 2 diabetes og ulike typer kreft, inkludert kolorektal og brystkreft.
Tips
Vekten kan kontrolleres i overgangsalderen ved å bruke noen enkle strategier, inkludert:
- Legge til bevegelse i rutinen : Pass på å legge til aerob aktivitet i treningsrutinen i minst 75-150 minutter per uke, avhengig av intensitet, eller mer om mulig. Styrketrening vil også øke muskelmassen som fører til en mer effektiv metabolisk hastighet. Hvis du deler denne gangen, er det bare en halv time i fem dager i uken.
- Gjøre bedre mat valg: Å spise færre kalorier, legge til frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, vil hjelpe kroppen din på en sunn måte. Å spise mat med lavere glykemisk indeks kan også være nyttig for å redusere effekten på blodsukkernivået. Disse kan virke som små skritt, men hvis det praktiseres daglig kan det gjøre en stor forskjell.
- Finne støtte : Å finne støtte på dine venner og kjære, holder deg på rett spor. Hvis din støtte kommer fra venner som også prøver å opprettholde sin vekt, kan det være svært nyttig.
Fordeler med trening
Fordelene ved trening er mange og ikke bare bidrar til å kontrollere vekten, men reduserer også risikoen for å utvikle sekundære sykdommer på grunn av fedme. National Institutes of Health (NIH) data avslørte at de som trente i 10 + minutter per dag hadde mindre talje. Og med mindre mener vi 6 tommer mindre enn deres ikke-trening motstykker,
I tillegg til de åpenbare vekttapene kan treningen også redusere risikoen for osteoporose, hjertesykdommer og metabolsk syndrom, styrke ledd og muskler, opprettholde tarmhelsen, hjelpe til med å redusere depresjon og angst og forbedre ens generelle helse! Trening har også vist seg å redusere risikoen for brystkreft.
Bunnlinjen
Overgangsalderen trenger ikke å være enden av veien for å se bra ut, føle seg godt og opprettholde god helbred. Under ulike overgangsperioder i våre liv, må kvinner noen ganger blande opp ting, prøve noe nytt og opprettholde konsistens. Det kan være en frustrerende prosess, men med hjelp av helsepersonell, treningseksperter og nettbasert utdanning, trenger ikke overgangsalderen å være en så god livsprosess.
Som med ethvert helseprogram, snakk med helsepersonellene for å se hvilket program som fungerer spesielt for deg. Det er ingen tilnærming til alle størrelser for å opprettholde helsen din. Og å skape sunne vaner som inkluderer å kontrollere vekten din, vil ikke bare få deg til å føle deg bedre og redusere risikoen for noen ganske alvorlige helseproblemer. Det vil også hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv mens du reiser inn i, gjennom og utover overgangsalder.