Hvis du har bøye ben eller knock knær, kan du være i større risiko for skader under kraftig trening, for eksempel løping eller aerobic. Knær som er vinklet vesentlig (enten inn eller ut) kan legge ekstra belastning på hofter, knær, underben, ankler og føtter. Vanligvis vil en løper som har knock knær uttale seg (anklene og føttene ruller innover for mye).
En bue-legged løper er mer sannsynlig å supinate (anklene og føttene ruller ut).
Har du bueben eller knock knær?
For å sjekke deg, stå foran et speil med føttene på hodebredden fra hverandre.
- Hvis kneeknappene ikke er rettet mot midten av føttene og svinger innover, har du en viss knockknev.
- Hvis de ikke er justert med knærens midtpunkt, men svinger utover, kan du være buebenet.
Det er ofte sant at vi ikke er den beste dommeren i vårt eget kroppsbilde. Du vil kanskje ta et bilde av bildet ditt i speilet slik at du kan få et nøyaktig bilde. Skriv ut det og bruk en linjal for å tegne en linje slik at du kan avgjøre om hva du synes du ser er objektivt sant.
Hva forårsaker bueben?
Bøyben er vanlige hos spedbarn, men de fleste friske barn har bena korrekte til å være rett eller litt knocked av 3 år. Dette er ikke vanlig hos voksne, men det ses i Blounds sykdom. En stor årsak til bueben er rickets på grunn av underernæring eller mangel i vitamin D eller kalsium.
Du kan være kjent med cowboy-bue-legget-stillingen, antagelig fra lange dager på hest, og dette ses i noen jockeys i dag som en yrkesårsak. Bøyben kan akselerere utvikling av leddgikt i knær på grunn av ujevn stress.
Hva forårsaker knock knær?
Å være litt knock-kneed er normal.
Uttalte knock knær kan være forårsaket av rickets, og kan også være forårsaket av fedme. Du kan ha kollapset innvendige buer på føttene, og bringer den indre ankelbenet lavere enn de ytre ankelbenene. Overdreven knock-kne kan føre til kroniske kneproblemer, inkludert leddgikt og kondomalaki.
Hvordan trene
Hvis du har knekk knær eller bøye ben og gjør høy effekt aktiviteter som å løpe, kan du være en god kandidat for en ortotisk. Et besøk til en ortopedisk lege eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere behov for spesielle innlegg, samt en bryst- eller knestøtte eller et modifisert treningsprogram.
For knock knær, kan fysioterapeuten jobbe med å utvikle fotbue, styrke abductor muskler og korrigere ankel ubalansen. Yoga og Pilates kan anbefales å arbeide med overordnet kroppsjustering og balanse.
Hvis du har smerter i underbenet, kan du prøve å sykle eller svømme som en alternativ form for trening. Lavere påvirkningstrening vil bedre bevare knehelsen som allerede er i fare for å utvikle slitasjegikt på grunn av beinjusteringen. Balanse og fleksibilitetstrening som yoga og Pilates kan være til nytte generelt.
kilder:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, februar 2015.
Knock knær, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Rollen av knætilpasning i sykdomsprogresjon og funksjonsnedsettelse i knæleddsgikt." 11. juli 2001.