Unngå glorified Candy Bars og velg en næringsrik bar
Snackbarer kan være praktiske, men de kan også matche næringsmessig til en standard candy bar. Med overflødig sukker, fett og tilsatte ingredienser er det viktig å lese etiketter og vite hva slags barer du får.
Ingen Inaktiv Snack Bar Eating
Pass på at du spiser dem av en grunn. For eksempel, forbrenning for å forhindre lavt blodsukker , eller å tide sult mellom måltider når du er på farten.
Men husk at ikke alle stolper er skapt like-noen stabler ikke næringsmessig til andre. Jeg spurte mine pasienter og faglærte sertifiserte diabetesopplærere å fortelle meg deres favoritt snackbarer basert på smak og blodsukker. Før jeg avslører de "beste valgene", her er noen grunnleggende retningslinjer og ting å tenke på før du kjøper en snackbar.
Generelle retningslinjer for å velge en sunn snackbar
Det er ingen ekte vitenskap bak dette, heller bare prøve og feil og faglig mening. Jeg forteller at pasientene mine tar sikte på å holde tellingen nær dette:
- Sukkerinnhold mindre enn 10 gram (jo lavere jo bedre)
- Karbohydrater mindre enn 30 gram (avhengig av hva du spiser det for)
- Protein minst 5 gram (dette vil hjelpe deg til å føle deg full og redusere sannsynligheten for at blodsukker krasjer)
- Fiber minst 3 gram
- Kalorier mindre enn 250
- Hvis du trenger en bar som er glutenfri, vegan eller nøttfri, vær sikker på at du leser ingrediensene nøye
Å holde snacks til ca 250 kalorier eller mindre kan bidra til å forhindre vektøkning og holde metabolisme revved opp.
Når skal du spise en snackbar?
- Hvis du kjører sent til jobb og trenger en rask frokost, kan en snackbar være et godt valg. For å fullføre måltidet, par det med en grønt yoghurt med lavt fettinnhold, et hardkokt egg eller en håndfull nøtter. Noen mennesker drar nytte av en større frokost . Finn ut hva som passer best for deg.
- Som en matbit. Den rette baren er rik på fiber, protein og sunt fett, som er alle fyllingsfaktorer som kan bidra til å holde deg over mellom måltider og forhindre lavt blodsukker hele dagen.
- Før eller etter trening. Noen barer kan gi deg akkurat den riktige mengden karbohydrater for å brenne eller fylle på deg før eller etter en trening. Avhengig av varighet, intensitet og blodsukkernivå, må du kanskje spise 15 til 30 gram karbohydrat før en trening. Be dietter eller sertifisert diabetespedagog for å hjelpe deg med å lage en måltidsplan for å maksimere din ernæring og regulere sukkerene dine under treningsøkten.
Ikke bruk Snackbarer til å behandle lavt blodsukker
Når blodsukkeret er lavt (mindre enn 70 mg / dL) eller når du føler deg symptomatisk (rystet, svett, forvirret eller økt hjerteslag), er det viktig å teste sukkeret og behandle det med et rasktvirkende karbohydrat , slik som som 4 unser juice, 5 harde sukker candies, eller 6 gram med vanlig brus.
Å spise en snackbar vil ikke øke sukkeret ditt raskt nok fordi fiber, protein og fett forsinker karbohydratmetabolismen og tar lengre tid å bryte ned.
Hvis du har behandlet blodsukkeret ditt og måltidet ditt skal bli forsinket, kan du spise en snackbar for å stabilisere sukkeret og forhindre at det faller igjen.
De beste snackbarene
KIND® Bar
KIND ® Barer er en av mine favoritt snackbarer fordi ingrediensene er hele, naturlige og ikke behandlet. Ingen kunstige søtningsmidler, ingen kunstig noe. Barene er laget av naturlige naturlige nøtter, frukt og fullkorn, noe som gjør dem rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter, sunne fettstoffer og fibre.
Den beste delen er at de smaker godt også. Hvis du har diabetes, unngå barene dekket av yoghurt eller sjokolade, da de blir høyere i sukker.
Næringsinnhold:
Kalorier: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohydrat: 16-24 g
Sukker: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fett: 4,5-16 g
** Også tilgjengelig i KIND Plus for tilsatt protein, fiber, antioksidanter eller Omega 3s
Smaker å prøve: Frukt og nøtter Delight, Almond Cashew med Hør, Apple Kanel & Pecan, Almond & Abrikos
Hvor finner man dem: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe, og online på www.kindsnacks.com
For mer informasjon gå til: www.kindsnacks.com
Quest® Barer
Søtsaker med stevia og erytritol, er Quest Bars et lavt sukker, glutenfritt proteinstang som kan være et godt alternativ for de med celiac sykdom eller de som er sensitive for gluten. Quest bruker ikke soyaprotein, men heller valleproteinisolat og melkeproteinisolat.
Jeg har aldri hatt en før, men jeg blir fortalt at de smaker godt. Mesteparten av karbohydratet i disse stengene kommer fra tilsatt fiber som kan bidra til å forsinke hvor fort blodsukker stiger.
Selv om Quest ikke er et hele-matprodukt, kan næringsinnbruddene bidra til å regulere blodsukker. Vær forsiktig når du øker fiber raskt , 16 g tilsatt fiber er ganske og kan forårsake gass og oppblåsthet, spesielt hvis du ikke er vant til å spise så mye fiber i en sittende.
Ernæringsinformasjon:
Kalorier: 170-210
Protein: 20 g
Karbohydrat: 21-25 g
Sukker: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Fett: 6-10 g (~ 2 g mettet fett)
Smaker å prøve (anbefalt av pasienter) : Blandet Berry Bliss, Vanilje Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Hvor finner man dem : Vitamin Shoppe, online på www.questproteinbar.com
For mer informasjon : www.questproteinbar.com
RX barer
Laget av to beste venner, har RX-baren tatt av. Laget av rene ingredienser, disse barene har ingen kunstige tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler. Barene er laget med ca 6 ingredienser, de fleste inkluderer, hvite hvite, datoer og en slags mutter. Disse barene er rike på sunt fett og protein. De inneholder en god mengde sukker fordi de er laget med tørket frukt, men er også en god kilde til å fylle fiber. De inneholder ingen meieri, ingen soya og ingen gluten.
Næringsinnhold:
Kalorier: 210-220 kalorier
Protein: 12 g
Karbohydrat: 21-24 g
Sukker: 13-15 g (dette sukker er ikke fra tilsatt sukker heller fra frukten inne i baren)
Fiber: 3-6 g
Fett: 7-9 fett (~ 2 g mettet fett)
Smaker å prøve : Blåbær, Sjokolade Havsalt, Jordnøddesmør, Kokosjokolade
Hvor finner man dem : On-line, Amazon, Trader Joes, ledende dagligvarebutikker, treningsstudioer osv. For å finne forhandleren nærmeste deg: https://www.rxbar.com/shop.html
For mer informasjon: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barer:
En favoritt hos mange av mine CDE-kolleger, disse barene er praktiske, velsmakende og generelt funnet overalt. Husk, ikke alle Kashi-barer er skapt like. Sikt å kjøpe en av de seige barene for å spare på kalorier og sukker.
Næringsinnhold:
Kalorier: 140-160 kalorier
Protein: 6 g
Karbohydrat: 19 g
Sukker: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Fett: 5-6 g fett (0 g mettet fett)
Smaker å prøve : Honey Almond Lin, Trail Mix,
Hvor finner du dem : On-line, Amazon, Fresh Direct, på din lokale matbutikk
For mer informasjon: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barer
thinkThin Bars er en favoritt av en av mine langtidspasienter. Mens jeg ikke elsker dem fordi de minner meg om en candy bar, fungerer de bra for noen mennesker med kostholdsbegrensninger, spesielt de som trenger å følge glutenfri diett . De er alle Glutenfri og Kosher. Noen er også veganer og meierifrie.
thinkThin sier at de bruker ikke-GMO ingredienser, men dette er begrenset til deres knase blandede nøtter barer. thinkThin er også et lav-glykemisk-indeks valg. Sukkeret i thinkThin barer kommer fra sukkeralkoholer. Vær forsiktig når du bruker for mange sukkeralkoholer fordi de kan forårsake gass og oppblåsthet.
Ernæringsinformasjon :
Kalorier: 170-250
Protein: 8-20 g
Totalt karbohydrat: 19-25 g
Sukker: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (viktig å velge riktig smak for å maksimere fiber)
Fett: 7-12 g
Smaker å prøve : Mørk sjokolade, blåbær og blandede nøtter, karamell sjokolade dypt blandede nøtter
Hvor finner man dem: Trader Joe's, Whole Foods, online på www.amazon.com eller www.thinkproducts.com
For mer informasjon: https://shop.thinkproducts.com/