Topp 10 måter å takle brystkreft hot flashes

Hvordan håndtere blits når du har brystkreft er et varmt emne. Det er følelsen av å ha en personlig sommervarmebølge og kan inkludere skyllet ansikt og overkroppen, svette og pounding hjerterytme. Kjemoterapi og østrogen suppressorer kan dramatisk senke østrogen nivåer, og det forårsaker varmer. Hormonbehandling kan hjelpe, men anbefales ikke for kvinner som er utsatt for brystkreft. Her er 10 måter å takle blitser uten å bruke hormonelle behandlinger.

1 -

Stå i et svømmebasseng

Parker og treningsstudioer har bassengene åpne for sommeren, og de fleste holdes på 78-82 ° F. Dette er kjøligere enn gjennomsnittlig kroppstemperatur, og når du står i kjølig vann, trekker vannet seg kroppsvarmen bort fra deg. Jeg fant at jeg aldri hadde et blunk mens jeg var i bassenget. Hvis jeg bodde i det kule vannet i bassenget i en halv time, var effekten omtrent to timer lenger, noe som var en fin måte å være midlertidig varm blits fri.

2 -

Få litt kul søvn - Bomull, kaldt vann, kyllinger

Hvis du har nattesvette, må du prøve å bære wraping pyjamas eller nattkåper , og bruk bare bomullsplater. Syntetiske stoffer og søvn må ikke blandes godt hvis du har hot flashes. Prøv en kul dusj eller et glass kjølig vann like før sengetid. Få en Chillow å avkjøle pute - det er som en liten vannbed for hodet ditt. Det er en vannfylt pute som suger blitsen din unna. Vri kyllingen vertikalt, for å avkjøle ryggen og hodet når du sovner.

3 -

Bare kul det, inne og ute

Hvis du har kontroll over termostaten, skru den ned, spesielt om natten. Et kjøligere soverom kan hjelpe deg med å kutte ned på nattesvette. Bruk en takvifte eller liten personlig vifte for å holde luften rundt deg. Om dagen, hvis du er hjemme og ikke bryr deg om hvordan tåpelig du kan se, bare åpne fryseren, ta en pose med frosne grønnsaker, og sett dem rett på ditt heteste område.

4 -

Drikk en kul en

Hold iskoldt vann i nærheten, og når du føler at en varm blits kommer på, drikk opp. Følelsen av kaldt vann som strømmer inn i deg, vil bringe lettelse, og vannet i vannet vil faktisk bidra til å redusere alvorlighetsgraden av et blunk. Hvis du er i kjemoterapi , må du ha minst 8 åtte ounce porsjoner av væsker (for totalt 64 gram vann eller væsker per dag) for å holde deg godt hydrert.

5 -

Tørk ut varme blinker

Her er en bærbar løsning for varme blink: Hold en pakke med babyservietter og en vifte i nærheten. Når en varm blits varmer deg opp, bruk babyens tørke for å fukte ansiktet og nakken, eller hvor ellers du vanligvis føler varmen. Bruk viften til å skyve luft på fuktet hud, for å produsere fordampende kjøling. Hvis du ikke kan ta en elektrisk vifte med deg, bruk en papirvifte, noe som gjør trikset like bra.

6 -

Kosthold og trening

Få litt trening minst tre timer i uken for å øke endorfinnivåene dine. Endorfiner faller i løpet av en flash, slik at elevasjonene vil bidra til å moderere dine flash-symptomer.

Vurder å spise soyabaserte matvarer eller retter med plantebaserte fytoøstrogener, for å kutte ned på hetetall. Noen gode eksempler er tofu, tempeh, soyamelk, soyanøtter, linser, kikærter, selleri, gulrøtter og korn. Men snakk alltid med legen din først. Det har vært betydelig kontrovers over forbruket av soyabaserte matvarer av personer med brystkreft, og forskning pågår. Soy kosttilskudd er ikke like effektive som kosthold soya i å redusere hot flashes, og mange onkologer fraråder bruk av kvinner (og menn) med brystkreft.

7 -

Ta dine vitaminer

Å ta vitamin E har blitt funnet å hjelpe til med hetetokter mens du senker risikoen for brystkreft, men snakk med legen din først. Det er noen problemer du bør vurdere før. Bruk av vitaminer og mineraler under kreftbehandling.

8 -

Ikke press utløseren

Noen vanlige ting, hvorav mange er under din kontroll, kan utløse hot flashes.

Kutt tilbake eller eliminere disse utløserne:

• Alkohol
• Koffein
• Krydret mat
• Diett piller
• nikotin

Pass opp på disse fristelsene:

• Boblebad
• Varm dusj
• badstuer
• Varm mat
• Varmeseng
• Varmt rom

9 -

Kle deg for en rask flykte

Siden du aldri vet når en het-flash vil målrette deg, kle deg i løsmonterte lag, slik at du kan være forberedt på å fjerne nok klær til å kjøle seg ned, men ikke så mye at du er ubøyelig. Velg bomull og linnetyver når du kan, fordi det gjør at huden din kan puste, snarere enn syntetisk, som pleier å forsegle seg i fuktighet.

10 -

Løs Blues

Spør legen din om muligheten for å bruke medisiner hvis de varme blinkene har stor innvirkning på livet ditt. Medikamenter som Neurontin (gabapentin) og Effexor (venlafaxin) kan hjelpe med hetetokter, men har bivirkninger akkurat som medisin du legger til.

Studier har blitt gjort ved å bruke noen antidepressiva referert til som SSRI. Medisiner i denne kategorien inkluderer Zoloft, Paxil, Prozac og Lexapro. Mens disse legemidlene kan kutte ned intensiteten i hetetall og gi løft for personer med depresjon, har de også blitt funnet å blokkere effektene av noen brystkreftmedisiner som Tamoxifen.

_Kilde:

_{National Cancer Institute. Varmt blinker og nattesmerter - for helsepersonell (PDQ). Oppdatert 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}