Å ha intestinal gass er en helt normal del av fordøyelsesprosessen, men til tider kan gass være en stor ulempe. Årsaker til gass kan omfatte å spise visse matvarer , svelge luft mens du spiser, drikker karbonholdige drikker og laktoseintoleranse . Når gass er opprettet eller introdusert i fordøyelseskanalen , må den komme ut på en eller annen måte - og det kan skje enten via munnen (bøyning) eller anusen (flatulens).
Når tarmgass rommer rundt i magen , kan det føre til oppblåsthet og smerte. Det kan også være pinlig når magen gjør gurglinglyder på en ubeleilig tid, for eksempel under et møte på jobben. For de som sliter med gass, er det normalt å lete etter et hjemmemedisin for å prøve å utvise det.
Det finnes over-the-counter-midler (og til og med noen reseptbelagte medisiner) som kan bidra til å avlaste gass, men disse behandlingene kan ta tid og kan ha bivirkninger. I tilfelle av de som allerede tar en eller flere medisiner, kan det ikke være ønskelig å legge til flere. Heldigvis er det flere kroppsbevegelser å prøve før du setter på medisiner for å lindre problemer med gass.
Gå en tur
Den enkleste tingen å begynne med for å utvise gass går. Å gå eller delta i andre typer kardiovaskulær trening regelmessig, kan bidra til å holde fordøyelseskanalen fungerer som den skal.
Å ta en spasertur etter å ha spist et måltid, eller når gass forårsaker ubehag, kan bidra til å flytte gassen ut av kroppen. I tillegg trenger vi alle litt trening for bedre total helse, og en rask spasertur er en fin måte å komme inn på 30 minutter om dagen. For de med type 2-diabetes kan en spasertur på 15 minutter etter å ha spist regulere blodsukkeret.
> Kilde:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial walking er bedre for å senke den glykemiske effekten av middag enn før middagsøvelsen i type 2 diabetiker." J er med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lie på din side
Ligge på den ene siden på en seng, sofa eller gulv og tegne knærne opp til brystet kan også hjelpe med gass. Denne posisjonen kan bidra til å frigjøre noen av gassen som befinner seg i tynntarmen.
Det kan ta mer enn noen få minutter, og det kan også hjelpe å bevege bena sakte opp til brystet og deretter ned igjen. Å holde på knærne som de er trukket opp til brystet, kan også hjelpe, men tvinge ikke posisjonen dersom det gir mer smerte.
Knebøy
Knuser ned, ved å bøye knærne til bunnen ligger nesten på gulvet, kan det også hjelpe med å avlaste gass. Armer kan hvile på toppen av beina, eller hendene kan brukes til å stabilisere seg ved å sette dem på gulvet eller på baksiden av en stol.
Hvil i denne stillingen til det er en følelse av at gassen begynner å bevege seg; Faktisk kan denne stillingen til og med resultere i en avføring. For de som er i stand til å gjøre dem, er en ekstra fordel at knepene er en god form for trening å gjøre regelmessig.
Ligg på ryggen din
Ligge på baksiden og tegne begge knær opp til brystet kan også avlaste gass. Denne stillingen kan hjelpe med å passere flatulens, og det er også en god strekk som kan være nyttig for noen personer med nedsatt smerte.
Prøv også å trekke en bein opp til brystet, bruk hendene for å holde den der, senke den ned igjen til gulvet og trekke den andre benen opp. For de som er i stand, kan du ta det et skritt videre ved å gjøre sit-ups eller crunches. Dette er gode øvelser, så vel som å være en måte å passere enstisk intestinal gass på.
Søk hjelp
Hvis du finner ut at gassen er svært smertefull og ingenting ser ut til å hjelpe, må du ta det opp med en lege. Gass er vanligvis ikke et tegn på et mer alvorlig problem, men en lege kan bidra til å spore opp kilden og tilby flere løsninger. I noen tilfeller kan det hende at det skiftes til kosthold uten matvarer som forårsaker gass, eller får mer mosjon som å gå.
Hvis det gjøres enkle endringer, fører det ikke til mindre gass, en lege kan se etter andre årsaker eller tilby en mer omfattende behandlingsplan. Det endelige målet er å komme tilbake til et sunt kosthold og passere gass uten smerte og oppblåsthet.
> Kilder:
> Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse (NDDIC). Gass i fordøyelseskanalen.
> Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse. 21 feb 2012.