Syv trinn for hjerte-sunn takknemlighet
Lurer på hvordan du skal lage lavt kolesterol, hjerte-sunn Thanksgiving? Nøkkelen til suksess planlegger for enkle modifikasjoner. Følg disse syv nyttige tipsene for et deilig, hjerte-sunt Thanksgiving-måltid som du og din familie vil elske.
Planlegge på forhånd
Se etter lavkolesterol og lavmakt Thanksgiving oppskrifter. Hvis gjestene skal ta med retter, be om at de følger hjerte-sunne retningslinjer i matvarer som de forbereder eller kjøper.
Lag ditt kjøkken med ingredienser som fettfattig og redusert fett meieriprodukter, eggstatning, fettfri matlaging spray, fettfri supper og full hvete mel for lavt kolesterol ferie matlaging.
Start med Superfoods
Planlegg å inkludere rikelig med lav-kolesterol superfoods i Thanksgiving middagsmenyen.
Hovedarrangementet
Når det kommer til kalkun, planlegg å smake med en fantastisk urte gni heller enn smør. Velg lett kjøtt over mørkt kjøtt, sikte på en 4 unse porsjon, og husk å fjerne huden.
Se på delene dine
American Heart Association anbefaler ikke mer enn 200 mg daglig med diettkolesterol for personer med høyt kolesterol eller behandling av høyt kolesterol. En kopp stekt kalkun har 105 mg diettkolesterol, så legg opp på "ekte grønnsak" sider for å holde kolesterolinntaket lavt.
Vegetabilske sider er retter som sautéed grønne bønner eller grønne bønner toppet med ristede mandler og et snev av sitron, ikke en tradisjonell grønn bønne gryte laget av fett ost og melk.
Drikk opp
Begrens alkohol og vær opptatt med å nippe til kalorifrie væsker som vann, seltzer og diettkrem. Dette vil bidra til å forhindre deg i å overspise. Trenger du litt variasjon? Kast bær, melon eller agurk i en krukke med is for å lage ditt eget deilige smakfulle vann.
Smart sekunder
Hvis du har ryddet tallerkenen din og ser etter sekunder, starter du med sekunder med salat eller grønnsakssider før potetmos eller kjøtt.
Underholde
Husk at maten bare er en del av Thanksgiving! Fokus på å nyte selskapet av venner og familie kan hjelpe deg med å motstå trang til å overvære. Planlegg å spille familiespill eller ta gjengen sammen for et fotballspill eller en tur.
Nyt lavt blodtrykk Thanksgiving!