Kontroller fotpine og betennelse med en isflaske
Plantar fasciitis er en smertefull tilstand som kan begrense din evne til å gå og løpe. Det oppstår når plantar fascia, det tøffe vevet på bunnen av foten, blir betent eller irritert. Dette kan oppstå hvis du har høye buer, tetthet i musklene rundt foten din, eller hvis bunnen av foten opplever overdreven bruk og repetitiv belastning.
Håndtering av plantar fasciitt innebærer en grundig vurdering fra legen din eller fysioterapeut for å bestemme årsaken til fotpine. Hvis du har smerte på bunnen av foten, bør du se legen din eller fysioterapeut før du starter behandling for tilstanden din.
Første behandling av plantar fasciitis innebærer å kontrollere den inflammatoriske prosessen i foten din. Dette innebærer vanligvis å bruke is for å redusere smerte og betennelse i plantar fascia. Ispakker kan påføres på bunnen av foten i 10-15 minutter, flere ganger om dagen, for å kontrollere betennelsen.
En annen måte å bruke is til din plantar fascia er med isflaske massasje. Denne applikasjonsteknikken har den ekstra fordelen av forsiktig massering av vevet på bunnen av foten mens du smør det. Isflaskermassen kan gi en mild strekk til plantar fascia, noe som kan bidra til å forbedre total mobilitet i buen og foten.
Å utføre isflaske massasje for plantar fasciitis:
- Skaff en plastvannflaske. Hvis du har kjøpt flaskevann, kan du ønske å faktisk drikke det først, siden du allerede har betalt en premiumpris for filtrert eller vårvann.
- Fyll vannflasken ca. tre fjerdedeler full (pass på at den ikke er fylt til toppen). Sett flasken i fryseren, og la rom stå for vannet å ekspandere når det fryser.
- Hold lokket av flasken når vannet fryser, men lagre hetten. Pass på at flasken ikke tipper over i fryseren.
- Vent noen få timer for vannet å fryse, og fjern deretter flasken og sett hetten på den.
- Sitt i en stol og legg isflasken på gulvet på siden.
- Rull langsomt din smertefulle fot over vannflasken, trykk deretter forsiktig inn i flasken for å massere din smertefulle plantar fascia.
- Du kan utføre isflaskemassasjen i 10-15 minutter flere ganger om dagen - bare vær sikker på å lagre vannflasken i fryseren etter hver bruk.
Når betennelsen i foten din er under kontroll, må du kanskje forbedre fleksibiliteten til din kalv og plantar fascia for å klare din tilstand. Plantar fascia strekk og håndkle kalv strekk er to enkle og effektive måter å forbedre fleksibiliteten rundt ankel og plantar fascia.
Mange ganger kan dårlig fotposisjon forårsake plantar fasciitt, så vær sikker på at PT kontrollerer for å se om du trenger show orthotics for å holde foten din i best mulig posisjon mens du går eller går. Kinesiologi tape brukes noen ganger til å støtte foten din og behandle plantar fasciitt.
Øvelser for hele beinet ditt kan være gunstig hvis du har plantar fasciitt.
Hip styrke øvelser og balanse og proprioception øvelser kan være nødvendig for å fullstendig behandle din tilstand. Bunnlinjen: Det kan være nødvendig å delta i et aktivt treningsprogram for å fullt ut behandle plantar fasciitt. Ved å holde hele nedre ekstremiteten sterk og fleksibel, kan du behandle plantar fasciitten din riktig og forhindre fremtidige episoder av det å forekomme.
Plantar fasciitt kan være en årsak til fotpine og kan begrense din evne til å utføre normale daglige oppgaver. Isflaske massasje teknikken kan hjelpe deg med å kontrollere betennelsen i foten for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal aktivitet raskt.