Hvordan hindre slips og falls

Felles sans går langt

Slips og faller kan i stor grad true helsen og uavhengigheten. Slips og fall er store årsaker til alvorlig skade og død.

Personer med leddgikt, osteoporose og mobilitetsproblemer har større risiko. Det er en trist statistikk, en av fem eldre amerikanere som lider av en hip fraktur vil dø innen ett år. Hip frakturer står også for over 300.000 årlige sykehusinnleggelser.

Slips og fall har mange årsaker, men har vanligvis en ting til felles. De kunne ha blitt forhindret.

Vanskelighetsgrad: Lett

Tid kreves: 10 minutter

Dette er hvordan:

1. Forhindre slips og falls med litt felles sans:

   Ulykker skjer, men de fleste slips og faller kunne og burde vært blitt forhindret. Nøkkelen til å forhindre de fleste slips og faller følger noen enkle sunn fornuftstips. Ta deg tid til å identifisere, kontrollere og eliminere farene rundt hjemmet ditt for å redusere sjansene for slips og fall.

2. Forhindre slips og faller i stuen:

   • Tøm rydd av gulvet. (hente aviser, bøker, sko, leker, magasiner, etc.)
   • Ta vare på lave møbler. (kaffebord, ottomaner, etc.)
   • Anker løs telefon, datamaskin og elektriske ledninger.
   • Sikre eller unngå kasteffekter. (spesielt de som brukes over linoleum-, tre- eller flisegulv, eller de som krølle opp på enden)
   • Reparer buler i tepper.
   • Vær ekstra forsiktig med endringer i gulvflaten. (for eksempel når teppe møter flisegulv)

1. Forhindre slips og faller i kjøkkenet:

   • Tørk opp spill umiddelbart.
   • Bruk en solid trestolstol (ikke en stol), når du trenger å nå opp i de beste kjøkkenskapene.
   • Bruk lærerhjelpemidler for å få tilgang til de høye hyllene.
   • Organiser kjøkkenet ditt for enklere tilgang.
   • Hold kjøkkenskuffer og skap lukket.
   • Bruk en sklisikkert teppe foran vasken.
   • Ikke vokse eller polere gulvene dine.

1. Forhindre slips og faller i badet:

   • Installer faktiske gripestenger ved toalettet, dusj og badekar. (Merk: håndkleholdere, såpevarer osv. er ikke laget for å holde en persons vekt)
   • Bruk ekstra forsiktighet rundt såpevann.
   • Mykvann kan gjøre dusjing veldig glatt.
   • Bruk en dusjstol og håndholdt dusjhode hvis det er tilbøyelig til å falle.
   • Bruk ikke-skidbadmatter ved dusjen og vask. (de hjelper til med å absorbere sprut)
   • Bruk gummimatter eller glidebestandige klistremerker i badekaret.
   • Rask opp pyttene raskt.

2. Forhindre slips og fall i soverommet:

   • Pick-up klær, sko eller andre gjenstander fra gulvet.
   • Lukk kommodeene dine.
   • Før du går opp av sengen, må du alltid ta deg tid til å sitte på kanten av sengen for å sørge for at du ikke føler deg lett eller svimmel.
   • Bruk godt passende klær, du kan reise overfrakker, bukser eller badekåper som er for lange.

3. Forhindre slips og falls med riktig sko og fottøy:

   • Sko og fottøy bør passe ordentlig.
   • Velg sko med lave hæler og god slitasje, når det er mulig.
   • Soler og hæler av sko skal gi god "trekkraft" og være glidebestandig. (Merk: trekkraft er kraften målt i forhold til overflatefriksjonens kvalitet, som gjør at du kan gå uten å glide)
   • Unngå sko med skosler.

1. Forhindre slips og falls mens du går:

   • Sakte ned, ta deg tid.
   • Ikke hør for å få inngangsdøren eller svar på telefonen.
   • Bruk en stokk eller walker hvis du føler deg ustabil.
   • Hold alle hjelpemidler i god stand. (erstatt slitte gummipunkter, etc.)
   • Vær forsiktig når du går på overflater som kan gjøre det vanskelig å opprettholde foten. (for eksempel: løse bergarter, ujevne gulv eller ødelagte fortauet)
   • Se hvor du går.
   • Unngå forstyrrelser, vær fokusert på hva du gjør.

2. Forhindre slips og falls når det er glatt:

   • Det er alltid ekstra glatt når overflaten blir våt. (ta vare på vann fra sprinklere, regn, is eller snø)
   • Hold oppkjørsler og gangveier fri for is og snø.
   • Vær på utkikk etter stående vann som spores inn fra utsiden.
   • Vær ekstra forsiktig på enhver glatt overflate.
   • Bruk glidebestandige produkter og materialer. (for eksempel et sklisikkert teppe for å redusere sjansen for å glide på linoleum)

1. Forhindre slips og fall på trapper og trinn:

   • Hold alltid skritt og trapper klart.
   • Hold trappene godt opplyste.
   • Installer robuste rekkverk på begge sider, hvis du kan.
   • Legg til glidende sikkerhetsbelter til trinn.
   • Hold alltid en hånd fri for å kunne bruke håndlengden.
   • Ikke bære elementer som hindrer visningen av neste trinn.
   • Ikke overbelast deg selv. (i stedet: bære mindre, lettere last og / eller gjøre ekstra turer)
   • Ta deg tid til å redusere sjansene for å misjudge et skritt.

2. Forhindre slips og falls i garasjen:

   • Rengjør de fete, oljeaktige eller gjørmete gulvene.
   • Rengjør og organisere rotet. (det er lett å reise over en feilplassert gjenstand i lagringsområder)
   • Bruk aldri en "make-shift" stige i stedet for en ekte stige. (Merk: stoler, bokser, fat, etc. må aldri brukes som erstatning for en ekte solid stige)
   • Vær ekstra forsiktig når du klatrer opp til høye steder.
   • Vær ekstra forsiktig når du når ut armene eller overtrekker rekkevidden, spesielt på en stige.

3. Forhindre slips og falls med bedre visjon og lys:

   • Skru på lysene! (du kan lett savne et ukjent objekt som lurker i mørket)
   • Bruk nattlys.
   • Bruk brillene dine hvis du trenger dem.
   • Ha visjonen kontrollert regelmessig av en øye doktor. (Du kan ha visuelle endringer og / eller problemer som grå stær)
   • Ikke bruk solbriller innendørs.
   • Gi øynene en sjanse til å justere. (går fra lyse til mørke områder, eller omvendt, kan forårsake midlertidige synproblemer)

4. Forhindre slips og fall med små barn:

   • Oppbevar små barn under tilsyn hele tiden, åpenbare farer er ikke alltid tydelige for barn.
   • Ikke la barna klatre på møbler. (inkludert bord, benkeplater, etc.)
   • Stram alltid barn i høye stoler, handlekurver og barnevogner.
   • Hold spill tid vekk fra vinduer, skyve patio dører, verandaer, balkonger og andre farlige områder.
   • Bruk sikkerhetsporter.

5. Forhindre slips og faller rundt kjæledyrene dine

   • Mindre kjæledyr kan komme under føttene, noe som får deg til å tur på eller over dem.
   • Større kjæledyr kan hoppe på deg og slå deg av balanse.

6. Forhindre slips og faller med trening:

   Det er lett å bli mindre aktiv eller mer stillesittende på grunn av smerte, tretthet og andre begrensninger av leddgikt. Mangel på trening fører til svakhet, mens trening forbedrer styrke og balanse, bygger koordinering og hjelper deg til å føle deg bedre. Spør legen din eller fysioterapeut hvilken type trening som passer best for deg. Typer leddgikt-vennlig trening inkluderer:

   • sykling
   • løping
   • tai chi
   • gå
   • vannøvelse
   • yoga

Tips:

1. Vurder bruk av hjelpemidler, mobilitetshjelpemidler og andre nyttige gadgets. Begrensningene til leddgikt kan gjøre oppgavene utfordrende og frustrerende. Husk at det finnes produkter som kan hjelpe.
2. Følg medikamentdoseringene dine nøye. Les medisinene dine (inkludert kosttilskudd og andre produkter du tar over-the-counter) med legen din. Visse medisiner eller kombinasjoner av medisiner kan føre til svimmelhet, døsighet, lyshårhet, svakhet og andre bivirkninger som kan føre til slips og fall.